Triatloneando: de Almería al fin del mundo

XV Media Maratón Ciudad de Almería: la crónica de mi primera carrera con i-pod

2012-01-30T11:15:00.001+01:00

Ayer amaneció un día espléndido en Almería y todo pintaba bien para cumplir con el rito y la ceremonia de siempre, las rutinas de toda competición (ya sabéis: madrugón, desayuno, vaciado corporal, nervios, estadio, saludos, estiramiento, calentamiento, último vaciado de vejiga, pistoletazo y a correr), y para hacerlo lo mejor posible. Ya me conocéis: si no puedes ser el mejor, hazlo lo mejor que puedas... No contento con repetir rito y ceremonia, ayer se me ocurrió introducir dos novedades: desayuno con copos de avena combinados con yogur y llevar el i-pod durante la carrera. Nunca había competido con música y quería experimentar. Aunque para novedad, lo mejor fue irrumpir en el parking del Estadio de los Juegos Mediterráneos con los Manel a todo trapo y cargándome de energía positiva cantando a tope de voz: sembla tan clar que ens equivoquem com que ho anem fer. Y es que, parece tan claro que nos equivocamos como que lo vamos a hacer... Sin duda: quizás es una equivocación estar aquí en una mañana de domingo, pero ahí estábamos otra vez.
Hay que decir que esta era mi segunda competición del año y la primera prueba larga para comprobar cómo está resultando mi adaptación al entrenamiento de triatlón. En fin, que así llegué a las 10 de la mañana y al pistoletazo de salida: auriculares puestos y curiosidad por saber cómo se me iba a dar la carrera.
Me sorprende la gente que cuenta, tras una carrera, que han ido a ritmo de entrenamiento o que se han tomado una media maratón como un rodaje controlado. Los admiro. Yo no sé hacer eso y, en cuanto toca salir, empiezo a correr a tope: pies para qué os quiero. Ayer la cosa se desbocó, incluso, un poco: los primeros 3 o 4 kilómetros voy a un ritmo demasiado alto para mi gusto (3'40'' o así), ritmo que me hace pensar que puedo pinchar pronto. Después de todo, tengo los rodajes largos dominicales muy abandonados y me asaltan las dudas: una cosa es hacer una carrera de 10 kms reventando y otra muy diferente es saber sufrir y aguantar durante 21. En todo caso, los kilómetros van cayendo por este recorrido tan aburrido por la Vega de Acá. Parece que el cuerpo aguanta y paso el kilómetro 10 en 39'40'', buen tiempo para una carrera de 10 kms pero vuelvo a dudar de si voy a ser capaz de doblar a este ritmo. La cosa es que nos vamos para el centro de Almería: ahí voy yo, con los Smiths, con los Decemberists, con Sigur Rós, con PJ Harvey, con Fito, con quien toca en el shuffle. Ahí voy yo, sobre todo con Bruce Springsteen: que me va desgranando canciones y me va revelando verdades interesantes. Davy dancing in the moonlight, Davicillo bailando a la luz de la luna. Para poco después decirme que Hazy Davy got really hurt. Al final Davicillo se hizo daño: lo cual me recuerda que no he pasado todavía el kilómetro 14 y me queda todavía un tercio de carrera. Tengo que tener cuidado no vaya a terminar como el de la canción. Última subida por la Rambla y noto que voy perdiendo algo de fuelle. Haciendo aritméticas varias, confirmo el cálculo: ando ya casi por 4' el kilómetro. Bueno, no voy mal del todo. Siguen cayendo kilómetros y toca bajar hacia el mar otra vez. Auditorio, Nueva Almería, kilómetro 17 y mi Bruce Springsteen con I'm going down (Me voy para abajo) me recuerda que quedan todavía 4 kilómetros por delante, lo suficiente para pinchar y pagar errores de cálculo. De todos modos, soy un chico con suerte y ahí están Lola y su family, que han venido a ver la carrera y animarme (gracias por los ánimos y por el seguimiento): parece mentira lo que un detalle así puede influir. Ánimos, saludos y recta final: como si me hubiera tomando un gel de glucosa, enfilo kilómetro 18 y decido que esto va a terminar medio bien. Hago más cálculos de runner aficionado y veo que, con un poquito de esfuerzo, soy sub 1h25'. Entro en el estadio, pista y para meta: al final de la recta veo el reloj, que va ya por 1h24'40 y muchos. Esprinto: a duras penas, pero esprinto. Ahí oigo a alguien que me anima entrando en meta (gracias, Isa) y ahí nos quedamos, en 1h24'57'' y con cara de haber sufrido un poco, como se ve en la foto. El 22º de mi categoría y el 121º de la general, a 4'01'' por kilómetro. No está mal. Luego toca la ceremonia de la llegada: toses, confusión, quítate el chip, hidrátate, estira... Foto con mis compis del NoName Team y poco más. Prueba superada: la avena parece que funciona bien en el desayuno pre-competición.

Crónica II Carrera Popular El Alquián y otras novedades

2012-01-15T19:59:00.002+01:00

Trece días desde mi última entrada dan para mucho -perdón por el retraso, pero el fin de las vacaciones y fiestas navideñas, el regreso a casa y una primera semana de trabajo muy completa no me han dejado atender el blog. Y no es que haya estado parado; tal y como decía antes, trece días dan para mucho... Resumo algunas novedades importantes: ya estoy federado en triatlón, ya pertenezco a un club (el Triatlón Almería) y ahora tengo una persona que me lleva los entrenos... Mucho cambio. Espero optimizar un poco mis entrenamientos y, poco a poco, ir encaminándome a mi objetivo siguiente: un triatlón de distancia olímpica. Orden y progreso, diría: como esas dos palabras juntas suenan a partido populista de derechas, mejor no lo digo así.
Pues eso, que estoy un poco más metido en esto desde la última entrada -supongo que el federarme y el ir ampliando un poco la red social de conocidos con los que comparto algunos entrenos es básico en esto de progresar en triatlón (ya hablé de eso en una entrada anterior). Así que aquí me tenéis: aparte del CN Bahía de Almería, aparte de ser un NO NAME (un miembro de un equipo informal de una liguilla triatlética en la provincia, la Triwars), ahora soy del Triatlón Almería. Ahí es nada...
Con todos estos estandartes y lealtades encima (esto es broma, que todavía no he perdido del todo la cabeza), me he despertado hoy para participar en la II Carrera de El Alquián, mi primera competición del año, planteada como un entrenamiento rápido (lo más rápido posible) de cara a la Media Maratón de Almería de dentro de dos semanas. Como no estoy metiendo entrenamientos de calidad a pie de manera sistemática, pienso que la San Silvestre de Getafe y esta carrera bien hecha (si es que la hago bien, porque ahora mismo me acabo de despertar, son sólo las 8 y 10 de la mañana) pueden ser una ayuda para hacer una media en buenas condiciones. Tras sortear la pereza de siempre (ya sabéis: qué hago yo levantándome un domingo a estas horas), tras noquear al diablillo y aupar al angelito del espíritu deportivo, toca desayuno de rigor, preparativos y rumbo a El Alquián, barriada a 10 kms al este de la ciudad de Almería. Mañana preciosa, nada de viento y multitudes practicando deporte: bici y carrera a diestro y siniestro con el Mediterráno al fondo. Idílico.
Después toca lo que toca siempre: encontrarte con gente conocida, recoger dorsal, estirar y esperar a que empiece la carrera. Aunque quizás esta era una carrera especial: una carrera organizada por los Espartanos del Alquián, un club modélico que, en dos años, han hecho sombra a otras propuestas menos creíbles en Almería y que rezuman ganas de vivir el deporte por todos lados. La carrera ha sido, sin duda, un éxito de organización y de detalles hacia los corredores (desde aquí, olé espartanos, que sigáis así). Volvemos a la línea de salida y, eso sí que es como siempre, suena el pistoletazo de salida: a las órdenes del juez de salida y pum! Y, eso también como siempre, voy a lo que voy, voy a lo que se va a una carrera: a entrenar para la Media de Almería, sí; pero, sobre todo, a correr lo mejor que puedo y lo mejor que sé. Tramos iniciales de asfalto para pasar a la parte interesante del circuito, un lujazo de pistas y veredas entre dunas y la playa de El Perdigal. Me instalo en mi ritmo de 10k, sopesando riesgos: ayer hice 56 kms de bici (la mitad con ventarrón en contra) y temo que alguno de esos kilómetros puedan salirme al encuentro en alguna de las dunas... Otro riesgo, la arena y la pista con piedras me hacen pensar en perder ritmo o en machacarme más de la cuenta: da igual, después de todo una carrera es para eso, para correr y arriesgarse. Sigo instalado en mi ritmo de 3'50 y tantos'' por kilómetro. Con los pescados de calidad del Perdigal como testigos, van cayendo kilómetros, el 5, el 6, el 7; esto huele a retorno hacia el núcleo de El Alquián. Efectivamente, últimos tramos puñeteros y volvemos al asfalto: tengo la suerte de ir junto con un atleta local y entro en el pueblo en olor de multitudes (hay que saber a quién pegarse en una carrera...). Bulevar, ida y vuelta. Giro a la derecha (otra vez, las ironías de la vida, yo girando a la derecha) y entrada en meta. 39'38'', a 3'57'' por kilómetro, puesto 21º de la general (de 379 llegados) y 5º de mi categoría. Primera carrera del año hecha y disfrutada debidamente. Así de satisfecho me quedo hoy.

Cómo fijarse objetivos deportivos: mi calendario 2012

2012-01-02T13:30:00.003+01:00

La elección de objetivos deportivos y competiciones para el año es una de las cuestiones importantes del principio de año. En este comienzo de 2012 me ha gustado mucho leer la entrada del blog de los SWIMSMOOTH sobre cómo fijarse objetivos para este año. Los cinco consejos que dan son muy claros y, aunque no son nada revolucionario, me han gustado porque siempre agrada volver a leer de manera clara y concisa las ideas en las que uno cree. Aquí va un resumen:
1. Que tus objetivos sean algo real y medible; es decir hay que huir de las generalidades y de los objetivos abstractos
2. Asegúrate de que tus objetivos sean algo que de verdad te importe y que te haga sentir bien
3. Elige objetivos que no sean ni demasiado difíciles ni demasiado fáciles
4. Date una fecha adecuada que te permita introducir mejoras para lograr el objetivo: un periodo de 4 a 8 meses es el más adecuado; si el objetivo está más alejado en el tiempo, asegúrate de que introduces algunos sub-objetivos para ayudarte en el camino y mantenerte motivado
5. Informa a alguien sobre tus objetivos; de esta manera te sentirás más comprometido
Dicho todo esto, ahí van mis objetivos deportivos para 2012:
-mantener mi nivel de carrera a pie, sub 40' en 10k
-subir sensiblemente mi kilometraje semanal y mensual de bici
-mejorar mi tiempo en el agua: sub 1'45'' en 100m, sub 22' en 1000m
-realizar mi primer triatlón olímpico
En cuanto a mi calendario para el primer semestre de 2012, en principio quiero competir al menos en las siguientes pruebas:
15 enero: II CARRERA POPULAR EL ALQUIÁN
29 enero: XV MEDIA MARATÓN CIUDAD DE ALMERÍA
4 marzo: IV TRAIL CABO DE GATA
18 marzo: I DUATLÓN CIUDAD DE ALMERÍA
15 abril: IV 10Km PUERTO ALMERÍA
28 abril: XXIII TRIATLÓN FUENTE ÁLAMO
20 mayo: V TRIATLÓN OLÍMPICO LOS ALCÁZARES
17 junio: VII TRIATLÓN CIUDAD DE ALMERÍA
Adelanto que, en el segundo semestre, hay un objetivo que me encantaría pero que, por motivos obvios, está todavía bastante en el aire: el medio IM de Cabo de Gata del 21 de octubre. Todo dependerá de cómo vayan las cosas en el primer semestre. Pues ya está, calendario medio resuelto al menos para el primer semestre...

Feliz 2012: crónica de la XXX San Silvestre de Getafe y otras cuestiones

2011-12-31T19:51:00.002+01:00

Cómo pasa el tiempo! Otra vez con las uvas compradas para celebrar la Nochevieja, otra vez en el rincón de pensar aireando neuronas. Sí: termina 2011. Un año deportivamente intenso, con un total de 368 horas de entrenamientos (sin contar pesas, abdos y estiramientos) y con los siguientes números:
swim: 271.000 metros
bike: 859 kms
run: 2255 kms
El año en que más metros he nadado en mi vida y, probablemente, el año en que menos he competido. Pocas carreras y muy elegidas: este, sin duda, ha sido el año de los entrenamientos y de mi debut en triatlón. Tres triatlones sprint con desiguales resultados pero con la sensación compartida de que esto, deportivamente, es lo que me gusta -no sé si puedo decir que este año me he convertido en triatleta, me he metido más de lleno en el triatlón o he seguido simplemente triatloneando. Para gustos y denominaciones y concepciones triatléticas, colores. En todo caso, es igual: lo importante es que he completado un ciclo y ahora comienza otro. De continuidad, de mejora o de empeoramiento, sólo lo podremos saber con el tiempo. Ha sido también, no se me puede olvidar mencionarlos, el año del CN Bahía de Almería, un colectivo acogedor en que me he empezado a integrar y con el que he comenzado a entrenar el arte de la natación en serio.
Con todos esos números (muy criticables en el sector bicileta, sin duda) y con esos tres sprints flamantes en el palmarés, podría haber afrontado el último sector del año de manera optimista y pletórica -por circunstancias de la vida extradeportiva y también de la deportiva, el mes de diciembre ha sido, sin embargo, un viaje a los infiernos. Los malos pasos del cerebro, la manía esta mía de darle más vueltas a la cabeza de lo necesario, han logrado que me sienta el último eslabón de la cadena no sólo del deporte mundial sino incluso del deporte de mi barrio. Y claro, así soy yo: o bien voy con la quinta metida y me siento el máquina más máquina de los máquinas, o bien meto marcha atrás y me siento lo peor de lo peor. Dando marcha atrás estábamos estos últimos tres días, con solitarias sesiones de natación en la piscina de Los Cantos y entrenos por el Parque Polvoranca, cuando encima de todo me resfrío. Así, esta mañana, y aquí empieza la crónica de la XXX San Silvestre de Getafe, me he despertado con una congestión interesante y con muy pocas ganas de correr carrera alguna. Afortunadamente, he entendido todo enseguida y, sin ser muy consciente de ello, he tirado para Getafe dispuesto a echar el resto...
La San Silvestre de Getafe es una clásica del calendario madrileño: no tan conocida como la Vallecana, se celebra por la mañana del día 31 y tiene algunas peculiaridades interesantes, por ejemplo que los ganadores reciben como premio su peso en langostinos... Una San Silvestre de barrio, pero muy consolidada a nivel de organización y clubes: una carrera donde se puede ver a gente muy potente y muy veterana -las típicas caras de esos runners que llevan décadas de épica popular. Una mañana muy fría, 1-2ºC, y salgo del metro para recoger el dorsal y para encontrarme con Vidal: Vidal es un amigo que hace carreras de montaña y ultrafondo, la caña. Nos hemos puesto al día y nos hemos contado las cosas que nos preocupan y nos gustan de lo que hacemos. Con la cháchara nos ha dado tiempo justito para calentar y, después, la cosa ha sucedido como siempre sucede: calentamiento, achuchones en la multitud de la salida y pistoletazo... Como tantas veces, he oído esa voz interior de tonto el último y me he dado cuenta de que había ido a Getafe a lo que había ido, a por un chute de endorfinas que me ayudara a terminar el año en clave de optimismo. Y el chute ha llegado: a pesar de mis estúpidas dudas, he hecho una carrera a mi mejor nivel. Se trataba de eso, de correr y reventar, y eso he hecho: primeros kilómetros zafándome del grueso de 1500 corredores (increíble que la gente que quiere llevar ritmos de 5' por kilómetro se ponga en las primeras líneas de la salida), consolidando ritmo y, una vez que la cosa estaba más o menos definida, haciendo grupo con unos cuantos que seguramente perseguirían el mismo chute de endorfinas que yo. Veo que el cuerpo aguanta, que me he olvidado del resfríado y que, aunque voy corriendo con malla larga y con un paquete de klínex en la manga, voy. Por lo menos hasta el km 7, momento en que me da un flatazo del quince -decido ignorarlo (qué poderosa es la mente cuando se propone ignorar cosas) y sigo con mi lema: corre y revienta al mismo tiempo. Al final entro cómodamente en los dos últimos kilómetros, reflexionando sobre la cantidad de gente que veo con monos de clubes de triatlón y sobre el nivel tan alto que están alcanzando las carreras populares en España: última cuesta, giro a la derecha (ironías de la vida) y entrada en meta en 39'18'' tiempo oficial, 39'07'' tiempo neto, puesto 127º de 1397 llegados, 28º de mi categoría, ritmo de 3'54'' por kilómetro y 21 segundos menos que mi mejor tiempo en esta San Sil. Siendo consciente de que no he conseguido ninguna proeza, la carrera me ha devuelto un poco el optimismo deportivo. Me ha demostrado también que todos los entrenamientos que hago me están sirviendo de algo. Poco más: aquí se queda esta crónica, aquí se queda 2011. 2011 ha muerto, viva 2012! Sólo me queda desearos un feliz año a quienes seguís este blog, a quienes me conocéis y a quienes compartís conmigo algunas de las chispas de la vida, deportiva o extradeportiva. Mucha fuerza!

