Ayer amaneció un día espléndido en Almería y todo pintaba bien para cumplir con el rito y la ceremonia de siempre, las rutinas de toda competición (ya sabéis: madrugón, desayuno, vaciado corporal, nervios, estadio, saludos, estiramiento, calentamiento, último vaciado de vejiga, pistoletazo y a correr), y tampoco pintaba mal para hacerlo lo mejor posible. Ya me conocéis: si no puedes ser el mejor, hazlo lo mejor que puedas... No contento con repetir rito y ceremonia, ayer se me ocurrió introducir dos novedades: desayuno con copos de avena combinados con yogur y llevar el i-pod durante la carrera. Nunca había competido con música y quería experimentar. Aunque para novedad, lo mejor fue irrumpir en el parking del Estadio de los Juegos Mediterráneos con los Manel a todo trapo y cargándome de energía positiva cantando a tope de voz: sembla tan clar que ens equivoquem com que ho anem fer. Y es que, parece tan claro que nos equivocamos como que lo vamos a hacer... Sin duda: quizás es una equivocación estar aquí en una mañana de domingo, pero ahí estábamos otra vez.
Hay que decir que esta era mi segunda competición del año y la primera prueba larga para comprobar cómo está resultando mi adaptación al entrenamiento de triatlón. En fin, que así llegué a las 10 de la mañana y al pistoletazo de salida: auriculares puestos y curiosidad por saber cómo se me iba a dar la carrera.
Me sorprende la gente que cuenta, tras una carrera, que han ido a ritmo de entrenamiento o que se han tomado una media maratón como un rodaje controlado. Los admiro. Yo no sé hacer eso y, en cuanto toca salir, empiezo a correr a tope: pies para qué os quiero. Ayer la cosa se desbocó, incluso, un poco: los primeros 3 o 4 kilómetros voy a un ritmo demasiado alto para mi gusto (3'40'' o así), ritmo que me hace pensar que puedo pinchar pronto. Después de todo, tengo los rodajes largos dominicales muy abandonados y me asaltan las dudas: una cosa es hacer una carrera de 10 kms reventando y otra muy diferente es saber sufrir y aguantar durante 21. En todo caso, los kilómetros van cayendo por este recorrido tan aburrido por la Vega de Acá. Parece que el cuerpo aguanta y paso el kilómetro 10 en 39'40'', buen tiempo para una carrera de 10 kms pero vuelvo a dudar de si voy a ser capaz de doblar a este ritmo. La cosa es que nos vamos para el centro de Almería: ahí voy yo, con los Smiths, con los Decemberists, con Sigur Rós, con PJ Harvey, con Fito, con quien toca en el shuffle. Ahí voy yo, sobre todo con Bruce Springsteen: que me va desgranando canciones y me va revelando verdades interesantes. Davy dancing in the moonlight, Davicillo bailando a la luz de la luna. Para poco después decirme que Hazy Davy got really hurt. Al final Davicillo se hizo daño: lo cual me recuerda que no he pasado todavía el kilómetro 14 y me queda todavía un tercio de carrera. Tengo que tener cuidado no vaya a terminar como el de la canción. Última subida por la Rambla y noto que voy perdiendo algo de fuelle. Haciendo aritméticas varias, confirmo el cálculo: ando ya casi por 4' el kilómetro. Bueno, no voy mal del todo. Siguen cayendo kilómetros y toca bajar hacia el mar otra vez. Auditorio, Nueva Almería, kilómetro 17 y mi Bruce Springsteen con I'm going down (Me voy para abajo) me recuerda que quedan todavía 4 kilómetros por delante, lo suficiente para pinchar y pagar errores de cálculo. De todos modos, soy un chico con suerte y ahí están Lola y su family, que han venido a ver la carrera y animarme (gracias por los ánimos y por el seguimiento): parece mentira lo que un detalle así puede influir. Ánimos, saludos y recta final: como si me hubiera tomando un gel de glucosa, enfilo kilómetro 18 y decido que esto va a terminar medio bien. Hago más cálculos de runner aficionado y veo que, con un poquito de esfuerzo, soy sub 1h25'. Entro en el estadio, pista y para meta: al final de la recta veo el reloj, que va ya por 1h24'40 y muchos. Esprinto: a duras penas, pero esprinto. Ahí oigo a alguien que me anima entrando en meta (gracias, Isa) y ahí nos quedamos, en 1h24'57'' y con cara de haber sufrido un poco, como se ve en la foto. El 22º de mi categoría y el 121º de la general, a 4'01'' por kilómetro. No está mal. Luego toca la ceremonia de la llegada: toses, confusión, quítate el chip, hidrátate, estira... Foto con mis compis del NoName Team y poco más. Prueba superada: la avena parece que funciona bien en el desayuno pre-competición.
lunes, 30 de enero de 2012
domingo, 15 de enero de 2012
Crónica II Carrera Popular El Alquián y otras novedades
Trece días desde mi última entrada dan para mucho -perdón por el retraso, pero el fin de las vacaciones y fiestas navideñas, el regreso a casa y una primera semana de trabajo muy completa no me han dejado atender el blog. Y no es que haya estado parado; tal y como decía antes, trece días dan para mucho... Resumo algunas novedades importantes: ya estoy federado en triatlón, ya pertenezco a un club (el Triatlón Almería) y ahora tengo una persona que me lleva los entrenos... Mucho cambio. Espero optimizar un poco mis entrenamientos y, poco a poco, ir encaminándome a mi objetivo siguiente: un triatlón de distancia olímpica. Orden y progreso, diría: como esas dos palabras juntas suenan a partido populista de derechas, mejor no lo digo así.
Pues eso, que estoy un poco más metido en esto desde la última entrada -supongo que el federarme y el ir ampliando un poco la red social de conocidos con los que comparto algunos entrenos es básico en esto de progresar en triatlón (ya hablé de eso en una entrada anterior). Así que aquí me tenéis: aparte del CN Bahía de Almería, aparte de ser un NO NAME (un miembro de un equipo informal de una liguilla triatlética en la provincia, la Triwars), ahora soy del Triatlón Almería. Ahí es nada...
Con todos estos estandartes y lealtades encima (esto es broma, que todavía no he perdido del todo la cabeza), me he despertado hoy para participar en la II Carrera de El Alquián, mi primera competición del año, planteada como un entrenamiento rápido (lo más rápido posible) de cara a la Media Maratón de Almería de dentro de dos semanas. Como no estoy metiendo entrenamientos de calidad a pie de manera sistemática, pienso que la San Silvestre de Getafe y esta carrera bien hecha (si es que la hago bien, porque ahora mismo me acabo de despertar, son sólo las 8 y 10 de la mañana) pueden ser una ayuda para hacer una media en buenas condiciones. Tras sortear la pereza de siempre (ya sabéis: qué hago yo levantándome un domingo a estas horas), tras noquear al diablillo y aupar al angelito del espíritu deportivo, toca desayuno de rigor, preparativos y rumbo a El Alquián, barriada a 10 kms al este de la ciudad de Almería. Mañana preciosa, nada de viento y multitudes practicando deporte: bici y carrera a diestro y siniestro con el Mediterráno al fondo. Idílico.
Después toca lo que toca siempre: encontrarte con gente conocida, recoger dorsal, estirar y esperar a que empiece la carrera. Aunque quizás esta era una carrera especial: una carrera organizada por los Espartanos del Alquián, un club modélico que, en dos años, han hecho sombra a otras propuestas menos creíbles en Almería y que rezuman ganas de vivir el deporte por todos lados. La carrera ha sido, sin duda, un éxito de organización y de detalles hacia los corredores (desde aquí, olé espartanos, que sigáis así). Volvemos a la línea de salida y, eso sí que es como siempre, suena el pistoletazo de salida: a las órdenes del juez de salida y pum! Y, eso también como siempre, voy a lo que voy, voy a lo que se va a una carrera: a entrenar para la Media de Almería, sí; pero, sobre todo, a correr lo mejor que puedo y lo mejor que sé. Tramos iniciales de asfalto para pasar a la parte interesante del circuito, un lujazo de pistas y veredas entre dunas y la playa de El Perdigal. Me instalo en mi ritmo de 10k, sopesando riesgos: ayer hice 56 kms de bici (la mitad con ventarrón en contra) y temo que alguno de esos kilómetros puedan salirme al encuentro en alguna de las dunas... Otro riesgo, la arena y la pista con piedras me hacen pensar en perder ritmo o en machacarme más de la cuenta: da igual, después de todo una carrera es para eso, para correr y arriesgarse. Sigo instalado en mi ritmo de 3'50 y tantos'' por kilómetro. Con los pescados de calidad del Perdigal como testigos, van cayendo kilómetros, el 5, el 6, el 7; esto huele a retorno hacia el núcleo de El Alquián. Efectivamente, últimos tramos puñeteros y volvemos al asfalto: tengo la suerte de ir junto con un atleta local y entro en el pueblo en olor de multitudes (hay que saber a quién pegarse en una carrera...). Bulevar, ida y vuelta. Giro a la derecha (otra vez, las ironías de la vida, yo girando a la derecha) y entrada en meta. 39'38'', a 3'57'' por kilómetro, puesto 21º de la general (de 379 llegados) y 5º de mi categoría. Primera carrera del año hecha y disfrutada debidamente. Así de satisfecho me quedo hoy.