TRI-BIRTHDAY 2011: triatloneando en mi cumpleaños

2011-12-19T11:20:00.001+01:00

Ayer fue mi cumpleaños: cayeron una exageración de años -pero bueno, olvidémonos de las cifras porque, tal y como acabo de leer en el blog de Swimsmooth, no parece que la edad sea un factor tan limitador ("los tiempos de carrera muestran que no hay un empeoramiento relacionado con la edad, por lo menos no tan grande como se podría esperar"). Después de leer esto esta mañana, me he tranquilizado (juas juas) y aquí me tenéis, dispuesto a contar mi particular celebración de mi cumpleaños de ayer.
Desde el jueves o así tenía el barrunto de que me merecía una frikada de categoría y, ante la falta de infraestrucutra y de tiempo para correr la voz de un triatlón pirata, pensé en hacer un triatlón a mi manera a lo largo de todo el domingo 18. Se trataba de meter volumen de entrenos en una semana con tres días en blanco; también quería comprobar cómo van las cosas para hacer un olímpico y, lo más importante, quería celebrar. Y claro, como tengo claro que el deporte es algo así como una especie de puñetazo en la cara al paso del tiempo, mis entrenos de ayer se conviritieron en el TRI-BIRTHDAY 2011, una celebración no del triatlón sino de mí como deportista (juas juas, más risas en off).
La cosa empezó a las 10 de la mañana, en la piscina del Pabellón, con las cinco cañas de la noche anterior dándome todavía vueltas por las neuronas -allí que empecé, en una piscina casi vacía, mis 1500 metros: malísimas sensaciones, lento y torpe en el agua... El cloro intenta lavarme las culpas de las cervezas y la ilusión de que estoy celebrando intenta hacerme olvidar que la mañana del sábado me había metido 2200 metros de buen entrenamiento. En fin, que me voy a 40 minutos; me aclaro en la ducha y me instalo en T1 -me voy a casa a coger la bici, recupero con una mandarina, y a las 11.30 (menuda hora de salir en bici con las calles y carreteras llenas ya de tráfico dominguero) tiro para las Cuevas de los Úbeda: sensaciones normalitas, sin ningún problema pero sin ninguna chispa tampoco. Hay un viento raro, de ese que viene de todos lados y, al mismo tiempo de ninguno, que hace que la ida se haga un poco tediosa. Subo sin problemas, me doy la vuelta y logro tramos con más ímpetu... Al final, 53 kms en 2 horas 4 minutos. Me doy prisa porque a las 2 y cuarto he quedado para comer: comida de celebración que, tras la ducha, marca el comienzo de la T2. Una T2 larguísima, con más cerveza, ensaladas, lasagna, crêpe, chupitos de orujo, una buena siesta y una ingente dosis de pereza. Sin embargo, los compromisos son los compromisos y ahí que me marco mi carrera a pie: al final, sólo 8 kms (en vez de los 10 inicialmente previstos) a un ritmo normalito de 5' x km. Ganas de terminar y entrada en meta. Última ducha del día y a saborear la cena: qué hambre! No ha estado mal, contento de haber hecho una de mis burradas, nada contento con los tiempos de ninguna de las etapas. Pero, seamos justos: el día que haga mi primer olímpico espero no estar bajo los efectos de las cervezas ni de los orujos ni enfrentarme a un recorrido de bici de 400 metros de desnivel ni de 53 kms en vez de 40.
Por lo demás, con ganas de participar en un pirata en toda regla (el Medio IM Clandestino del fin de semana anterior me dio tanta envidia...). Así que, como habrá oportunidad de seguir dándole puñetazos en la cara a la edad y al paso del tiempo, no descarto nada para el futuro. Ahí nos quedamos.

Humildad... y paciencia

2011-12-11T22:24:00.006+01:00

Paciencia y barajar, amigo Sancho. Pareciera que esta frase la hubiera escrito Cervantes pensando en futuros aprendices de triatleta. Y no lo digo sólo porque el triatlón tiene mucho de quijotesco, sino porque esta semana ha sido, cuando menos, rara: plagada de días de fiesta, un puente, un lunes que no era lunes y dos días que no lo eran y que sin embargo funcionaron como tales. Para colmo, he empezado mi plan de ajuste de entrenos y, aunque todo ha quedado en una especie de entrenus interruptus (las sorpresas del viento, la pereza de las mañanas de invierno, el estrés del trabajo acumulado y acumulándose, el cansancio, las cervezas y comidas de diciembre han tirado por tierra algunas de las sesiones planificadas), a pesar de todo eso, esta semana ha marcado una especie de punto de inflexión. Un par de días nadando (uno con los Bahía, uno por mi cuenta), tres días de carrera a pie (sí, sólo tres, ahí va uno de los cambios), y dos días de bicicleta (sí, por fin dos días: dos días que debían ser tres pero que no están mal después de muchos meses haciendo tan sólo intentos de un día a la semana con la Trek). ¿Por qué punto de inflexión? Porque de repente, por muchas cosas, uno se da cuenta de que le queda mucho muchísimo por delante como aprendiz de triatleta. He escuchado muchas voces esta semana, voces internas, voces externas, que me han recordado que el triatlón es duro, muy duro. He escuchado a mis piernas corredoras, que continúan adaptándose, como pueden, a aguantar carros y carretas, aletas y cadencias... He visto con mis propios ojos cómo está el patio y cómo estoy yo -y el resumen es que me he recetado seguir chino chano con mi plan de mejora, ya sabéis: mejorar en el agua, hacer kilómetros de bici, mantener con lo justo mi forma de carrera a pie... Y, también, punto de inflexión en mi manera de pensar, he añadido un objetivo o dos más al plan: ni estresarme ni compararme con nadie más. Que cada uno es cada uno y, ya que las travesías del desierto se hacen mayormente en solitario, si uno se compara todo el rato con lo que hay por ahí y pierde la noción de uno mismo, se corre el riesgo de convertir el triatlón en una tortura psicológica. Y no, hasta ahí podíamos llegar, no estoy dispuesto a ser carne de psicología deportiva... En resumen: unas semanas pintan gloriosas y otras pintan un poco más grises; y así, en tonos grises, sucedió esta semana y así se la hemos contado. La semana que viene tocará ver todo desde la óptica optimista que me caracteriza para volver a apreciar los proyectos ilusionantes y divertidos que tengo en el camino. De momento, en esta noche de domingo, paciencia y barajar.

Inspiración

2011-12-03T19:19:00.002+01:00

Ya sea porque a veces necesitamos algo de inspiración para seguir motivados, ya sea porque hacer deporte o contemplarlo como espectadores nos inspira para ser mejores personas o para vivir mejor. Sea por lo que sea, el deporte es inspiración. En este fin de pretemporada, en que empiezo a delimitar objetivos concretos, no puedo evitar tener que recurrir a la inspiración que me motive y me ayude, por ejemplo, a hacer la pirámide de fartlek que me toca hoy. No puedo evitar, tampoco, recurrir a la inspiración para motivarme cuando los objetivos van teniendo un nombre y algunos apellidos -ahí van algunos: la San Silvestre de Getafe, a Carrera Popular de El Alquián, la Media Maratón de Almería, mi primer triatlón olímpico, y, por qué no, la Quebrantahuesos. Este último es un pedazo de objetivo, sí señor, un objetivo con nombre y apellidos que se me ha plantado en el camino así como quien no quiere la cosa, gracias a mi amiga Nines.
Para lidiar con los desánimos que, aunque algunos no se lo crean, tengo cada dos por tres, ahí arriba va un pedazo de video para motivarse e inspirarse. Tres quintales de belleza, tres quintales de inspiración, tres quintales de explicaciones: las caras que aparecen en el clip me han vuelto a explicar hoy el por qué de las cosas. El por qué empezó todo y el por qué continúa. Para cuando la necesitéis, ahí arriba tenéis, gracias al amigo Vidal, esta joya de la motivación.

Reseteando: una buena semana de entrenamientos

2011-11-27T22:51:00.002+01:00

Siguiendo con mis propósitos de enmienda y mis planes de mejora, esta semana he entrado en modo reset. No sé exactamente qué diablos quiero decir con eso, pero en mi fuero interno he notado ciertos cambios de actitud y de enfoque en los entrenamientos que me hacen sentirme contento con lo que he hecho esta semana -al final, han salido 4 días de carrera a pie (40 kms de nada), 3 días de agua (7100 metros) y un día de bici (53 kms). Dicho así, no hay nada ni sorprendente ni novedoso -sin embargo, si analizo algunas de las cosas que han pasado en el transcurso de esos metros y kilómetros, creo que estoy empezando a intoducir algunos cambios relacionados con mis propuestas de mejora de la entrada anterior. Aquí destaco alguna cosa:

-primero, en el agua, he entrenado dos días con los Bahía y un día por mi cuenta; lo más importante es que estoy notando alguna mejora en mi natación y, sobre todo, estoy disfrutando más cuando nado. Mentiría si dijera que no me lo paso bien en la piscina... Importante lo de disfrutar e importante también el notar que no estoy metiendo metros por meter, sino que, sea con el club o por mi cuenta, estoy intentando darle una lógica a mis entrenos acuáticos...
-segundo, por fin he vuelto a iniciar entrenamientos de calidad en carrera a pie; precisamente ayer tocó una pirámide de fartlek chulísima, de las de antes, de las que hacía rutinariamente en las temporadas pasadas para prepararme maratones o medias -la de ayer fueron 10 kms con 1', 2', 3', 4', 5', 4', 3', 2', 1'. Los 10 kms salieron a 4'19'' el mil; los picos de fartlek a 3'35''-3'50''. Lo mejor de todo, las sensaciones tan buenas. Hacía tiempo que no corría a esos ritmos y da gusto constatar que el que tuvo retuvo...
-tercero, hoy he retomado la bici, después de una buena pausa: buen entrenamiento contra el viento de levante en la primera mitad subiendo hasta las Cuevas de los Úbeda. Lo mejor, la vuelta, con el viento a favor y esforzándome por subir la velocidad media desastrosa que había acumulado en la primera mitad. Buenas sensaciones, atención a la cadencia y disfrutando la bici como hacía meses que no lo hacía.
Me quedo aquí -sé que queda mucho por hacer para poder decir que estoy cumpliendo a rajatabla mi plan de mejora, pero algo es algo. Me despido con una reflexión: qué duro es ser aprendiz de triatleta cuando, además de eso, uno es tantísimas cosas más. En un primer trimestre de mucho trabajo en mis clases, las cosas no están siendo del todo fáciles y hay días que acumulo un cansancio tremendo. Pero bueno, nadie me dijo que esto fuera a ser fácil.

Planes de mejora

2011-11-16T23:20:00.001+01:00

Después de haber trabajado unos años en formación del profesorado, el tema de realizar planes y proyectos de mejora no me es del todo ajeno. Por eso cuando leo algo relacionado con el coaching y con entrenadores personales y demás, me suena todo relativamente fácil y conocido. La base de realizar un plan de mejora, resumiendo, es realizar un buen diagnóstico, localizar lo que no funciona, y a partir de ahí, elegir objetivos pequeños y concretos para ir mejorando, para después elaborar un plan de acción en torno a esos objetivos. El plan de acción consiste en determinar cuándo, cómo, con qué recursos, con qué estrategias vamos a encaminarnos hacia la consecución de ese objetivo de mejora... Después, tras la puesta en marcha del plan, tendremos que evaluar lo conseguido y, posiblemente, realizar un nuevo diagnóstico y volver a montar otro plan de acción para seguir mejorando. Bueno, ¿a qué viene todo esto?
No es que hoy me haya dado por la nostalgia; simplemente me he acordado de cuando ayudaba a algunos docentes a montar pequeños planes de acción en la enseñanza de idiomas, y todo porque ahora mismo creo que, para seguir creciendo como triatleta, es necesario que me centre en este tipo de estrategia...Sin duda, el diagnóstico lo tengo hecho desde hace tiempo (desde el comienzo de mi historia): mis puntos flacos son la bici y el agua; sin duda, lo que debo mejorar es eso. ¿Qué es lo que falla? Sin duda, que me propongo objetivos muy difusos y abstractos (algo así como decir mejorar mi natación), o demasiado ambiciosos (algo así como a partir de esta semana cogeré la bici más días que tiene la semana). Ayer, después del entrenamiento con el club en la piscina me lo comentaba el entrenador: debes plantearte objetivos pequeños y asumibles...
La verdad es que las últimas semanas me estoy notando flojo; y no flojo de forma, sino de motivación y de fuerza de voluntad (oh, mi admiradísima fuerza de voluntad). No consigo enganchar semanas potentes de muchas horas de entreno, no. No consigo acumular entrenos de esos inolvidables (como los de los últimos dos otoños en que me estaba preparando maratones y me chupaba las pirámides de fartlek y los ritmos de carrera y los progresivos como si fueran raciones de jamón de pata negra). Esta semana la he empezado medio regular -tras un fin de semana en Madrid con el ritual de mi rodaje largo por el Parque Polvoranca y con mucha desazón por la salud de mis padres, volví cansado y con la cabeza llena de pájaros... Tanto es así que caigo en la cuenta de algo importante gracias a un artículo de la revista Triatlón, en el que se habla detenidamente del final de la temporada y de la conveniencia de parar casi completamente una, dos o tres semanas. Y, eureka, también caigo en la cuenta de que llevo meses, muchos meses, sin descansar: metiendo siete, ocho o nueve sesiones de entrenos sin mucho ton y con poco són.
En fin, sirva todo esto para liberarme de la presión que he sentido hoy, que me lo he tomado como día de descanso. Sirva también esta entrada para, volviendo al tema primero, plantearme unos objetivos asumibles y a corto plazo. El plan de mejora completo lo dejo para mi cabeza, de momento ahí van tales objetivos:
-meter tres días de bici desde ya mismo, ya sea solo, acompañado o de las dos maneras
-seguir bajando brazadas en crol
-mejorar mi tiempo de 100m en crol (que ahora mismo está en 1'50'')
-indagar de manera seria técnica de otros estilos, empezando por braza, mediante videos de youtube u otros materiales
Ahí lo dejamos hoy. Mejoras en proyecto, sin duda.

Aprendizaje

2011-11-08T18:49:00.004+01:00

Casi dos semanas sin escribir por aquí dan para mucho. Mucho de entrenar y mucho más de reflexionar; con lo reflexivo que yo soy, me tenía que haber metido a aspirante a premio Nobel y no a aprendiz de triatleta. El caso es que han pasado estos días, me he casi recuperado del todo de la emoción y del esfuerzo del sprint de Benidorm, he entrenado (no todo lo deseable, pero algo es algo), he reflexionado, he proyectado... Y, me he preguntado: ¿por dónde andas? ¿dónde te encuentras? Y me he sorprendido respondiéndome que me encuentro todavía casi al principio del recorrido. Y lo mejor de todo es que no me ha importando saber que tengo todo un largo proceso de aprendizaje por delante. Desde que empecé a hacer deporte más o menos en serio (en serio, entre comillas, se entiende), me di cuenta que para mí el deporte es una forma de reinventarme y de reflexión continua. De disfrute también, pero me sorprende sobremanera cómo, a través del deporte, puedo combinar autoconocimiento, reinvención, mejora, práctica de una vida más o menos sana, y disfrute.Así que en esas estamos, mientras meto semanas normalitas de entreno (la pasada por ejemplo, 8 horas para 2 días de natación, 1 de ciclismo y 4 de carrera a pie), contemplo lo que llevo de equipaje en mi mochila y veo que no es tanto: un historial curioso e interesante como runner medio pata negra y tres triatlones sprint. Ni más, ni menos. Sin duda, me queda mucho que aprender: mejorar en bici y ser capaz de hacer lo que oigo que hace la gente por ahí (velocidades medias que para mí, hoy por hoy, rozan lo mítico, por ejemplo), seguir mejorando y sintiéndome más cómodo en el agua. Todo eso mientras paso a mayores, a distancias más largas, sin saltarme ningún escalón y sin apresurar las cosas. Sin duda, lo próximo que toca, en primavera, es un Olímpico -lo demás vendrá de manera natural.
Un par de cosas más, así en tono medio introspectivo: lo primero, que es ahora cuando estoy empezando a practicar la faceta más social del triatlón; en los últimos meses he conocido a bastante gente, metida en esto, con la que he compartido algún entreno o que me ha servido de inspiración. No sé dónde leí que el triatlón es un deporte básicamente social (a pesar de ser una actividad tan competitiva y tan individual); es ahora cuando estoy empezando a experimentar esa vertiente, que no me disgusta nada por mi natural sociable y hablador...
La otra reflexión que quería compartir es cómo el estar inmerso en un proceso de aprendizaje de largo recorrido me está ayudando a ponerme en el lugar de algunos de mis alumnos. El ser el último de los entrenos del club de natación, por ejemplo, el ser consciente de todo lo que me falta para estar en el grueso del grupo, me ayuda a comprender qué sienten algunas de las personas que están o han estado en mis clases estos años -de alguna manera, estoy sintiendo una mayor empatía con esas personas a las que les cuesta aprender inglés y miran desorientadas en clase, sin entender del todo qué hay que hacer y lanzándose a la piscina de las actividades como buenamente pueden. Ahora, cuando veo alguna cara de angustia despistada en clase, me acuerdo de mí entrenando con el club. Me acuerdo de mí y los admiro aun más, porque me he dado cuenta de lo mucho que cuesta aprender en un entorno en el que todo el mundo sabe más. Cierro el capítulo introspectivo: un peligro para la cabeza esto de haberme empeñado en ser aprendiz de triatleta reflexivo.

Triatlon de Benidorm TRIWHITE 2011: la crónica de mi tercer tri

2011-10-26T16:38:00.003+02:00

Amanece que no es poco

Así amanecía el domingo pasado desde el piso 23 del Hotel Bali en Benidorm, el cutrehotel de 4 estrellas que era el centro de operaciones del Triwhite 2011. Era la mañana de mi tercer sprint, y las nubes que aparecen por todo el cielo (que luego descargarían en tremenda tormenta, justo a la hora de comienzo del triatlón) eran una metáfora de mi estado mental. Me llevé todo el sábado a cuestas con las preguntas de siempre -ya sabéis, ¿seré capaz? ¿qué hago yo aquí? ¿todo esto para qué? Curiosamente, en el desayuno, en una mesa próxima, otro participante resumía mis inquietudes con las mismas preguntas y con una reflexión que parecía alojada en algún rincón de mi cerebro: me he pasado toda la noche pensando, ojalá fuera una media-maratón o una carrera de montaña, pero esto... esto, hasta que no me meta en el agua, no se me pasa el agobio. La verdad que el tema era para agobiarse: bandera roja el día anterior en el mar (toda la noche me acompañó entre sueños el rugido de las olas rompiendo en la playa) y, para colmo, en la charla técnica (que, la organización, de manera muy fina llamó briefing, pero mal escrito) surgió una preocupación más. La previsión era de lluvia y el recorrido de bici tenía unos cuantos tramos peligrosos: pendientes del 14%, giros a mansalva y un giro de 180º que, desde el momento en que lo explicaron, pasó a ser el motivo principal de mis preocupaciones. Que si os podéis ir, que si está en una cuesta abajo muy peligrosa, que si para allá para acá...
En fin, preocupaciones y desayunos aparte, me planto ya en boxes. La bici ya la tenía ahí, bien mojada porque había llovido por la noche; un ejemplo más de las arbitrariedades y de la mala información de estos TRIWHITE: el sábado por la tarde, en la recogida de dorsales (que tenía lugar en un polideportivo a más de 5 kilómetros del hotel) nos dicen que hay que meter la bici en boxes en la tarde del sábado. Rocambolesco. Hay una buena cola en el polideportivo, una feria de material con poca animación y mucha desinformación. Camisetas que no son de la talla que uno ha pedido en la inscripción, chips que todavía no han llegado. En fin, un follón del quince y medio.
Pero, volviendo a la mañana del domingo, ya en boxes me noto super nervioso; las boyas que han colocado son amarillas, del mismo amarillo de las de balización de la playa y el recorrido tan sólo se intuye. Otro lío más -preguntas, conversaciones, me pongo el neopreno y a probar el agua. De repente me empiezo a serenar, veo que el oleaje que hay, por muy escandaloso que sea, está concentrado en los primeros 50 metros de la orilla. El resto del mar parece tranquilo... Si alguna vez dudé a lo largo del sábado o al despertarme el domingo, si pensé en no hacer este triatlón, en este momento veo claro que, al menos el agua, la voy a hacer... Lo siguiente, aparte de la tormenta previa a la salida (que debió pillar a los del olímpico en pleno recorrido de bici) es bastante previsible: cámara de salida, bocinazo y a nadar...

Delfines y gaviotas capeando el temporal

El agua va, paradójicamente, sobre ruedas: siempre en grupo, me noto bien. Primera boya, segunda boya y para la playa. No llevo cronómetro y el lector de los de Conchip se ha roto con la tormenta (un sprint de 37 euros, sin parciales de agua y bici, otra chapuza más de los TRIWHITE), pero debo salir en 16 minutos o así. Me voy para la T1, transición larguísima por la longitud de los boxes, más largos que un día sin pan. Me pongo casco, calcetines y zapas y tiro para la línea de salida. Todo el mundo va acojonao, el público no deja de lanzar mensajes de cautela: la curva, cuidado, está muy mojado, que os resbaláis, el paso de cebra ese, que resbala mucho, que del olímpico se han caído 20... Empezar la bici así no es nada agradable, encaro la pendiente del 15% y veo cantidad de gente parada, o no van o se les ha salido la cadena. Como a mí y a mi compact las subidas no nos importan nada, me instalo en la comodidad... Llego al circuito principal, una línea de repechos, cuestas, bajadas y toboganes, puntuada por rotondas y urbanismo mediterráneo de la época de los pelotazos Zaplana. Terra Mítica está ahí mismo, hoteles de temática asiática, fuentes y cochazos en los carriles que no están cortados... Así va todo, paso el super giro peligroso de los 180º, tampoco es para tanto, me digo a mí mismo. No voy mal en la bici, teniendo en cuenta que el circuito es horroroso, con cambios constantes de 40 y tantos o 50 kms por hora a 16-17; en fin, difícil coger ritmo de carrera. Llego al temido giro de 180º por segunda vez: incidente del día -he metido el plato pequeño mal y con prisas y se sale la cadena. Me quedo pedaleando y clavado como un clavo -no sé lo que pasa... Lo bueno es que ya caigo en la cuenta y, gracilmente, me desengancho y me quedo al borde de la mediana como esperando a San Perico Delgado a que venga a meter la cadena. Caigo en la cuenta de que tengo que arreglarla yo. Juas. Otra vez, gracilmente, le doy la vuelta a la bici y, voilá, ahí que se soluciona el problema. Subo la última cuesta con ganas y alegría: la alegría de solucionar problemas técnicos en medio de mi tercer sprint.... El resto es poco reseñable, bajada a Benidorm, a 50 km/h y con precauciones, y para boxes.

Sano y salvo, y con un cierto look pro, juas juas

Boxes, estamos en T2; otra vez el pasillazo ese de 500 metros; dejo la bici, me quito casco, me quito zapas, me pongo zapas y, como en los otros dos triatlones previos, a correr... Tonto el último -mis sensaciones en la carrera a pie son reconfortantes y rebosan adrenalina.

El buff en la mano. No sin mi buff

Como en el triatlon de Medina de Rioseco, me dedico a adelantar a todo bicho viviente que veo por delante. El recorrido son dos vueltas a un circuito por el Paseo Marítimo de la Playa de Poniente -buenas sensaciones, voy bien, y consigo hacer los 5 kms en 20'21'', a 4'04'' de promedio (el lector de chips se ha secado ya y la carrera a pie es el único parcial de que dispongo). Esto está chupado, enfilo segunda vuelta, y entro en meta. El tiempo final, 1h30'26'' me deja contento; entro el 16 de mi categoría, el 118 de 270 llegados y a 20 minutos del ganador. Un triatlón que me enseña y confirma varias cosas de índole práctica: por ejemplo, que los tiempos de diferentes triatlones no son comparables, que cada triatlón es un mundo; también que los problemas técnicos ocurren y hay que estar preparado para ellos, y, sobre todo, que me gusta mucho hacer triatlones. Eso es lo que pensaba cuando desde las alturas de Terra Mítica iba en bici contemplando el Mediterráneo y disfrutando del sol que acababa de salir y, más todavía, de la competición. Si había alguna duda, mi tercer sprint me las ha aclarado: me gusta el triatlón.Después de este mi tercer tri, este en el que no se me rompió el dorsal pero en el que sí se me salió la cadena, este que cierra mi primera temporada, puedo decir, más que hoy empieza todo, ahora continúa todo.Mucho por vivir. Muchos triatlones que disfrutar.

Variaciones sobre las dudas de siempre: rumbo a Benidorm

2011-10-21T23:27:00.000+02:00

Lo peor (y, al mismo tiempo, lo mejor) de ser un deportista popular es que nos exigimos demasiado. Tanto nos llegamos a exigir que, a veces, nos hacemos depositarios de unas expectativas y unos proyectos desorbitados -tanto nos llegamos a exigir que llevamos vidas espartanas, con planes de entrenamiento inverosímiles que a duras penas cuadran con el resto de nuestras vidas. Ser un deportista popular es, sin duda, algo épico -con complicaciones y comeduras de tarro pero, también, con algunas satisfacciones y muchas ventajas.
Todo esto lo reflexiono al borde de mis dudas de siempre -mañana me voy a Benidorm a hacer mi tercer triatlón. A bordo de una semana totalmente perezosa (la trapera excusa del tapering), con dos sesiones de natación y un desesperado intento, hoy, de demostrarme, a cuenta de la carrera a pie, que estoy vivo y que puedo, puedo y vuelvo a poder; a bordo de esta semana tan perezosa, insisto, tengo los aparejos del triatlón preparados y las maletas hechas entre mares de dudas: ¿levante o calma? ¿oleaje moderado o mar tranquila? ¿para qué demonios me embarco en estas aventuras? ¿neopreno o a pelo? ¿buen tiempo como en mi primer triatlón o mal tiempo como en mi segundo? La solución en dos días...

Hiperventilando: inscrito en el Triwhite de Benidorm

2011-10-14T09:17:00.001+02:00

Llevo tiempo sin entrar por aquí. Tanto, tanto que me dio tiempo de terminar septiembre (hechos 29000 metros de agua, 54 kms de trekking y 159 kms de carrera a pie; la bici sólo tocarla para moverme por ciudad...); me dio tiempo a continuar intentando seguir los entrenos del Club Bahía de Almería (con menos constancia de la deseable, eso sí). Las cosas, en octubre, siguen el mismo ritmo -me encuentro un poco lento en carrera a pie (llevo meses sin hacer series ni fartlek); he cogido la bici un día; estoy nadando al menos un día en la semana en el mar y dos o tres en piscina... En fin, todo un poco rutinario. Igual que, cuando se me va la olla en la piscina y empiezo a nadar fatal, me da por hiperventilar, del mismo modo hiperventilo dándole a la cabeza: que si qué hacer, qué no hacer, podré, no podré... La hiperventilación mental es sinónimo de exigirme demasiado (esto de nacer tan exigente y perfeccionista es un problemón) y de no centrarme en lo positivo de todo. Lo positivo de todo, por ejemplo, es que, lento pero seguro, nado un poquito mejor que antes del verano. Lo positivo de todo es que disfruto y tengo ilusión. Como antídoto contra la hiperventilación mental y los agobios, otra vez más, he decidido coger el toro por los cuernos y combatir los agobios mentales con la acción. Acabo de inscribirme en el tri sprint de Benidorm, que tendrá lugar el domingo 23 de octubre. Será mi tercer sprint, el cierre de la temporada (mi primera temporada) y el paso definitivo de página para, en la siguiente, realizar distancias mayores. Sin duda, el mejor remedio para hiperventilar es relajarse y nadar positivamente... Eso intentaré en las aguas que salen en la foto de arriba.

Sacrificio: seguir despegando como triatleta

2011-09-28T12:10:00.001+02:00

Phelps, en pleno sacrificio

sacrificio
(Del lat. sacrificĭum).5. m. Peligro o trabajo graves a que se somete una persona.
7. m. Acto de abnegación inspirado por la vehemencia del amor.
(fuente: Diccionario de la RAE)

¿Qué no hará un aprendiz de triatleta por continuar su despegue, por mejorar, por aprender, por amor al triatlón y a sus objetivos futuros? Esto es lo que pensaba ayer cuando estaba inmerso en unas series de 50m en la piscina. 15x50m con recuperaciones de 20 segundos.Conseguí llegar a 10 o 11: perdí la cuenta. La cosa es que, desde hace un par de semanas, estoy entrenando con el Club de Natación Bahía de Almería, un club máster con mucha solera en mi ciudad. Los entrenamientos con esta gente, a los que voy dos o tres veces en semana, me han supuesto un cambio de perspectiva total: además de volver a ponerme en mi lugar (ser el último de la fila, el peor, el más lento) y de hacerme aun más consciente de mis carencias técnicas (estilo poco fluido, poco rolido, poco agarre), las sesiones que he compartido con ellos han conseguido lo que yo, por mi cuenta, no conseguía. Y es que, por fin, consigo cansarme en la piscina: series, sets largos y exigentes, nadar a estilos que ni había intentado. Así fue mi estreno hace ya dos casi dos semanas: nada a braza, nada a mariposa, nada a espalda. La cara de póker todavía me dura. Probablemente, si continuo con ellos, el esfuerzo y el sacrificio me harán progresar -es lo que pensaba dándole vueltas a las palabras del entrenador ayer: tienes que tener mucha paciencia. Es lo que pensaba cuando pedaleaba de vuelta a casa, después de 2700 metros (mi sesión más larga de entrenamiento en el agua hasta el momento). Es lo que pienso ahora, aquí en una mañana tranquila de descanso y de tareas cibernéticas: el camino es largo -ser triatleta y tener deficiencias (nadar mal, por ejemplo) no están reñidos. Al contrario, ser triatleta es, en gran parte, recorrer ese camino y enfocarlo para, a través del sacrificio, solventarlas en la medida de lo posible. Suena místico, suena cursi, suena estúpido: pero así es. Se puede disfrutar con el sacrificio si te gusta algo -y lo bueno del triatlón, si te gusta, es que el margen para la mejora es siempre tan amplio que uno no puede nunca dejar de sacrificarse, de decir ahora empieza todo. Y sobre todo, de contemplar los pequeños sacrificios de cada día o de cada semana como parte imprescindible del todo -así me ventilé yo las series de ayer, tomando aire de mis proyectos de futuro y diciendo esto lo estoy haciendo para poder hacer mil cosas que quiero hacer.

Atracón Sierra Nevada 2011: fracaso es no haberlo intentado

2011-09-20T00:39:00.001+02:00

El Mulhacén, majestuoso, un faro para mi futuro en el triatlón

La montaña pone a cada uno en su sitio. Además de haberme puesto varias veces en mi sitio, las montañas llevan unos cuantos años enseñándome cosas sobre mí, sobre mi estado de forma, sobre las cosas a las que puedo aspirar, sobre lo que es posible y sobre lo que es imposible. También sobre los demás. Llevaba tiempo pensando en hacer las dos cumbres más emblemáticas de Sierra Nevada, el Mulhacén y la Alcazaba, en el mismo día; además, hacerlas desde Trevélez, sin paños calientes y sin atajos de distancias ni desniveles. Tantas ganas tenía que este verano se me ocurrió montar un evento Facebook, juas juas, al que invité a gran parte de mis amistades y conocidos relacionados con el deporte y con otros derroteros de la vida. Al final, tan sólo nos apuntamos cuatro aguerridos aspirantes montañeros a lidiar con semejante reto: Trevélez-Siete Lagunas-Mulhacén-Siete Lagunas-Alcazaba-Siete Lagunas-Trevélez. 2400 metros de desnivel positivo y otros tantos de desnivel negativo para el cuerpo. El caso es que el sábado pasado, a las 7.40 de la mañana, Lola, Jose, Simón y yo nos pusimos en marcha para lidiar con este pedazo de frikada. El resultado fue un éxito parcial -tan sólo hicimos una de las dos cumbres previstas, el Mulhacén; la Alcazaba, debido al viento exagerado y al cansancio acumulado, se quedó para mejor ocasión. Al final, unos 2300 de desnivel, 29,6 kms y unas 11 horas de marcha exigente. Desde aquí, felicitar y dar las gracias al resto del equipo y recordarles que, sin duda, fracaso es no haberlo intentado.
Como decía al principio de la entrada, la montaña es muy sabia y me ha enseñado muchas cosas en los últimos años: quizás la moraleja que puedo extraer de este reto cumplido tan sólo a medias es que no caben las prisas para las grandes empresas. Cada cosa tiene que pasar, necesariamente, por las etapas de rigor y por los escalones establecidos -no tiene sentido forzar la máquina si no es para disfrutar, no tiene sentido apresurar las cosas sólo por apresurarlas. En el camino, en las etapas, en disfrutar el recorrido está la clave. Aplicado al mundo del triatlón y de mis proyectos dentro del mismo, la moraleja no deja lugar a dudas: no se puede simplificar las cosas. Si el Mulhacén y la Alcazaba no se dejan conquistar en el mismo día, me están mandando una señal de que debo ir consolidando etapas antes de dedicirme a aventuras verdaderamente grandes y exigentes. Suena todo muy misterioso, pero yo me entiendo. Con ese eco montañero de exigencia y de disfrute dosificado nos quedamos hoy.

Multideporte, luces y sombras: necesito una rutina ya

2011-09-13T11:25:00.000+02:00

La natación, ¿la reina del multideporte?