Pues eso, que estoy un poco más metido en esto desde la última entrada -supongo que el federarme y el ir ampliando un poco la red social de conocidos con los que comparto algunos entrenos es básico en esto de progresar en triatlón (ya hablé de eso en una entrada anterior). Así que aquí me tenéis: aparte del CN Bahía de Almería, aparte de ser un NO NAME (un miembro de un equipo informal de una liguilla triatlética en la provincia, la Triwars), ahora soy del Triatlón Almería. Ahí es nada...
Con todos estos estandartes y lealtades encima (esto es broma, que todavía no he perdido del todo la cabeza), me he despertado hoy para participar en la II Carrera de El Alquián, mi primera competición del año, planteada como un entrenamiento rápido (lo más rápido posible) de cara a la Media Maratón de Almería de dentro de dos semanas. Como no estoy metiendo entrenamientos de calidad a pie de manera sistemática, pienso que la San Silvestre de Getafe y esta carrera bien hecha (si es que la hago bien, porque ahora mismo me acabo de despertar, son sólo las 8 y 10 de la mañana) pueden ser una ayuda para hacer una media en buenas condiciones. Tras sortear la pereza de siempre (ya sabéis: qué hago yo levantándome un domingo a estas horas), tras noquear al diablillo y aupar al angelito del espíritu deportivo, toca desayuno de rigor, preparativos y rumbo a El Alquián, barriada a 10 kms al este de la ciudad de Almería. Mañana preciosa, nada de viento y multitudes practicando deporte: bici y carrera a diestro y siniestro con el Mediterráno al fondo. Idílico.
Después toca lo que toca siempre: encontrarte con gente conocida, recoger dorsal, estirar y esperar a que empiece la carrera. Aunque quizás esta era una carrera especial: una carrera organizada por los Espartanos del Alquián, un club modélico que, en dos años, han hecho sombra a otras propuestas menos creíbles en Almería y que rezuman ganas de vivir el deporte por todos lados. La carrera ha sido, sin duda, un éxito de organización y de detalles hacia los corredores (desde aquí, olé espartanos, que sigáis así). Volvemos a la línea de salida y, eso sí que es como siempre, suena el pistoletazo de salida: a las órdenes del juez de salida y pum! Y, eso también como siempre, voy a lo que voy, voy a lo que se va a una carrera: a entrenar para la Media de Almería, sí; pero, sobre todo, a correr lo mejor que puedo y lo mejor que sé. Tramos iniciales de asfalto para pasar a la parte interesante del circuito, un lujazo de pistas y veredas entre dunas y la playa de El Perdigal. Me instalo en mi ritmo de 10k, sopesando riesgos: ayer hice 56 kms de bici (la mitad con ventarrón en contra) y temo que alguno de esos kilómetros puedan salirme al encuentro en alguna de las dunas... Otro riesgo, la arena y la pista con piedras me hacen pensar en perder ritmo o en machacarme más de la cuenta: da igual, después de todo una carrera es para eso, para correr y arriesgarse. Sigo instalado en mi ritmo de 3'50 y tantos'' por kilómetro. Con los pescados de calidad del Perdigal como testigos, van cayendo kilómetros, el 5, el 6, el 7; esto huele a retorno hacia el núcleo de El Alquián. Efectivamente, últimos tramos puñeteros y volvemos al asfalto: tengo la suerte de ir junto con un atleta local y entro en el pueblo en olor de multitudes (hay que saber a quién pegarse en una carrera...). Bulevar, ida y vuelta. Giro a la derecha (otra vez, las ironías de la vida, yo girando a la derecha) y entrada en meta. 39'38'', a 3'57'' por kilómetro, puesto 21º de la general (de 379 llegados) y 5º de mi categoría. Primera carrera del año hecha y disfrutada debidamente. Así de satisfecho me quedo hoy.