Practicar multideporte es una gran fuente de satisfacción, salud y entretenimiento. Correr, montar en bici, nadar, hacer trekking o lo que se tercie, todo junto, tonifica, da esplendor al cuerpo, mantiene en forma el corazón, ahuyenta resfriados, potencia las defensas, mejora el humor, mantiene a raya el estrés. Sí, la práctica de varios deportes es aun mejor que la de uno solo -no hay duda. Sin embargo, cuando esta práctica multideportiva está ligada no sólo al disfrute sino también a los objetivos de un aprendiz de triatleta (nadar mejor, mejorar en las tres disciplinas, pasar a distancias y pruebas más largas y exigentes), hay que valorar también los problemas y sombras que trae consigo. En otras entradas he hablado de la dificultad que a veces tengo para organizar entrenamientos: meter alrededor de 10 sesiones semanales de entrenos tiene su intríngulis y su misterio, sobre todo cuando hay más cosas aparte del multideporte -trabajo, obligaciones domésticas y familiares, vida social... Hasta aquí no creo haber dicho nada nuevo: supongo que todo el mundo pasa por estas dificultades de organización y de encaje de bolillos que tienen que ver con la práctica del triatlón y del multideporte orientado a objetivos. Me apetecía, de todos modos, reflexionar y redactar un listado de errores organizativos o psicológicos por los que, ahora mismo, estoy pasando:

1. No disponer de suficiente tiempo para realizar las sesiones deseables
2. No disponer de suficientes fuerzas para realizar las sesiones que pensábamos que eran las deseables
3. Querer ser un máquina en todas las disciplinas
4. Querer dedicarle el mismo tiempo, con la misma exigencia, a todas las disciplinas
5. Realizar demasiadas sesiones basura sin un objetivo concreto
6. Plantearse objetivos demasiado exigentes, tanto en la planificación de entrenos como en competiciones
7. Plantearse objetivos demasiado poco exigentes, tanto en entrenos como en competiciones
8. No realizar la suficiente técnica en cada una de las disciplinas y acabar corriendo por correr, nadando por nadar, montando en bici por montar en bici
9. Tener remordimientos por no poder hacer todo lo previsto y/o lo deseable
10. No ser capaz de asumir sin remordimientos que una sesión de una disciplina extra (trekking, por ejemplo) puede sustituir sin problema a una de las sesiones previstas
11. No tener la flexibilidad suficiente para tolerar los imprevistos de lo cotidiano
12. No escuchar al cuerpo -no descansar lo suficiente

En esta primera mitad del mes de septiembre en que, como docente, me encuentro entre dos aguas, me está siendo dificil entrenar con cabeza: sigo corriendo de manera más o menos normal, sigo nadando de manera más o menos normal (con alguna novedad que ya contaré detenidamente en otra entrada), sigo sin coger la bici nada más que para ir al trabajo... Sigo con una cierta normalidad, pero me falta chispa: es como si arrastrara el cansancio acumulado de meses sin un verdadero descanso y sin parar de entrenar. Es también, diría que esto es lo más importante, el hecho de que cometo todos los errores que he detallado arriba y, encima, no tengo una rutina sensata establecida que pueda seguir todas las semanas. A falta de empezar las clases y el trabajo en horario normal, me encuentro en una especie de limbo postvacacional que no quiere oír hablar de rutinas... Las cosas volverán ya mismo a su cauce normal: este jueves comienzo las clases y la semana que viene será ya una semana normal. Para el lunes que viene debo tener una rutina clara: rutina de entrenamientos con cabeza y, cómo no, un objetivo concreto y asumible (sin ese objetivo, dudo que la rutina tenga mucho sentido). Entonces espero que este aprendiz de triatleta recupere la chispa del multideporte.

Hoy empieza todo: adiós vacaciones / bienvenido nuevo ciclo

2011-09-02T14:54:00.001+02:00

Quedaron atrás las nubes de las vacaciones -ahora toca centrarse en el nuevo ciclo

Se acabaron las vacaciones. Empezando a trabajar y retomando el nivel del mar, entramos en septiembre. Mes complicado donde los haya: vuelta al trabajo, ajustes, nostalgia, días más cortos. Un curso nuevo. Un ciclo nuevo. En cuanto a lo que al triatlón se refiere, julio y agosto han terminado como sigue: 60 horas 05' de entrenamiento para 64 sesiones.

Swim: 55750 metros (+750 m del triatlón sprint)
Bike: 29 kms (+20 kms)
Run: 418 kms (+5 kms)

Sin comentarios: salta a la vista que más que al triatlón, me he dedicado al aquatlón. Por lo demás, ha sido el verano de mi segundo tri. Y el verano en que me he vuelto a dar cuenta de lo difícil que, a veces, llega a ser ajustar entrenos e intenciones ideales a la realidad y a las exigencias de la vida. Lo más positivo que saco de estos dos meses son dos cosas: por un lado, el esfuerzo que le he dedicado al agua, esfuerzo que en las últimas sesiones de agosto me ha dado algún fruto (más fondo y mis primeros 2150 metros seguidos sin parar; sesiones consistentemente por encima de los 2000 metros cuatro veces por semana; mayor autoconciencia de la técnica y buenas sensaciones con cierta frecuencia). Por otra parte, mi confirmación como triatleta me ha vuelto a mostrar que esto me gusta y que quiero seguir, en serio, con el tema. De ahí lo del nuevo ciclo: como he dicho tantas veces, ahora empieza lo bueno. Y es ahora, a comienzos de septiembre, cuando de verdad empieza (o vuelve a empezar) todo.

Días de semidescanso y cuatro asignaturas pendientes

2011-08-23T11:26:00.002+02:00

Los paisajes de siempre, el escenario de muchos kilómetros este verano

Todavía no ha terminado el verano y ya sé que los resultados deportivos no van a ser tan completos como los del año pasado. Aunque hay quien dice que menos es más y cuestiones por el estilo, a mí me gusta hacer horas y kilómetros y metros. Y sí, puede ser que menos sea más, puede ser que andemos todos un poco demasiado obsesionados con los números; puede ser que exista el factor calidad frente al cantidad. Sí: todo eso está muy bien, pero el año pasado acabé agosto tan contento de mis kilómetros en bici, de mis metros en la piscina de La Granja o de mis kilómetros por el campo segoviano... Y, al final, en esto del deporte, en esto de entrenar, en esto de correr o de hacer triatlón, creo que se trata de acabar contento, combinando calidad con cantidad, mucha cantidad. Ni más ni menos. Y sí, este año estoy haciendo metros en la piscina, he hecho mi segundo triatlón, estoy corriendo y he disfrutado corriendo por mis sitios maravillosos de siempre y por mi ciudad favorita de siempre, pero me falta algo: sin duda, estaría mucho más satisfecho si estuviera cogiendo la bici, pero, como ya he repetido varias veces este verano en este blog, no me lo pide el cuerpo -y, eso lo tengo bien aprendido, la bici de carretera te la tiene que pedir el cuerpo. Si no, malo... Bueno, pues indudablemente, esa es la primera asignatura pendiente de cara al curso que viene (es curioso cómo los profes concebimos el tiempo y los años de otra manera: para mí el año empieza con el curso, en septiembre, y ahora es un momento estupendo para hacer planes, proyectos y resoluciones). Decía: primera asignatura pendiente, la bici. Nada que añadir. Segunda asignatura pendiente: entrenar de manera más sistemática y orientada al triatlón (y no a tres disciplinas independientes): creo que tengo que integrar mis semanas de entrenamiento de otra manera; no puedo seguir corriendo tanto como corría cuando sólo corría... No puedo sentirme frustrado por no hacer metros y kilómetros sin más. Integrar de manera inteligente, prioridad número dos para septiembre. Tercera asignatura pendiente, el agua: creo que lo tengo ya decidido y en septiembre me uniré a un club de natación. Entrenos compartidos y mejora de la técnica, opiniones expertas y mejora de tiempos... Eso espero.
Por lo demás, después del triatlón del día 13, la semana pasada fue una semana de semidescanso: a half-arsed week. Ni descanso del todo, ni mis números habituales: 5 horas 56', para 6 sesiones -tres de natación (6550 metros) y tres de carrera (40 kms). Destaco una sesión por la Cañada Soriana Occidental por el campo de Segovia -cómo me gusta entrenar en la provincia de Segovia: buenos desniveles y toboganes constantes. Tampoco estuvo mal la sesión del domingo: más de 14 kms entre relámpagos y truenos, con una buena sucesión de cuestas... Reflexionando sobre todo esto, quizás debiera incluir una cuarta asignatura pendiente: la de aprender a descansar sin mala conciencia y a ser menos exigente conmigo mismo (¿y también con los demás?)...
Termino esta entrada con los resultados y clasificaciones oficiales de mi segundo triatlón: al final, unos segundos menos que los que había anunciado por mi crono y cosas interesantes en los tres parciales: la clave es que perdí tiempo respecto a mi debut en las tres disciplinas -9' en la natación, 3'30'' en la bici y 2' en la carrera a pie. Peor preparación, agosto frente a junio, días previos en Londres sin nadar nada y disfrutando de la real ale, conducir 200 y pico de kilómetros antes del triatlón, malísimas transiciones... Son posibles explicaciones. Bueno, ahí van los resultados:
Tiempo oficial: 1h 25'39'', puesto 138 de 152 en categoría masculina; puesto 147 de 171 llegados; puesto 36 de 38 en mi categoría V1
Agua: 23'54'', puesto 155 de 155 (categoría masculina)
Bici: 40'51'', puesto 140 (masc)
Pie: 20'54'' (promedio 4'11''), puesto 58 (masc)
Lo bueno de unos resultados tan desastre es que nos permiten tener mucho margen para la mejora. Y de eso se trataba, ¿no?. Juas.

XXI Triatlón del Canal de Castilla: la crónica de mi segundo tri

2011-08-15T23:56:00.004+02:00

Medina de Rioseco. Volver a sentir. Sí: ese es el lema turístico de este pueblo de Tierra de Campos, en la provincia de Valladolid. Es también lo que se lee en la camiseta que nos dieron a los 180 triatletas (incluidos algunos, muy pocos, de mi categoría aprendices) que participamos en este clásico de los triatlones de Castilla. Todo empezó a la una y media del medio día cuando, acompañado de Simón, mi utillero y fotógrafo de lujo, me monté en el coche para hacer los 200 y pico kilómetros para llegar hasta boxes. Calor de mitad de agosto y pocas ganas. Pero bueno, es lo que tocaba, que para eso se me había antojado hacer mi segundo sprint a mitad del verano en plena llanura castellana. Y la verdad que el lema turístico tuvo su sentido: por un lado, volví a sentir lo que es hacer un triatlón, el gran ambientazo precarrera, el espectáculo en el que uno se ve inmerso, la excitación frenética de boxes y transiciones, de la que, como ahora se verá, poco pude participar; por el otro, volví a sentir lo mucho que me falta por aprender y mejorar en el agua y en la bici. En fin, continuamos: llegamos a Medina sin novedad, hidratación, dorsal, vestimenta, boxes, sorpresa grande. ¿Qué pasa? Que no se puede usar neopreno: uff, había leído en todas las crónicas de años anteriores que el agua del Canal de Castilla en esta época está fría como el hielo (o casi); este año el agua está fría, pero no lo suficiente... Dudas: ¿cómo me saldrá la natación sin neopreno? Decido probar el agua, llevo unos diez días sin nadar y quiero ver sensaciones: no son malas del todo, parece que no se me ha olvidado porque, al menos, no me hundo. Para quien no conozca el sitio, el agua se hace en la dársena del Canal de Castilla, una especie de puerto-presa gigante muy bonita, con el agua parda y totalmente opaca y con grandes cambios de temperatura -el recorrido es una vuelta y media a un circuito entre dos boyas. Lo de meter la cabeza y no ver absolutamente nada es una sensación nueva: volver a sentir.

La tensa y fresca espera

Así las cosas, se hacen las seis de la tarde y el triatlón debe empezar: la salida se hace desde dentro del agua. El juez nos tiene 5 minutos tiritando dentro del agua y, por fin, suena la bocina. Algunos palos, pocos porque me pongo en la parte de atrás; primeros minutos con cierta angustia y la pregunta del millón: ¿qué coño hago yo aquí metido dando manotazos en este chocolate aguado? Decido tranquilizarme, regular la respiración y acordarme de mi objetivo para este tri: terminarlo para poder continuar con esto, sin más. Así, me tranquilizo y veo que no voy mal. Primera boya. Para entonces ya voy, claramente, fuera del grueso de participantes. El segundo largo hasta alcanzar la primera boya por segunda vez se me hace eterno: voy demasiado pegado a la orilla del canal, por la parte de fuera, por lo que tengo que tirar hacia dentro. A ratos presiento que voy con gente, toco alguna pierna o me dan algún golpe, pero el agua turbia me despista. Tiramos para la segunda boya, último largo y sigo teniendo una gran confusión de sensaciones. Volver a sentir. No sé si voy solo o acompañado. No sé si voy bien o mal. Todo se complica porque la lancha de los bomberos provoca un oleaje tremendo: no sé si estoy en el Canal de Castilla o en alta mar. La cosa es que llegamos y hay que tirar hacia la escalerilla de salida... Creo intuir más gente que sale a la vez; unas manos de la organización que me ayudan a salir, y es entonces cuando empiezo a preguntarme cosas -¿tan mal estoy que me ayudan a salir?

Saliendo el último o penúltimo del Canal de Castilla

Es entonces cuando noto que llevo un mareo del quince y medio encima, y cuando le echo una ojeada al cronómetro: 25 minutos. Sí: como suena. 25 minutazos. T1: llego a boxes -soledad de boxes donde sólo hay dos bicis colgadas, la de alguien que ha abandonado y la mía -mis compis de reparto en Los últimos de Filipinas se han esfumado y no hay ni rastro de ellos.

La soledad de boxes

Sigo preguntándome cosas, y es que sigo aturdido y confuso: ¿pero tú te ves montándote en la bici, enganchándote y tirando del cuerpo 20 kms? La soledad era, es, esto. Soy el último y eso no anima nada. Tiro de amor propio y de objetivo: se trata de terminar tu segundo tri, vamos... Así las cosas, saco la bici por donde intuyo que debo sacarla, me intento montar, gente de la organización que dice "en la línea, en la línea". Me dan ganas de decir "¿dónde cóño está la línea?", pero no tengo fuerzas ni para eso. (Un aparte: mal la organización en cuanto a señalización, mal tirando a muy mal).

Sacando fuerzas de flaqueza bajo la atenta mirada del hombre de la gorra

Por fin en la bici, compruebo que no me caigo; enganchado ya, empiezo a intentar darle duro, pero al poco de la salida empieza una zona de baches y mal firme que me hacen volver a preguntarme cosas... Afortunadamente, el firme se arregla enseguida: una carretera estrecha, castellana en toda su escueta definición, bellísima y llana, pero punteada de toboganes. Me voy reponiendo; voy dando caña e intentando coger a los últimos de la bici. Me cruzo con los primeros y con el grueso de participantes, que ya vienen de vuelta. Horror. Esto pinta muy regular. Sigo dándole fuerte, suponiendo que a alguien tendré que alcanzar. Llegamos al kilómetro 10 y me encuentro un giro en 180 grados -carretera cortada con una cinta, maniobra y enfilamos la segunda mitad. Por fin adelanto a alguien: un triatleta que me saca por lo menos veinte categorías y casi veinte años -la cosa sigue pintando regular. Sigo, ahora con el viento en contra, pero intentado no bajar de la media de 33 kms/hora. Adelanto a alguien más: una aguerrida triatleta castellana con bici de montaña con ruedas de tacos gordos. Dios, vaya logro acabo de acometer! Esto sigue pintando regular...
El caso es que, cuando me doy cuenta, estoy de vuelta en Medina de Rioseco; ya no soy el último: voy el antepenúltimo. T2: entro en boxes y decido echar el resto porque, no nos engañemos, yo soy un runner de categoría; me calzo las Mizuno y mi buff y salgo a comerme el mundo.

Yo, mi buff y mi rabia: piernas para qué os quiero

El mundo en este caso son los caminos de sirga del canal: caminos de tierra entre árboles, deliciosos por el piso, por las sombras y por las vistas. Pero, tampoco nos engañemos, yo no estoy para goces estéticos: lleno de rabia me propongo adelantar a todo bicho viviente que vea por delante. Lo que queda en carrera a estas alturas son, evidentemente, los corredores más flojos, así que la tarea no es difícil del todo. Entre pitos y flautas, entre kilómetro y kilómetro, creo que adelanto a quince o veinte triatletas, quizás menos, quizás más. El caso es que entro en meta en 1 hora 25'45''. Todavía sin tiempos oficiales ni clasificaciones, pero, sin duda, todo un tiempazo: sí señor, para clasificarme para Londres 2012...

El aprendiz de triatleta con cara de satisfacción después de haber terminado su segundo sprint en 14 minutos más que en su debut

Y ¿qué saco en claro de todo esto? Pues en primer lugar, que se trataba de completar mi segundo sprint: hasta ahí, objetivo cumplido. He vuelto a confirmar, he vuelto a sentir, que esto me gusta y que quiero seguir con la aventura del triatlón, a pesar de todo lo que me hace falta seguir mejorando y aprendiendo. En segundo lugar, he comprobado lo que Ironmangadir me comentó en Movescount: cada triatlón es un mundo. Efectivamente, no se puede comparar mi primer sprint de junio y este: ni recorridos, ni nivel de participantes, ni ninguna circunstancia. Ni, por supuesto, tiempos: este lo termino en 14 minutos más que en mi debut. Y, con eso, enlazo con mi tercera reflexión: ¿qué puede justificar que haya hecho 10 minutos más en los 750 metros del agua? No creo que el uso de neopreno pueda suponer una ventaja de 10 minutos; ¿los 10 días sin nadar? ¿el recorrido del Tri de Almería era sensiblemente más corto que este? ¿mi recorrido demasiado alejado de las boyas y demasiado por el contorno del canal? Ni idea; en cualquier caso, aquí sólo cabe una cosa: seguir mejorando y buscar el siguiente... Volver a sentir.

Stand-by -corriendo por Londres y el previo de mi segundo tri

2011-08-13T11:59:00.000+02:00

Lo he dicho unas cuantas veces ya en este blog, pero ya sabéis cuánto me gusta repetirme: para mí, conocer una ciudad, sentirte parte de ella, integrarte en su trama urbana y participar de su vitalidad, pasa por conocerla corriendo. En los últimos años, he corrido por un montón de sitios a los que he viajado: desde Tetuán hasta Nueva York, desde Helsinki a Utrecht, desde Barcelona a Estocolmo pasando por Oslo o Vilnius cuajadito de nieve... Y, por supuesto, estos días en Londres, he vuelto a correr por esta ciudad que conozco bien: recorrerla corriendo cada mañana me ayuda a conocerla más, a reconocerla y a observar cómo se ha reinventado y recreado en los últimos años. Triathletes of the world, unite and take over... Ese podría ser el lema del Londres de 2011. Y es que el triatlón se ha convertido en el plato fuerte de la ciudad: cientos, miles de corredores y de ciclistas inundan a diario la ciudad -y en un porcentaje alto, es fácil adivinar que esa gente que va en sus bicis de carretera o a bordo de sus zapatillas al trabajo o a sus casas o a sus gimnasios, practican triatlón. No puede ser de otra manera en una ciudad que en dos fines de semana consecutivos celebró el London Triathlon y las Dextro Energy Series de la ITU; en un país donde hay tres revistas mensuales de triatlón y un sinfín de tiendas de material. Un país donde montan un escaparate conmemorativo en Foyle's, una de las mayores librerías de Londres...

En cualquier caso, Londres quedó atrás con 80 kms en seis sesiones de buen running, a buenos ritmos y disfrutando mucho del Thames Path. Londres quedó atras y lo que toca ahora, esta misma tarde, es mi segundo tri. Cerraré aquí, comida, montaje de la bici en el coche y toca tirar para Medina de Rioseco -aunque llevo diez días sin nadar, espero terminar sin problemas y disfrutarlo tanto como el primero. Unas notas de reflexión en forma de preguntas que pueden valer para cualquiera al borde de cualquier evento deportivo -sacadas de un artículo de la revista 220 Triathlon: ¿por qué haces esta carrera? ¿confías en tu preparación y nivel de forma física para esta carrera? ¿cuál es tu primer objetivo para esta carrera? Respondo con urgencia: hago el Triatlón del Cana de Castilla porque me parece un sprint atractivo (me intriga cómo es nadar en la dársena de un canal) y porque está cerca de donde estoy ahora mismo, también porque quería hacer otro sprint lo antes posible; segunda pregunta: tengo mis dudas porque llevo sin hacer nada serio con la bici mucho tiempo y porque llevo 10 días sin nadar; pero bueno, para terminar un sprint, creo yo que estoy... Tercera pregunta: mi objetivo es terminarlo, consolidar el escalón de los sprint y seguir con esto. Bueno, saldremos de dudas esta tarde.

Julio clausurado

2011-08-01T23:00:00.000+02:00

Tenía ganas de entrar en agosto -supongo que, sobre todo, por clausurar un julio que ha sido duro y exigente, familiar y emocionalmente. Emocionalmente hecho papilla, superando entrenos diarios en paciencia y en cuestiones de la vida real, al fin terminé el dichoso mes de julio. En cuanto a la vida paralela, la ideal, la de mis entrenos triatléticos, la de mis sueños, la cosa terminó con un aprobado bajito: 38 sesiones para un total de 34 horas de entrenamientos que dieron de sí lo siguiente...
Swim: 35600 metros
Bike: 28,7 kms
Run: 215,7 kms
Medio satisfecho de la carrera a pie y del agua; super insatisfecho con la bici, tal y comenté en la entrada anterior, no ha habido claridad mental para compartir asfalto con los coches del verano madrileño. Se quedan en la mochila una buena carrera a mitad del mes (creo que nunca había terminado tan arriba en la clasificación en ningún sarao de estos) y muchísimos metros de piscina, los mismos que me hacen pensar que algo debe seguir fallando. Y es que, el razonamiento es el siguiente: si después de tanto esfuerzo acuático ayer me sale un 1000 en 22'50'' y tengo que echar una instancia para que un 100 me salga en 1'50'', algo debo hacer mal.
Bueno, por los poderes que me otorgan Blogger y esta entrada, echo el mes de julio en el olvido y entro en agosto: hoy un rodaje compartido, por fin, 12 kms corriendo a unas horas intempestivas y con un calor propio del día 1 de agosto. Había que empezar agosto con energía. Por cierto, objetivos para este mes: salvar los muebles de este verano; disfrutar y correr por Londres a partir de pasado mañana; mi segundo sprint, el XXI Triatlón del Canal de Castilla, en el que ya estoy inscrito; hacer un poco más de bici en la segunda quincena del mes... Otros objetivos a más largo plazo se quedan para otras entradas. Buen agosto a todos!

Actualizando: entrenar sin ton ni son y disfrutar porque sí

2011-07-26T22:44:00.001+02:00

Julio está siendo un mes raro en muchos aspectos. Cuidar de dos padres octogenarios y reflexionar a diario sobre la naturaleza de la vida, sobre lo que somos al hacernos mayores y sobre el paso del tiempo están condicionando sobremanera mis semivacaciones. Y claro, al final, acabo preguntándome si realmente triatlonear y tener una vida paralela de ratos de entrenamiento, de ilusiones y de planes triatléticos tiene realmente sentido. Pero claro, al final, como siempre, acabo concluyendo que sí: menos mal que se inventó el deporte -menos mal que cada uno tiene sus vías de escape. Si no, nada sería posible. Nada sería soportable.
Por eso, este mes estoy metiendo horas de entrenamiento un tanto sin ton ni son. He vuelto a descubrir y a utilizar el entrenamiento como eso, como una vía de escape y de higiene mental -por todo esto, los entrenamientos que hago no tienen demasiado sentido. No es que sea yo muy dado a la planificación en los entrenamientos: sí, me sé cierta teoría; sí, he intentando ceñirme a planes y a ciclos de 3 semanas carga-1 semana carga cuando me he preparado maratones o medias maratones. Sí, soy consciente de que la planificación es la base para el progreso en este negocio. Sí. Pero desde luego, desde que triatloneo más en serio me es difícil planificar: intento seguir metiendo muchas horas de carrera a pie e intento progresar en el agua a través de muchas horas de piscina. Así, sin ton ni son. Y, además, como están las cosas este mes de julio, la bicicleta casi ni tocarla (no tengo la cabeza con la claridad necesaria para la carretera), y la carrera a pie y el agua en esa misma línea, sin ton ni son, en plan meter horas por meter y, más que nada, por conservar la salud mental. Así las cosas, la semana pasada me salieron 8 horas 56 minutos de entrenos en diez sesiones:
Run: 5 sesiones para 51 kms
Swim: 4 sesiones para 8800 metros
Bike: 1 sesion para 29 kms
Y no digo que no haya una lógica detrás de todos esos metros y kilómetros, probablemente la hay (la sesión de casi 15 kms de cuestas y toboganes del domingo pasado tiene que tener una lógica y algún efecto positivo, si no, apaga y vámonos); pero no puedo engañar a nadie: ni ciclos, ni semanas de carga ni de descarga, ni planificación. Simplemente, horas que me han sacado de la tristeza que me produce contemplar los estragos del paso del tiempo, horas que me han hecho disfrutar porque sí.

Siempre hay una primera vez... (Progresos en el agua, 2ª parte)

2011-07-21T23:13:00.000+02:00

El otro dia terminaba la última entrada reflexionando, más o menos, sobre las continuas oportunidades que nos brinda el deporte de hacer cosas, de alcanzar nuevas sensaciones, nuevos límites, por primera vez. Estas semanas de semivacaciones (qué diablo querré decir con esa palabreja) en la sierra de Madrid me están dando oportunidades nuevas para experimentar: por ejemplo, ayer, por primera vez en este verano y en mi vida, recorrí con mi Trek los paisajes de los veranos de siempre. Bajo la atenta mirada de La Maliciosa y de Siete Picos (cómo iba a ser de otra manera), comprobé que una salida rutinaria por las carreteras de la comarca, 28 kms de nada, dan para hacer muchas piernas: lo digo por los 432 metros de desnivel positivo que salieron.
Pero bueno, no quería hablar yo hoy de la bici, sino del agua. La semana pasada nadé, por primera vez 8400 metros en cuatro sesiones. Esta semana voy por el mismo camino y hoy, por primera vez, he hecho un entreno de 2300 metros en la piscina. La verdad que, por un lado, sigo insatisfecho con mi manera de nadar, con mis tiempos. Por otro, hago balance y creo que en dos años he cogido mucho fondo, he bajado 5 minutos en 1000 metros, he mejorado algo la técnica y, sobre todo, soy más consciente de mi forma de nadar. Como, en definitiva, una imagen vale más que mil palabras, y como este blog también es una especie de portfolio de mi evolución y aprendizaje como triatleta, terminamos la entrada con un vídeo que el socorrista de mi piscina de este verano me grabó el martes pasado.

Ana, mi amiga y monitora de confianza, ya me ha hecho un análisis pormenorizado de la situación: digamos que tengo que estirar más la brazada, que tengo que coger más agua en la parte acuática de la brazada y no llevar los brazos tan por fuera, tengo que recobrar el brazo más estirado y luego doblarlo... En fin, muchas cosas; lo importante es que, a la espera de más análisis profesionales y más consejos, estoy manos a la obra y dispuesto a seguir mejorando. Otra cosa importante, estoy seguro de que habrá un día en que, por primera vez, diga: joder, qué bien nado por fin.

II Noche de Miaccum: crónica de una noche mágica

2011-07-18T16:52:00.005+02:00

¿Alguna vez habéis corrido una carrera con dos camisetas? Pues yo sí: por primera vez en mi vida, corrí la II Noche de Miaccum, carrera popular nocturna, con dos camisetas. Un claro síntoma de que iba a ser, estaba ya siendo, una noche especial y con cierta magia. Quizás la magia reside en los ojos con los que uno se empeña en ver las cosas, quizás el espíritu de las ruinas romanas tuvo algo que ver, quizás fue la luna llena que no nos alumbró nada porque se empeño en salir por encima del Cerro del Telégrafo justo al terminar la carrera, o quizás fue mi status de cuidador geriátrico que se vino arriba por participar en un evento deportivo con tanta gente popular de los pata negra... Y bueno, lo de las dos camisetas tiene su explicación: como no llevaba mochila ni nada y dieron las camisetas técnicas (muy chulas, por cierto) en la recogida de dorsales, no tuve otra alternativa que ponérmela debajo de la que ya llevaba.
Y, claro, la magia de la noche no se limitó a llevar dos camisetas (qué magia tan pobre, os oigo pensar al leer esto). La magia de la noche tuvo muchos ingredientes -por ejemplo, el conocer a Recuerdo Arroyo y a su pareja Jeff, que se pararon en su coche para preguntarme cómo se iba hacia la salida cuando yo iba andando hacia allá y, ya puestos, me llevaron. Resulta que Recuerdo es un pedazo de corredora que ha ganado varias veces la San Silvestre Vallecana y que es conocidísima, por sociable, por encantadora y por buena corredora, en todo el circuito de carreras populares de la Meseta... Ahí que estuvimos charlando y calentando juntos un rato, que me bastó para poder ver la pasión con la que se toma esto del correr. También, gracias a Recuerdo y a Jeff, conocí a otro popular, Paco: un tío de 62 años que sigue corriendo a diario y que ha debido correr tropecientos Mapomas y yo qué sé más. Conocer a esta gente antes de una carrera es pura magia deportiva. La verdad que se veía el buen ambiente antes de la salida -que si un escenario con baile, que si un concurso de disfraces de temática romana (no nos olvidemos que Miaccum es un yacimiento romano recientemente puesto en valor en Collado Mediano), que si un chiringuito, que si puestos de artesanía -de todo un poco... También unos 400 runners que nos dedicábamos a describirnos mutuamente los tramos complicados de la carrera y a mostrárnoslos en la medida de lo posible: un trozo de calzada romana con unas zanjas-trialeras-gradas naturales muy puñeteras, prados bacheados, en fin, cosas básicas que había que saber antes de la salida.
Yo, como me suele pasar siempre, acudí a la carerra con muy pocas ganas de correr. Juas juas juas: las paradojas del aprendiz de triatleta. Lo de siempre -pocos ánimos, que de repente se multiplican al oir el pistoletazo de salida... Y ahí continuó la magia de la noche -pistoletazo de salida y ahí que voy, tonto el último, como un galgo y con ganas de correr de verdad. La carrera, la verdad, es complicada: el desnivel es escaso (ciento y pico metros) pero el terreno es mágicamente complicado, máxime cuando es una carrera nocturna y a partir del primer cuarto de hora se ve poco, por no decir nada (no se ve gota, se diría en Amería) -en fin, una carrera ideal para soltar adrenalina y para ir con el corazón en un puño (por no decirlo de manera más cruda) pensando en un posible hostiazo o traspiés o resbalón o tropezón en una trialera, en una piedra, en un boquete... Quizás la organización se podría plantear recomendar zapas de trail para la próxima e insistir un poco más en el tema de los frontales: no vale cualquier frontal para un recorrido nocturno como este; el que yo llevaba, por ejemplo, era, más que nada, testimonial, y el hecho de que no me cayera ni tuviera ningún percance, más que algún tropezón sin importancia, lo atribuyo a la magia de los dioses que todavía deben habitar en los restos de la posada romana de Miaccum. Un percance en esta carrera nocturna y se acabó la temporada, eso es lo que iba pensando en voz alta otro integrante del equipo mágico, Carlos, un corredor con el que coincidí en la salida y con el que corrí casi toda la carrera. Tanto es así que entramos en la meta de la mano y juntos en honor del compañerismo deportivo, según lo llamó él. La verdad que ha sido en esta carrera, cosas de la magia, donde más he podido comprobar que las situaciones límite que nos propone a veces el deporte favorecen este tipo de vínculos estrechos que, una vez que la carrera termina, se desactivan tan naturalmente como el deporte los creó. Estas relaciones tan estrechas que duran unos minutos me recuerdan a la cercanía emocional que se establece en las cumbres de las montañas -llegas a un 3000 y hablas y te abrazas con los que hay ahí como si los conocieras de toda la vida. Llegas a meta en Miaccum, sano y salvo y sin romperte la crisma, y te da por entrar de la mano en plan compañerismo... Bueno, interrumpo las reflexiones y me dirijo hacia la meta; precisamente llegando a meta el panorama era bellísimo: la noche, las luces, la luna que acababa de salir... Y, sobre todo, la meta: bendita meta. Al final: 44'19'' para casi 10 kilómetros y medio. 4'15'' de promedio y puesto 18 de la general (de un total de 368 llegados a meta) y de la categoría emperadores. En fin, pa' habernos matao. Nada mal el resultado, buena carrera, que, por las fechas, me vendrá bien como entrenamiento para el sprint de Medina de Rioseco, si finalmente me inscribo. No quiero cerrar la crónica sin hablar del mágico montadito de chorizo a la brasa que te daban al entrar en meta: montadito que muchos participantes despreciaban (qué talibanes de la dieta nos volvemos a veces los deportistas...). Yo opté por dar buena cuenta de él. Como le dije a Recuerdo, si no me ha matao una de esas zanjas, que me mate el montadito de chorizo.
Por lo demás, la semana pasada terminó con 7 horas 43 minutos de actividad física (excluyendo pesas y abdos): 5 sesiones de carrera a pie para 51,6 kms y 4 sesiones de piscina para 8.400 metros. En mi vida había nadado tantos metros en una semana. Tampoco nunca había quedado en el puesto 18 de una carrera. Lo que aprende uno con el deporte: siempre hay primeras veces para todo; parece mentira lo que damos de sí. En fin, reitero: pa'habernos matao.