lunes, 2 de enero de 2012
Cómo fijarse objetivos deportivos: mi calendario 2012
La elección de objetivos deportivos y competiciones para el año es una de las cuestiones importantes del principio de año. En este comienzo de 2012 me ha gustado mucho leer la entrada del blog de los SWIMSMOOTH sobre cómo fijarse objetivos para este año. Los cinco consejos que dan son muy claros y, aunque no son nada revolucionario, me han gustado porque siempre agrada volver a leer de manera clara y concisa las ideas en las que uno cree. Aquí va un resumen:
1. Que tus objetivos sean algo real y medible; es decir hay que huir de las generalidades y de los objetivos abstractos
2. Asegúrate de que tus objetivos sean algo que de verdad te importe y que te haga sentir bien
3. Elige objetivos que no sean ni demasiado difíciles ni demasiado fáciles
4. Date una fecha adecuada que te permita introducir mejoras para lograr el objetivo: un periodo de 4 a 8 meses es el más adecuado; si el objetivo está más alejado en el tiempo, asegúrate de que introduces algunos sub-objetivos para ayudarte en el camino y mantenerte motivado
5. Informa a alguien sobre tus objetivos; de esta manera te sentirás más comprometido
Dicho todo esto, ahí van mis objetivos deportivos para 2012:
-mantener mi nivel de carrera a pie, sub 40' en 10k
-subir sensiblemente mi kilometraje semanal y mensual de bici
-mejorar mi tiempo en el agua: sub 1'45'' en 100m, sub 22' en 1000m
-realizar mi primer triatlón olímpico
En cuanto a mi calendario para el primer semestre de 2012, en principio quiero competir al menos en las siguientes pruebas:
15 enero: II CARRERA POPULAR EL ALQUIÁN
29 enero: XV MEDIA MARATÓN CIUDAD DE ALMERÍA
4 marzo: IV TRAIL CABO DE GATA
18 marzo: I DUATLÓN CIUDAD DE ALMERÍA
15 abril: IV 10Km PUERTO ALMERÍA
28 abril: XXIII TRIATLÓN FUENTE ÁLAMO
20 mayo: V TRIATLÓN OLÍMPICO LOS ALCÁZARES
17 junio: VII TRIATLÓN CIUDAD DE ALMERÍA
Adelanto que, en el segundo semestre, hay un objetivo que me encantaría pero que, por motivos obvios, está todavía bastante en el aire: el medio IM de Cabo de Gata del 21 de octubre. Todo dependerá de cómo vayan las cosas en el primer semestre. Pues ya está, calendario medio resuelto al menos para el primer semestre...
1. Que tus objetivos sean algo real y medible; es decir hay que huir de las generalidades y de los objetivos abstractos
2. Asegúrate de que tus objetivos sean algo que de verdad te importe y que te haga sentir bien
3. Elige objetivos que no sean ni demasiado difíciles ni demasiado fáciles
4. Date una fecha adecuada que te permita introducir mejoras para lograr el objetivo: un periodo de 4 a 8 meses es el más adecuado; si el objetivo está más alejado en el tiempo, asegúrate de que introduces algunos sub-objetivos para ayudarte en el camino y mantenerte motivado
5. Informa a alguien sobre tus objetivos; de esta manera te sentirás más comprometido
Dicho todo esto, ahí van mis objetivos deportivos para 2012:
-mantener mi nivel de carrera a pie, sub 40' en 10k
-subir sensiblemente mi kilometraje semanal y mensual de bici
-mejorar mi tiempo en el agua: sub 1'45'' en 100m, sub 22' en 1000m
-realizar mi primer triatlón olímpico
En cuanto a mi calendario para el primer semestre de 2012, en principio quiero competir al menos en las siguientes pruebas:
15 enero: II CARRERA POPULAR EL ALQUIÁN
29 enero: XV MEDIA MARATÓN CIUDAD DE ALMERÍA
4 marzo: IV TRAIL CABO DE GATA
18 marzo: I DUATLÓN CIUDAD DE ALMERÍA
15 abril: IV 10Km PUERTO ALMERÍA
28 abril: XXIII TRIATLÓN FUENTE ÁLAMO
20 mayo: V TRIATLÓN OLÍMPICO LOS ALCÁZARES
17 junio: VII TRIATLÓN CIUDAD DE ALMERÍA
Adelanto que, en el segundo semestre, hay un objetivo que me encantaría pero que, por motivos obvios, está todavía bastante en el aire: el medio IM de Cabo de Gata del 21 de octubre. Todo dependerá de cómo vayan las cosas en el primer semestre. Pues ya está, calendario medio resuelto al menos para el primer semestre...
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