Y esta semana... carrera: II Noche de Miaccum

2011-07-11T23:35:00.001+02:00

Entrando ya en la segunda semana en la sierra de Madrid, convendría hacer balance de la primera, que terminó con 8 horas 10' de entrenamientos: cuatro sesiones de piscina para 7600 metros y cinco sesiones de carrera a pie para 55,6 kms -todo ello sin contar las sesiones diarias de estiramientos, abdominales y pesas que no meto en Movescount. Por cierto, cada vez me gusta más Movescount de Suunto para almacenar entrenos: la nueva herramienta de resumen que han puesto es genial y te permite comparar semanas por intensidades, horas, actividades y todo lo que a uno se le ocurra. Pero bueno, ya estoy yéndome por las ramas -se trataba de hacer balance y a eso voy: contento de estar haciendo cuestas y de estar corriendo a ritmos relativamente buenos con muchísima facilidad. Hace unos años, los primeros días que entrenaba por aquí, recién llegado de Almería, me costaba unos cuantos días de rodajes a pulsaciones exageradas: este año, cosas de la edad o del entreno acumulado, estoy con las pulsaciones super controladas y, lo que es mejor, disfrutando tela marinera del terreno. Dentro del terreno incluyo tanto los caminos de tierra, como el paisaje, como la altura, como los pinos y el resto de vegetación, que, este año tras un invierno de muchas lluvias, está pletórica. Bueno, buen balance para la carrera -además hacía varias semanas que, entre unas cosas y otras, no llegaba a ese kilometraje. Kilometraje que, por otro lado, antes de triatlonear, era el normal en todas mis semanas: in illo tempore en que uno era feliz haciendo tan sólo cuatro sesiones de carrera a pie, sin más... Qué sencillo era todo, parece mentira.
Siguiendo con el balance, entramos en el capítulo agua: balance agridulce esta vez. Afortunado por haber encontrado una buena piscina cubierta a tan sólo 7 kms de aquí; un poco contrariado porque no acabo de despegar. Sí, he bajado mi tiempo en 1000m en 46'' en tres meses; he mejorado un poco la técnica, pero... Pero algo debe pasar cuando no consigo dar el salto definitivo, bajar de los 1'50'' y tantos en 100m, de los 22' y pico en 1000m. Supongo que tengo que tener paciencia y tengo que seguir metiendo metros -y, la verdad, metros meto. La semana pasada, 7600. Hoy, sin ir más lejos, 2100 metros -creo que la sesión de más distancia que he hecho nunca en el agua: muy cómodo, con mucho fondo, pero muy lento...
Seguimos haciendo balance: bicicleta, suspenso. Como siga así, me queda la asignatura completa para septiembre. No encuentro el momento culotte, esa sensación de querer vestirte y ponerte las Sidi y tirar p'alante: carretera y manta... No lo encuentro porque me intimida sobremanera el tráfico de la zona: supongo que es cuestión de romper el hielo y empezar a aprovecharme de lo que hay por aquí -cuestas interesantes, puertos con renombre, vistas preciosas... Todo ello, aderezado con muchos coches...
Por lo demás, supongo que ya es hora de que hable del título de la entrada: el sábado toca carrera nocturna por las dehesas de Collado. Se trata de promocionar el yacimiento romano que descubrieron hace unos pocos años y que han puesto en valor. Miaccum era la población romana que existió en la dehesa y, alrededor de la posada y termas que han excavado, haremos la carrera. Frontal necesario para disfrutar de unos caminos agradables pero con un terreno muy apropiado para romperse la crisma. Como uno de los objetivos de la carrera (aparte de hacer negocio, como la mayor parte de eventos deportivos organizados en los últimos años) es la promoción y celebración del yacimiento, los disfraces en plan romano son bienvenidos... Aquí el aprendiz de triatleta pasa de disfraces y hará la carrera en plan indumentaria runner de siempre. Ahí nos quedamos hoy.

Verano en los paisajes de todos los veranos

2011-07-06T23:07:00.001+02:00

Instalado ya en Collado, mi pueblo de vacaciones desde siempre, intento seguir con esto de triatlonear. Y digo intento porque, cuando uno sale de sus rutinas cotidianas, de sus itinerarios de siempre, las cosas se complican un poco. Y es que sí, estoy de vacaciones, pero también estoy con mis padres octogenarios. Y claro, tampoco es que esté cuidando de ellos en plan geriátrico, pero sí estoy al cuidado de muchas cosas como la intendencia y las compras. En fin: esto es un poco una recreación de eso de la realidad y el deseo, que convierte estos días en una curiosa mezlca de training camp y de residencia de la 3ª edad.

Pero que nadie se alarme, desde luego, parar de entrenar no he parado. Desde que llegué el sábado pasado he corrido cuatro días y he nadado dos. Lo de correr por el monte que aparece en la foto de arriba, el Cerro del Castillo, tiene su miga -me encanta porque creo que no hay nada como correr por una pista de tierra entre pinos. Me gusta también porque ese monte me ha visto crecer como corredor. Pero digo que tiene su miga porque correr por la sierra de Madrid tiene sus desniveles y sus cuestas. Sin planear mucha pretemporada, sólo con salir a correr por aquí, tiene uno resuelto mucho entreno de calidad: que si la altura (que tampoco es para tanto, unos 1100 metros, pero algo es algo), que si las cuestas, que si el calor. En resumen, buen entrenamiento para volver del verano en buenísima forma.

En cuanto a la piscina, he localizado la nueva piscina cubierta de Collado Villalba, centro acuático según pone en la fachada del edificio y centro municipal de natación según pone en el ticket. De acuerdo con esas denominaciones tan pijas, el precio es carísimo... Pero la verdad que ha sido una sorpresa estupenda porque me veía todo el verano nadando en una piscina descubierta sorteando niños de campamento tirándose a bomba.

Termino con la bici, la asignatura pendiente, de momento, de estos días de calentamiento: cómo echo de menos las carreteras tranquilas del verano pasado en Segovia. El tráfico en la sierra de Madrid es, por decir algo, intimidante todos los días y a todas horas. Tengo ya decidido y estudiado un buen itinerario base pero, como todavía no me he atrevido a sortear coches, mejor lo describo en otra entrada.

Una última reflexión antes de cerrar el chiringuito por hoy: vacaciones y continuar entrenando de manera normal. ¿Buen planteamiento? La cosa es que he pensado si debía darme una semana entera de descanso -de momento ni el cuerpo ni la mente me piden ese descanso. Así que les haré caso. Hay que escuchar al cuerpo y a la mente. ¿O no?

Equipaje

2011-07-01T10:49:00.001+02:00

Qué difícil es hacer maletas! Más difícil aun si te dedicas al deporte. Más, si cabe, si intentas hacer triatlón: gadgets varios, lecturas, ropa y zapas de correr y de bici, aperos de natación. En fin, un lío: que si pulsómetro, artilugios, i-pod, culottes, maillots, bici, tabla, gafas, gorros, neopreno, zapas... Todo ello pensando en el verano ibérico, pero también en la escapada de agosto; así que hay que incluir prendas para clima más frío: ya puestos, por si las moscas, el chubasquero de running y qué sé yo...
Además de mis aperos triatléticos, me llevo en el equipaje un mes de junio muy complicado; un mes del que únicamente puedo salvar mi primer sprint. Sí, lo demás de junio, mejor olvidarlo. De entrenos tampoco nada reseñable, más bien flojito: 30 horas 19 minutos. 200 kms de bici. 141 kms de running y 19700 m de agua. Nada para tirar cohetes.
Bueno, mirando un poco hacia delante, también me llevo en la maleta varios planes: triatlonear por la sierra de Madrid, correr por Londres otra vez y, si se puede, descansar mentalmente. Me llevo también dos planes concretos -en el primero ya estoy inscrito: se trata de la II Noche de Miaccum, una carrera noctura de 10 kms por las dehesas de Collado Mediano que tendrá lugar el sábado 16 de julio. La carrera tiene buena pinta, aunque el rollito de disfraces romanos y parafernalia similar no me gusta nada. Yo para esto del correr soy ortodoxo a tope y pienso que, sinceramente, los disfraces para carnavales... El segundo plan está todavía dando vueltas por mi cabeza, pero creo que, en cuanto salgan las inscripciones, me inscribiré: se trata del Triatlón del Canal de Castilla, que tendrá lugar el 13 de agosto en Medina de Rioseco, Valladolid. Es un sprint y se nada en la dársena del Canal de Castilla -como he leído que en ediciones anteriores el agua estaba helada y se usaba neopreno, por eso he decidido también incluirlo en mi equipaje. Bueno, siguiente entrada desde Collado Mediano.

Cambios en una semana difícil

2011-06-27T00:12:00.004+02:00

Semana compleja la que termina. He visto morir a una mujer buena donde las haya. He vuelto a comprobar lo puta que es la vida. He visto sufrimiento. He visto dolor. He visto a mucha gente llorar y he llorado yo mismo. He visto... Con tanta cosa negativa, siempre acabo pensando si esto del deporte y de mis neuras triatléticas no son un capricho, una especie de exacerbado complejo de Peter Pan que da esquinazo a las cosas verdaderamente importantes de la vida. No es la primera vez que lo pienso y, como otras veces, vuelvo a reafirmarme: el deporte ayuda a soportar el dolor y a disfrutar más de las alegrías; el deporte, para quienes lo practicamos con regularidad, no es una frivolidad, es parte de lo que somos y nos ayuda a ser mejores, tanto en lo bueno como en lo malo.
Explicado eso, más cambios: dentro de unos pocos días, dejaré Almería y me instalaré en la sierra de Madrid a pasar el verano -vienen cambios en los entrenamientos, algunos positivos (entrenar en altura, circuitos estupendos para correr), otros no tanto (falta de una piscina en condiciones, tráfico brutal en las carreteras). Más cambios todavía: en estos últimos días he pasado de ser aspirante a triatleta a ser aprendiz de triatleta. Es casi lo mismo pero, no nos engañemos, hay muchos matices diferentes en ambas definiciones. La verdad es que, como he repetido varias veces en los últimos días (ya sabéis lo pesado que soy y lo que repito las cosas), lo bueno empieza ahora. Lo bueno consiste en seguir entrenando seriamente la bici, el agua; seguir manteniéndome en carrera a pie. Lo bueno consiste en, claro está, llegar al fin del mundo, como reza el título de este blog, porque lo de Almería ya está conseguido. Me intriga mucho lo que pasará a partir de ahora en ese camino que me lleve al fin del mundo; lo que tengo claro es que quiero seguir con esto y que la historia del triatlón, más que un objetivo es, precisamente, ese camino; si hace un par de semanas decía que el sprint del domingo pasado sería la prueba de fuego que me diría si estaba instalado en un capricho pasajero o en un cambio hacia un estilo de vida muy concreto, ahora lo tengo claro. Quiero seguir con esto. Quiero hacer otro sprint lo antes posible. Quiero preparar un olímpico a corto plazo también. Los proyectos a medio o largo plazo, de momento, me los callo por más que sean evidentes. Me ilusiona el proyecto. No me da miedo. Y si hay algo que me intimida en todo esto, miro las fotos del tri de Almería y me tranquilizo.Miro la foto esta de aquí abajo y me digo: tú tranquilo, que tú puedes.

IV Triatlón Ciudad de Almería: la crónica de una confirmación

2011-06-21T02:07:00.005+02:00

Escribir la crónica de un primer triatlón en un blog que lleva por nombre Triatloneando es harto difícil. Tantos meses llevando el dichoso nombrecito del blog a cuestas, tantos meses acarreando dudas, tantos meses mejorando la natación, imaginándome en las más peregrinas situaciones al salir del agua o al montar en bici o al abandonar por cualquier circunstancia; tantos meses de elucubrar para acabar así, escribiendo la crónica de mi primer triatlón. Por fin, mi primer triatlón. Desde ayer domingo a la 1.10 de la tarde, hora peninsular y aproximada, llevo en un estado de euforia postcompetición que no sé si tiene demasiada explicación: si uno se siente así al acabar un sprint en 1h11'14'', ¿qué no sentirá al acabar un Ironman? De todos modos, quienes me habéis tratado y/o leído en los últimos meses sabréis cuánto significaba esto para mi proyecto deportivo. Así que este es el resumen: tanto marear la perdiz durante tantos meses para luego acabar disfrutando como un chiquillo con una bolsa de caramelos. Y es que, independientemente del tiempo, que como punto de partida de mi historial en triatlón tampoco es demasiado malo, el disfrute y la satisfacción que ayer experimenté al terminar todo, se quedan fuera de lo que puedo describir aquí. Tendréis que hacer caso a los testigos presenciales que aseguran que mi cara era un poema ilustrador de lo que la alegría y la satisfacción pueden hacer por una cara... Y si ese es el resumen de mis sentimientos de euforia, aquí comenzaría la crónica:

Entrando en boxes: tierra de nadie

Ni más ni menos que entrando en boxes. Podría contar todo lo que me pasó por la cabeza el sábado por la tarde, la recogida del dorsal, la charla técnica donde conocí a algunos de los miembros de Cualquiera puede hacerlo, las consultas compulsivas para conocer la predicción de viento, la visita nocturna al paseo marítimo para comprobar in situ la mala leche del oleaje de poniente... Pero no, mejor empezar aquí: la entrada en boxes en un triatlón, mucho más si es el primero, es como la situación liminar en un rito de paso. No estás ni en un lado ni en otro, ni en el bien (el éxito) ni en el mal (el pinchazo posible); no eres runner, ni ciclista ni nadador; ni tampoco finisher ni tan siquiera tú mismo; eso de tener que organizar tus cosas en soledad, colgar tu bici, colocar tus zapas, tu casco y tus gafas en esa tierra de nadie donde sólo los triatletas tienen permitida la entrada, impone. Impone tanto que esta podría ser una imagen que recuerda al marrano entrando en el matadero, también podría ser una imagen mucho más épica y heróica. Quedémonos con esta última versión, mucho más elegante: el aspirante a héroe entrando, con sus armas, en tierra de nadie...

Triatletas al agua!

A riesgo de saltarme muchos minutos interesantes, muchas conversaciones, muchas manos de crema protectora, muchos nervios (y muchas dudas sobre las posibilidades de usar neopreno) e incluso saltándome la salida y llegada del triatlón super sprint, me paso a la segunda foto. Entre ese laberinto imposible de brazos y piernas que nadan o lo intentan, debía estar yo. Un laberinto de piernas y brazos, neoprenos y monos de triatlón, gafas y gorros de natación que, a mi amiga Carmen, le recuerdan a una mezcla de delfines y gaviotas. Bonita imagen para este momento en que acababa de sonar el bocinazo de salida; y lo que recuerdo de esta temida parte (el Agua, ese monstruo que en mis agobios particulares siempre estaba ahí para provocar mi fracaso en el triatlón) es que se hizo mucho más fácil de lo que pensaba. Fácil e incluso disfrutable, si obviamos la manta de palos, manotazos y patadas que se pueden recibir a lo largo de 750 metros. Pero bueno, nada importan los golpes si de momento ves la enorme masa de la primera boya; nada importan las patadas cuando, para tu sorpresa, ves la segunda boya mucho antes de lo que esperas... Ligera maniobra para esquivar el último espigón y, sorpresa de las sorpresas, nos plantamos en la playa.

Saliendo del agua: no me lo creo

Y plantarse en la playa es plantarse en esta impagable tercera foto. No me lo creo, no puedo creerme ese gesto tan natural para salir del agua y, simultáneamente, agarrarme el tirador de la cremallera del neopreno. Tanto darle vueltas a esto del triatlón, tanta lectura, tanta página de internet, para, al final, darme cuenta de que estamos diseñados genéticamente para participar en un triatlón, para ponernos un neopreno, para hacer una transición. Y ahí que estamos, en mi primera T1, me voy para boxes, me quito mal que bien el neopreno, me pongo el casco, me pongo las zapas, agarro la bici y a rodar se ha dicho. Calor, mucho calor (a quién se le ocurriría la feliz idea de poner un triatlón a esta hora tan mala, 12 del mediodía). Calor y más calor y viento de levante. Primera vuelta al circuito: sin coches en la carretera, sin semáforos es fácil poner la media en 32 km/h. Claro que los que ya vienen de vuelta deben de ir, fácilmente, a 38 km/h o más. Da vértigo verlos. Da vértigo pensar que yo todavía freno en las rotondas...

Esa conducción prudente: gracias, Carlos

Segunda vuelta al circuito; he ido casi todo el tiempo solo, sin chupar rueda, sin ir en ningún grupo mágico. Sensaciones que, sin duda, tendré que experimentar en futuros triatlones. Termina el sector bici y así nos encajamos en la siguiente foto.

Entrando en T2 casi en plan pro

Me gusta esta foto. La miro y me asombro; volvemos a lo de antes: parece que las transiciones hubieran sido una asignatura del cole o del instituto. Ahí voy yo, bici en mano, entrando en la T2 y encaminándome a la hora de la verdad. La carrera a pie es mi territorio y lo más difícil ya lo tengo hecho. Lo más difícil ha pasado ya. O no; es casi la una del mediodía, un día de levante veraniego y con unos 29 grados. Tremenda la tesitura. ¿Podré correr como yo quiero? Cuelgo la bici, me pongo las otras zapas, me quito el casco y me pongo a ello. A correr. Tonto el último. Pero, estas piernas no las reconozco como mías. Qué sed. Qué calor. Cómo deslumbra el pavimento del paseo marítimo. Cojo dos botellas en el avituallamiento; me echo una por encima y bebo de la otra. Intento coger ritmo. Sensaciones horrorosas. Esto pinta regular nada más. Me doy cuenta de que, con el agua, se me ha roto el dorsal que se empieza a salir del cinturón porta dorsales. Tanto invento, tanto invento, y al final... donde estén los alfileres... Me agobia correr así: me da por pensar que voy a perder el dorsal y me van a descalificar. Juas juas. Tendría gracia, ¿no? La cosa es que poco a poco voy cogiendo ritmo; lo intento por lo menos; me anima mucha gente; gente que conozco, gente que reconozco, gente que oigo y que no sé quiénes son. Intento concentrarme en lo mío. El ritmo, ritmo, ritmo de tantas carreras a pie. Lo malo es que cada 30 segundos me tengo que echar mano al dorsal; vaya posición tan poco cómoda para correr, ¿no? Supongo que parece que me ha dado flato...

Mi buff y yo, a toda mecha

Terminamos... Vamos entrando en meta. Pero no quiero poner la típica foto de meta -me gusta esta porque resume mi vida deportiva: soy yo corriendo con mi buff, el de todas las carreras; soy yo, con el mar al fondo y dejando atrás el arco de salida del sector natación que aparece también al fondo. Soy yo, intentando ir a toda mecha hacia adelante. No sale en la foto la bicicleta: ahí también hay un significado oculto. No hay duda de que me hace falta meter muchas horas de bici para progresar en esto; la prueba está en los parciales de este mi primer triatlón:
Tiempo total: 1h 11'14'', puesto 165 y 25 de mi categoría
Natación: 14'57'', promedio de 1'59'' x 100m, entro el 191
Bicicleta: 37'20'', promedio de 32,14 km/h, entro el 208 del parcial bicicleta, me pongo el 203 en el parcial natación+bicicleta (pierdo12 puestos)
Carrera: 18'57'', promedio de 3'47'' x km, entro el 56 del parcial de carrera, el 165 de la prueba (gano 38 puestos)
Como se puede ver, contra todos mis pronósticos, no fue la natación lo peor. En la bicicleta me fue aun peor, perdiendo 12 puestos sobre el parcial del agua. Luego, con la carrera recupero 38 puestos. Por algo este es el blog de un runner convencido y aspirante a triatleta. Por algo sigo siendo fiel al buff... Me quedan muchas horas de sillín para continuar con este proyecto que acaba de empezar. Aquí lo dejamos por hoy. Gracias a Marisol, Simón y Carlos por las fotos. Gracias a quienes hayáis leído este relato de la ceremonia de mi rito de paso, mi confirmación como triatleta. Ya era hora!

A punto: entrando en pista

2011-06-18T12:14:00.000+02:00

Ilusión. Dudas. Nervios. Previsión meteorológica. Checklists. Ganas. Sensación de pasar página. Llave. Cerradura. Puerta para poder pasar a mayores. Día de descanso. Semana de descarga. Preparación de material. Asignación de dorsal. Agua por encima o por debajo de 22ºC. Neopreno. No neopreno. Día previo. Flashbacks de muchos meses pensando en el día de mañana. La excitación de lo que se hace por primera vez. La excitación de la página en blanco. El cuaderno a punto de estrenarse...
En fin. Que estamos entrando en pista para el aterrizaje. Tras una semana de semidescanso, con un rodaje largo en bici (81 kms), dos sesiones de natación (una de técnica y series en piscina, y una en el mar) y un gustosísimo rodaje rápido a pie anoche, llega el día D -mañana justo a estas horas estaré oyendo algo así como 'Triatletas al agua!". Pistoletazo y a nadar. Rumbo a lo semidesconocido.

Sensaciones

2011-06-15T14:47:00.002+02:00

En el deporte se habla mucho de tener buenas o malas sensaciones. También de entrenar por sensaciones. No se suele hablar mucho de otro tipo de sensaciones, me refiero a las que tienen que ver con los sentidos -a las vibraciones, generalmente positivas, que nos produce la práctica deportiva. Sí se habla de la generación de endorfinas y temas así, pero pocas veces de que la práctica del deporte va casi siempre unida a un cúmulo de estímulos sensoriales. Que si el viento en la cara. Que si el rumor del mar. Que si las puestas de sol. Que si el sabor salado del mar. Que si el olor a tomillo en la sierra o a puro salitre cuando corremos al lado del Mediterráneo. En fin, que hoy la entrada va en plan místico-estético. Porque, supongo que os pasará a la mayoría, pero para mí, las sesiones de entrenamiento suelen tener un componente sensorial y estético que es parte del atractivo que le encuentro a toda esta película. Disfrutar con los sentidos y con la mente es sólo una de las caras de la moneda, pero, a falta de 4 días para el Tri de Almería, me olvido de otras sensaciones (las que me provocan los nervios ante dicho evento) y me centro en estas tan estéticas y tan místicas...
Ayer tocó doblar. A medio día, 1800 metros en mar, con una mini incursión a mar abierto en el que el poderío de la naturaleza, el mar, con una ligerísima mar rizada con brisa de SW, me produjo sensaciones encontradas. Por un lado, la sensación de poder dominar ese pedazo de extensión de agua. La sensación de nadar bien, la sensación de avanzar e ir hacia donde uno quiere. Por el otro, la sensación de sentirse uno totalmente insignificante ante tal inmensidad. Euforia con un toque de agobio, todo de la mano.Nadar en el mar es, entre otras cosas, apreciar lo poco que somos en este tinglao que llamamos Tierra.
Por la tarde, rodaje en bici -por cierto, qué diferente es salir acompañado con la bicicleta: se hace todo más corto y ameno. 81 kms hasta la Fabriquilla, en Cabo de Gata; sensaciones estéticas extremas: el campo del Cabo en lo que queda de primavera, el mar de un exuberante azul, las pitas, el color de la tierra oscura de la zona, las salinas y los flamencos. Los flamencos, cómo no, deseándome suerte para el domingo.

Última semana de carga antes del día D

2011-06-13T00:14:00.002+02:00

Noche de domingo. Para más señas, noche de un domingo muy completo: esta mañana he nadado unos 1000 metros en el mar (un mar plácido, plato total, en que me han salido esos 1000 metros largos a 22'40'', nada mal); luego he hecho más de 37 kms con la bici, sorteando domingueros y brisas de poniente; y, como guinda, esta tarde he corrido 8 kms a ritmo vivo. También he corregido exámenes y he comido -lo de comer lo pongo porque el hambre que da hacer tres sesiones de actividad física en un mismo día no se puede ni intentar describir con palabras, pero he pensado que de alguna manera tenía que mencionar el asunto 'comida'. Sí: he comido un montón.Y es que, para hacer deporte, hay que comer -eso parece que se le escapa a mucha gente, pero dejaré el tema aquí porque como empiece con el tema de la nutrición capaz soy de prepararme una segunda cena...
Bueno, así las cosas, hoy ha terminado la última semana de carga antes de mi estreno oficial del domingo que viene. Aquí va un resumen de lo que he hecho en los últimos siete días:

Total: 9 horas 51' para 11 sesiones de entrenamiento
Swim: 6700 metros, en 4 sesiones
Bike: 75 kms en 2 sesiones, intentando trabajar cadencia y subir un poco la velocidad
Run: 48 kms en 5 sesiones, nada especialmente reseñable, algún ritmo interesante con sensaciones cómodas

Como se puede ver, sigo pecando de mucha carrera a pie y de poca bicicleta; pero bueno, eso es lo que ha pasado esta semana y así se lo hemos contado. Mañana, para empezar a afrontar la semana S con calma y buenas piernas, me merezco un descanso -vamos, creo yo.

Triatlón, pájaros en la cabeza y un Ironman en NYC: el cuento de la lechera en versión deportiva

2011-06-10T11:11:00.003+02:00

El miércoles, la socorrista de la piscina de la UAL me comentó que estaba segura de que el Tri de Almería me saldría bien porque soy un tío con cabeza. Pues no sé, cabeza sí debo tener, si no, sería imposible albergar la cantidad de pájaros que revolotean en ella últimamente. Y es que en las últimas semanas he dado con una de las piedras filosofales del triatlón: el triatlón es un deporte de proyectos; más que un deporte, es un proyecto de vida en sí mismo. Hacer triatllón es mantenerse en permanente mejora; salvo casos contados de pros, la mayoría de gente que hace triatlón proviene de uno de los tres deportes y pasa años mejorando en los otros dos. Esa es, a grandes rasgos, mi impresión y fotografía del panorama. Claro, también hay casos excepcionales como el mío: un tío que se tira casi dos años para decidirse a hacer un triatlón, con la ingenua esperanza de que es posible inscribirse cuando eres perfecto en los tres sectores. Por fin me he dado cuenta del error y de la cantidad de tiempo que he perdido... Ahora lo que quiero es que llegue el día 19, hacer el sprint, terminarlo con cabeza. Y continuar hacia delante con el proyecto... Ahí es donde entran los pájaros. Como acabo de decir, me he convencido de que, en este deporte, no se puede esperar a ser perfecto para tener proyectos de futuro -son más bien los proyectos de futuro, los triatlones que llegues a realizar (mejor o peor), los que te harán medio perfecto. Y estos son los proyectos de fututo que este todavía aspirante a triatleta oficial quiere hacer: bueno, sin duda la progresión lógica es hacer un Olímpico, y desde hace tiempo, sin saberlo del todo, me encapriché de dos: o bien el Triatlón de Londres o el Nautica de NYC. La alternativa de Londres puede ser una opción estupenda para el verano de 2012. Claro que, después de un Olímpico, lo suyo sería progresar hacia un Medio Ironman: por los tintes míticos que destila la prueba, no estaría mal hacer el Titán de la Sierra de Cádiz. Y claro, estaría de lujo poder hacer eso en una fecha tan temprana como el otoño de 2012... Todo dependerá, claro, del día 19 y del otoño cañero que pretendo pegarme este año. Por lo demás, la evolución de los pájaros de mi cabeza continuaría, lógicamente hacia un Ironman: y claro, una de las noticias triatléticas de la semana ha sido la organización, para agosto de 2012, del primer Ironman en la Ciudad de Nueva York. Lástima que sea demasiado pronto. Pero, ¿os imagináis lo que puede ser terminar tu primer Ironman en Riverside Park a la altura de la calle 83? Habrá decenas de personas que experimenten esa sensación en agosto del año que vien; yo no seré una de ellas; pero, si todo va bien, si sigo siendo un tío con cabeza, alguna solución habría que darle a eso del Ironman en 2013: y no será por posibilidades -Roth, Fuerteventura, toda la familia Challenge, NYC si lo siguen organizando... Bienvenidos a esta versión deportiva y moderna del cuento de la lechera. Bienvenidos a mis pájaros. Bienvenidos a mis sueños.

Una semana más, una semana menos...

2011-06-06T09:52:00.002+02:00

Pues ayer terminó otra semana. Una semana de entrenamientos que no me atrevo a llamar entrenamientos -es el problema de disfrutar tanto con esas 9 horas y pico de actividad física, no sabe uno si está entrenando o está, simplemente, disfrutando. ¿Se puede entrenar sin sufrir? Lo dudo, creo que entrenar sufriendo es la clave para la mejora. Una semana de bastante viento, mucha cerveza y el mismo error de los últimos meses, ¿cómo puedo, a dos semanas de mi primer sprint meter 5 sesiones de carrera a pie y tan sólo una de bici?
Bueno, como siempre: a lo hecho pecho. Y lo hecho en la semana que terminó ayer fue lo siguiente:

9 horas 15' para 10 sesiones
Swim: 6100 metros en 4 sesiones (3 en la piscina y 1 en el mar, con cierto oleaje, preparándome para eventualidades futuras)
Run: 52,5 kms en 5 sesiones
Bike: 44,3 kms en 1 sesión, llaneando con viento e intentando subir el promedio de velocidad (28.2 km/h esta vez)

Pues eso es todo. Lo mismo esta semana pasada no se merecía ni una entrada. O quizás sí: después de todo, esta semana que ha acabado me deja a dos semanas justitas del Tri Ciudad de Almería, poco margen de maniobra ya -otra semana de carga, en esta que empieza hoy, y la que viene a dejarme caer. Hoy: día D menos 13...

Entrenando el agua

2011-06-03T19:38:00.003+02:00

Si tuviera que echar cuentas de las horas que le he echado a la natación desde que empecé a querer triatlonear, se me rompería la calculadora. Han sido años de progresos, de ánimo, de desánimo, de estancamiento, de ver la luz, de no ver nada claro. Vaya combinación. Desde hace unos meses me estoy tomando lo de la técnica por fin en serio. Con ayuda de mi monitor, he pasado de parecer un pingüino mareado a parecer un simple pingüino. Al parecer, en su opinión, en la técnica he hecho unos progresos tremendos y lo que me queda por mejorar es imprimir más fuerza a la brazada en el tirón de la fase acuática. Muy fácil de decir y muy difícil de hacer. En todo caso, viendo las cosas fríamente, me noto mucho más fluido en el agua, con días o ratos en que deslizo y me sorpendo incluso cogiendo agua. También he bajado el número de brazadas por largo. Sin embargo, aunque noto que he subido un escalón en esto de la natación, me vuelvo a notar un poco estancado en cuanto a tiempos. Pero bueno, nadie dijo que aprender a nadar bien fuera a ser fácil...
Hoy he tenido un entrenamiento bastante interesante. Sobre todo porque he decidido montarme yo mi propia tabla de entrenamiento (mi monitor me mandó una tabla en la que tenía que hacer remadas con el churro en plan caballito de feria y, ante semejante perspectiva, decidí cambiar cosas y, ya se sabe, quien empieza a cambiar una cosa cambia otra y luego otra....). Bueno, la sesión ha sido esta:

100 metros normales, calentamiento
750 metros alternando 100 metros normal y 100 metros rápido
300 metros con aletas
100 metros piernas, con aletas y tabla
300 metros palas
100 metros rápido
200 metros punto muerto (25 brazo izquierdo, 25 brazo derecho, 50 ambos brazos x 2)
100 metros rápido
20x3 triceps + estiramientos

En total, 1950 metros. Buenas sensaciones, tantas que estoy escribiendo sobre ello -¿quién me lo iba a decir a mí hace unos meses? Yo, escribiendo sobre una sesión estructurada de piscina con técnica incluida. La foto de arriba es un homenaje a mis instrumentos de mejora en el agua...
Hablando de otra cosa: terminó mayo con unos números interesantes:
37 horas totales de entrenamiento
25350 metros de agua
198 kms de bici
187 kms de carrera a pie
....Y quedan 16 días para el Tri Ciudad de Almería... Ahí nos quedamos hoy.

Tres deportes y tropecientas disciplinas: consejos de un novato en el triatlón

2011-05-29T22:48:00.003+02:00

Para empezar esta entrada, una aclaración: no sé si tan siquiera puedo considerarme todavía novato en esto del triatlón, por lo que el título y mis pretensiones pueden parecer un poco excesivas. Pero bueno, no es momento de sacar la tan traída y llevada distinción entre ser triatleta y hacer triatlones -eso lo dejo para otro momento. Ahora toca otra cosa; y es que llevo tiempo dándole vueltas a la cabeza a este tema y por fin esta noche, después de una semana interesante y ajetreada, se me ocurre hacer esta entrada de cosas que he aprendido en los últimos meses, casi años, sobre esto de los deportes de resistencia y el arte de combinarlos en la coctelera del triatlón. Se habla de disciplinas del triatlón: lo normal es considerar tres. Hay quien considera que existe una cuarta disciplina, la de las transiciones. Bueno, voy a darle la vuelta a todo esto: prefiero considerar el tema como una suma de tres deportes y considerar lo de las transiciones como un arte. Como no estoy en condiciones de hablar de este último arte y como hablar de los tres deportes está bastante trillado, puede ser interesante que os comente las cuatro disciplinas adicionales que creo imprescindible en esto del triatlón, quizás en todos los deportes de resistencia.
1. Una buena organización y una buena planificación del tiempo. Entrenar tres deportes; intentar mejorar en todo; integrar las partes en el todo; planificar semanas, ciclos, meses, un año, una temporada: elegir pruebas, objetivos y competiciones; aprovechar la semana y exprimirla hasta la última hora. Todo ello condimentado con la necesidad de descanso. Sí, no sólo suena difícil: sobre el terreno, es difícil. Hay que hacer un esfuerzo por mantener las cosas en su debida perspectiva y puede que os funcione el truco que a mí me suele funcionar: para evitar agobios en esto del entrenamiento hay que vivir al día. Es decir, hay que pensar en lo que toca hoy. Tener claro que mañana tocará más, pero ir por partes, centrarnos en lo de hoy, en lo de ahora -otro truco infalible: pensar que todo esto se hace por gusto... Últimos trucos infalibles: visualizarse terminando el entreno y sentirse el rey del Mambo por correr a horas intempestivas como las 11.30 de la noche o más...
La cuestión esta de la planificación tiene una dificultad añadida: para hacer deportes de resistencia y triatlón es necesaria una colección de vestimenta y de artilugios variados que entran también en esto del orden y de la organización. Artilugios que van desde unas simples gafas de nadar a un pulsómetro, pasando por culottes, maillots, monos, neopreno, bici, zapas de correr y de ciclismo, calcetines varios... Organizar la indumentaria, lavarla, clasificarla, mantenerla a punto... Todo con el agravante de que, cuanto más caro es un elemento de esa equipación (una bici, un neopreno), más difícil es cuidarlo y mantenerlo a punto. En fin, algo que no hay que perder de vista.
2. Una buena alimentación. Una de las enormes ventajas de esto de hacer deporte es que, si quieres, puedes aprender mucho sobre alimentación. Si te tomas en serio el deporte, acabas comiendo sano. Tan sano que, por ejemplo, mi doctora se asombra de mis niveles de colesterol en mis análisis anuales. Tan sano que uno acaba dando asco. Que si evitar grasas hidrogenadas, que si alimentación biológica, que si huevos del 0, que si todo tipo de antioxidantes naturales (tés de todos los estilos, rooibos, frutas de todos los colores), que si cereales y panes integrales. Que si poco alcohol, que si sólo cerveza y vino y en pocas cantidades. En fin, que acaba uno para que le den un Grammy a la Guay-Alimentación. Todo esto puede parecer una tontería pero no lo es: si uno no cuida lo que come, uno no da de sí lo que puede dar de sí. Somos lo que comemos y, por lo menos en mi caso, estoy contento de comer sano. Hay multitud de libros sobre el tema: recomiendo a Nancy Clark y su Nutrición para deportistas (editorial Desnivel).
3. Una mente abierta y enormes ganas de aprender. El deportista de resistencia, el aspirante a triatleta o el triatleta consumado (esto último lo supongo) no sólo aprende sobre alimentación. En este terreno aprendemos sobre tantas cosas que es preciso tener una mente muy abierta y tener muchas, muchísimas, ganas de aprender. Eso significa ser humilde, empezar desde cero en muchas ocasiones, estar dispuesto a leer, a escuchar, a observar. Tantas cosas he aprendido en los últimos años... Desde qué es un pull-buoy hasta cuáles son las gafas preferidas en el mundo del triatlón; desde cómo no ponerse un neopreno hasta cómo ponerselo. Tantas cosas: que una bici de carretera no tiene nada que ver con una bici normal (no es lo mismo una burra, que una cabra, que una flaca...); que ir enganchado a los pedales tiene su misterio y su aquél y, por qué no, su peligro; que no se usan las mismas zapas para correr rápido que para entrenar a diario; que el cuerpo necesita descanso (no mucho, pero algo sí); que no está todavía muy claro por qué hacemos esto pero que lo seguimos intentando e intentando... Tantas cosas: y lo más importante -si uno sigue un itinerario de años en esto de los deportes de resistencia, si tiene la mente abierta y ganas de aprender, acabará aprendiendo mucho sobre uno mismo. Y esto es quizás lo mejor de todo.
4. Una buena red social. Llámalo club, llámalos conocidos, llámalos amigos, llámalos contactos, llámalos grupo, llámalos locos que corren o hacen triatlón. Esta disciplina es, quizás, la más difícil de conseguir. La más difícil pero tan impresncindible como las otras tres. Sin gente que conozca de qué va el tema, sin gente que te aconseje, que te escuche, que te anime, que te dé sugerencias e ideas, esto se convierte en una larguísima travesía del desierto. Además, si no dispones de gente a tu alrededor con intereses similares, tus familiares, amistades normales, compañeros de trabajo, acabarán hartos de tus charlas sobre el tema deportivo por lo que podrían acabar contratando a un portero de discoteca que te rompa la boca... De todos modos, imprescindible también que ellos, aunque no estén dentro de este mundillo, sepan qué haces, por qué lo haces, y a qué aspiras. Sin su cariño, sin su comprensión, sin su apoyo logístico, la larga travesía del desierto se hará aun más larga y polvorienta.
Bueno, ahí lo dejo hoy. Termino con las cifras de la semana:

10 sesiones de entrenamiento: 10 horas 05 minutos (sin contar estiramientos, pesas, abdos)
Swim: 4 sesiones, total 6600 m (dos sesiones en el mar, dos sesiones de piscina con técnica)
Run: 3 sesiones, total 36 km (ritmos interesantes, 4'35''-4'41''-4'40'', sin pretenderlo, es lo que tiene picarse...)
Bike: 2 salidas, total 103 kms (ritmos lentos pero desniveles curiosos; subida a los Úbeda y subida a los Baños)

Preparar un triatlón sprint a mi manera -did it my way...

2011-05-25T23:39:00.001+02:00

Lo bueno de preparar un triatlón sprint, al menos lo bueno de preparárselo como yo lo hago (my way, estilo Frank Sinatra), es que uno hace lo que le da la real gana. Comparado con la férrea disciplina de un plan cerrado estilo 'preparación de un maratón sub 3h15'', esto es un paseo. Tampoco es eso: en los últimos 30 días, según mi cuenta de Movescount, llevo la friolera de 33 horas y 50 minutos de entrenamientos. No está mal. Lo que quiero decir es que uno tiene tanto en lo que mejorar, tanto con lo que disfrutar, que uno puede hacer todo el rato lo que le da la gana. Que si abdominales, que si pesas, que si piscina, que si nadar en el mar, que si correr, que si correr en serio, que si coger la bici, que si coger la MTB y aprovechar la cuesta de Pablo Iglesias para hacerse la ilusión de que la bici urbana es también entrenamiento. Menos mal que no me ha dado por incluir todos estos minutos de abdos, bici urbana y patochadas varias en Movescount -si no ya me habrían llamado desde las oficinas de Suunto para quejarse por mi hiperactividad... Pues eso: como todos los planes de preparación de sprint que veo son como para principiantes absolutos, llevo meses haciendo lo que me pide el cuerpo. Y a veces da miedo lo que pide el cuerpo, no penséis.
Supongo que quien prepare un sprint para bajar de determinados tiempos, estará haciendo entrenamiento super específico. Yo, de momento, no puedo aspirar más que a terminarlo con dignidad, a seguir construyendo la base y, como mucho, a cuidar muy mucho mi nivel en carrera a pie. Debería meter más bici, sin duda; debería aprender a ir más deprisa en la bici, sin duda. Debería aprender, de una vez por todas, a sufrir en el agua: mi gran defecto es que me sigo tomando la natación como un ejercicio de terapia muscular. Vistas así las cosas no es de extrañar que mis últimos logros sean 57 kms en bici a 26 km/h ayer (subida a los Úbeda desde Almería, en una tarde de calor más veraniego que primaveral: gracias Carlos por aguantar mi cháchara y por demostrarme que no hay nada mejor que una salida en bici en una tarde entre semana) y la sesión de piscina de hoy. Y es que hoy he decidido vencer a la pereza que me invadía, he comido pronto, he tirado con todos los trastos para la piscina y he hecho una sesión muy digna antes de trabajar. 1600 metros en total: que si aletas, que si técnica variada, que si tabla, que si triceps. En fin, todo un pro parezco cuando desembarco con mi entrenamiento plastificado y mis aperos al borde de la calle... Mucha apariencia pro y luego me marco 700 metros seguidos (alternando cienes normales y rápidos) en 16 minutos. Para pegarme una paliza...

Marchando una de "esto marcha"

2011-05-23T23:52:00.001+02:00

Como hoy Triatloneando ha superado las 4000 visitas, no podía dejar de escribir una entrada. Aunque sea una de estas que escribo en plan cutre y rápido, que al final se acaban convirtiendo en un ladrillazo super pesado y sin contenido alguno. Bueno, me contendré... El blog marcha poquito a poco -en los últimos meses han subido las visitas y, aunque a veces no tengo nada claro para qué me sirve, creo que tener esta mezcla de diario de entrenamiento y de paño de lágrimas y de reflexiones me ayuda en mi proyecto deportivo. Me ayudó mucho cuando lo creé, allá en Agosto de 2009, cuando empecé a prepararme el Maratón de Donosti. Quienes lo hayáis leído desde esa época recordaréis que se llamaba Maratoneando: de Almería a Donosti. Como aquello tenía sus días contados (se trataba de documentar la preparación específica de aquel maratón desde una perspectiva deportivo-intimista, toma ya), decidí cambiarle el nombre por el actual y dedicarme a documentar mi evolución desde corredor a triatleta. Un nombre y una buena colección de entradas que han sido testigo de mi larguísimo peregrinaje-evolución hacia el triatlón. Peregrinaje que, por cierto, no ha terminado y que, a partir del 19 de junio, tirará definitivamente para algún lado...
¿Por qué digo entonces que esto marcha? Desde luego, hoy no es un día para decir que las cosas marchan (ideológica y moralmente tengo una paliza mental encima que no sé ni cómo llamar); pero bueno, si en vez de las cosas decimos que "esto" marcha, la cuestión cambia... Y es que las 4000 visitas del blog y el entreno simulacro de triatlón sprint que realicé ayer pueden ser motivos para animarse un poco -nada que ver con el entrenamiento similar del 24 de abril. Para terminar realicé las tres partes (con una brillante carrera a pie que intenté bordar a 3'50'' o así de promedio); para empezar, el agua me salió bastante mejor de lo que hice aquel primer día en mi bautizo-estreno de neopreno. 13'12'' minutos en un recorrido de unos 700 metros: 13 minutos que, si el recorrido estaba medianamente bien medido, me dan pistas de que las cosas pueden empezar a estar encajando en el agua. Y como es lunes y no hay mucho más que decir, cerramos entrada. Un saludo a todas esas 4000 visitas.

A un mes del Triatlón Ciudad de Almería...

2011-05-20T00:20:00.001+02:00

Ufff. Ni más, ni menos: un mes me queda para mi debut en un triatlón de verdad... Y hay muchas preguntas en el tintero del blog: quien me conozca o haya leído unas cuantas entradas de este blog sabrá que soy propenso en exceso a la reflexión, a las dudas y a lo de comerme el tarro. Yo preocupado por mi primer sprint y la gente por ahí haciendo larga distancia como si fuera la cosa más natural del mundo. Yo preocupado por entrenar correctamente y meter un número prudente de horas y la gente normal a mi alrededor preocupados por otras cosas más normales: hijos, descanso en el sofá, familia, la vida. ¿Tiene sentido embarcarse en proyectos como este en el que me he embarcado o me estoy embarcando?
Supongo que sí: la respuesta la tendré más clara dentro de un mes. Entonces sabré si esto es un capricho pasajero o, definitivamente, un elemento importante en mi estilo de vida. Esta noche, mientras miles de personas están movilizadas y acampadas pidiendo cambios en nuestra vida política, mientras muestran su indignación, yo os muestro mis dudas ilusionadas y una foto de un talismán particular que me ha acompañado durante los últimos meses: la foto es de una pegatina que representa el triatlón -está en la parte trasera de un coche que veía todos los días que subía andando al trabajo. Me hacía ilusión verlo antes de llegar a la Escuela: y creo que tuvo su función. Me inscribí en el Triatlón Ciudad de Almería y el coche cambió de sitio -no lo volví a ver; menos mal que tuve la precaución de hacer una foto de la imagen-talismán. Menuda entrada rara que me ha salido.

¿Progresos en el agua?

2011-05-13T21:36:00.000+02:00

Yo sigo con lo mío -yo y mis obsesiones particulares. Ya me lo decía mi tío, cuando el tonto coge la linde, se acaba la linde o el tonto sigue. Que es como decir que como se me meta algo entre ceja y ceja, no descanso hasta lograrlo. Y en esas estamos, siguiendo la linde acuática y empeñado en mejorar en el agua. Aquí dejo dos videos; uno en la piscina y otro en el mar (gracias a Simón y Miguel por las grabaciones). La verdad es que, como salta a la vista, sigo teniendo muchas deficiencias, pero si comparo con mi estilo de hace unos meses o un año, pues algo he mejorado.

Capítulo 1. El mar: increíbles sensaciones las que da el neopreno. Flotabilidad. Facilidad. Mayor problema: la orientación, nado haciendo continuos zigzags. Mal negocio.

Capítulo 2. La piscina: cambio total de perspectiva desde hace un par de meses -de nadar sin plan, a nadar con tabla y con ejercicios de técnica. Lo que hace la técnica! Ahora, a alargar más la brazada y a hacer series. En dos lustros más, no tendré nada que envidiar a Michael Phelps.

Seguiremos actualizando, espero, los progresos. Como siempre, se admiten comentarios y sugerencias.

Compartiendo entrenamientos, conociendo gente

2011-05-10T20:39:00.000+02:00

En los últimos días, por azar más bien, he compartido dos salidas interesantes para entrenar, conocer a dos amigos hasta ahora virtuales y explorar nuevas posibilidades. El domingo, cosas de Facebook, salí con Carlos con la bici de carretera. Hicimos un recorrido en plan tranquilo pero muy vistoso y con un buen desnivel acumulado: Almería-Rioja-Alhama-Los Molinos de Enix-El Parador-Almería. 76 kms y, por lo visto, cerca de 1400 metros de desnivel acumulado. No está mal -lentos pero seguros, disfrutamos de unos paisajes espectaculares (el desierto de Tabernas, el valle del Andarax, la Bahía de Almería) que están esplendorosos por la primavera. La verdad que echamos unas buenas tres horas y acabé sorpendido de volver tan entero, sobre todo teniendo en cuenta que, desde el verano pasado, no hacía una salida así de larga. A todo esto, conozco a Carlos porque es un miembro super activo de todos los colectivos ciclistas urbanos de Almería. Además de estar en Al-Pedal, es el bloggero responsable del Almería Cycle Chic, un blog innovador y muy recomendable que pone a Almería a la altura de ciudades con mucha solera en esto del ciclismo urbano. Ya lo mencioné en otra entrada, pero me parece admirable la labor de Al-Pedal y de toda la gente que están ahí dando el callo e intentando remover un poco el ambiente urbano de Almería. Bueno, pues nada, que eso fue la salida del domingo; Carlos, espero pronto otra salida igual de exitosa y igual de espectacular -prometo tomarme los descensos con menos calma...
Bueno, el segundo entreno compartido fue con Santi, a quien también conocía virtualmente por esto de los blogs y de las redes sociales. Santi es un pedazo de triatleta que está a escasas tres semanas de realizar su primer Ironman en Lanzarote -además de eso se permite el lujo de realizar proezas épicas del estilo bajar corriendo desde Granada hasta Motril. Lo mejor de todo es que, por lo que lo conozco de ayer y de leerlo en su blog Cualquiera puede hacerlo, tiene una actitud super humilde y modesta ante semejantes burradas... Y me consta que realizar proezas y ser humilde no es siempre la norma en esto del deporte. Bueno, el caso es que ayer estuvimos nadando y conversando plácidamente en la playa del Zapillo con el neopreno puesto y con la mente en objetivos diferentes, supongo que él pensando en Lanzarote y yo pensando que ojalá en el triatlón de Almería el mar esté tan balsa de aceite como lo estaba ayer.
Dos salidas interesantes y compartidas, ¿qué más se puede pedir? Y es que, en este mundillo, si no estás en un club o muy conectado con todo el circuito de máquinas de la provincia, a veces no es del todo fácil compartir entrenos. Ahí nos quedamos hoy...

¿En busca de los drills perfectos o elogio de la carrera?

2011-05-06T19:05:00.002+02:00

Menudo título raro me ha salido hoy. Es que como no sabía si dedicarme a elogiar la carrera o a hablar de mis ejercicios de técnica en la piscina, he optado por hablar de las dos cosas y mencionarlas ambas en el título. Prometo que hoy seré breve porque, además de que tengo que salir a correr (para tener aún más razones para elogiar la carrera a pie), me he dado cuenta de que cada vez que publico algo aquí, me sale un pedazo de ladrillo imponente. Ya hay demasiada gente aburrida en el mundo como para seguir profundizando en esa dirección y haciéndoles la competencia. Así que, abreviando que es gerundio.
En cuanto al elogio de la carrera, el tema se me ocurrió ayer. Merece la pena correr, aficionarse a la carrera, sólo por experimentar el placer de la puesta de sol que hizo ayer. El mar, el sol poniéndose, las buenas sensaciones, la brisilla de poniente. En fin, quienes corréis ya sabéis de qué hablo. Quienes no corréis, no dejéis pasar la ocasión de engancharos a esto. Además de sentiros bien, además de tener tiempo para pensar o para desconectar (según el día), tendréis de vez en cuando el regalo de esos momentos mágicos, de luz, de contrastes, de brisa que hacen que piense que correr sea una de las mejores cosas que me han pasado, que me están pasando. Elogio concluido.

Siguiente tema: en busca de los ejercicios de técnica perfectos, esos que me lleven a tener no una técnica perfecta, pero sí eficiente y cómoda y vistosa. Mucho pido yo, ¿no? Pues en esas estamos: metiendo metros semanales y viendo muy lentamente los frutos. Ejercicios como deslizar, tabla, pies quietos, perro. Harto ya de los mismos y buscando algo que me haga mejorar el rolido, hace unos días encontré este video claro y sobrio, con 5 drills que, sorprendentemente, no tenía en mi repertorio.
Digo sorprendentemente porque parecen efectivos y los debía haber incorporado antes a mis rutinas. Parecían también difíciles; sin embargo, sorpresa de las sorpresas, me he encontrado relativamente cómodo haciendo el punto muerto y el nado con un solo brazo. Hacer esto sin tabla me ha sorpendido gratamente, la verdad. El de la patada lateral no he tenido templanza ni paciencia para hacerlo bien, de momento.
Bueno, lo prometido es deuda: entrada breve conseguida...

Empezando mayo: haciendo balance

2011-05-02T12:40:00.000+02:00

Ya estamos en mayo -abril se fue, con un total de 29 horas de entrenamiento en Movescount (sin contar el tiempo dedicado a estiramientos, pesas y abdominales, que, no sé por qué, nunca almaceno en mi perfil de Suunto). 29 horas que dieron para 23.700 metros de agua y 186 kms de carrera a pie. La bici de carretera, ni tocarla -así que sólo he hecho kilómetros en MTB para moverme al trabajo o para ir a la piscina de la Universidad. Tampoco almaceno esos tiempos de bici en Movescount -sería un poco ridículo, ¿no?
A la vista de los datos, abril ha sido un mes bastante mediocre. Tranquilico, más bien. Que si el tapering para la Media de Málaga. Que si el sabor agridulce de la Media de Málaga. Que si el descanso post Málaga. Que si la Semana Santa en Madrid... En fin, nada demasiado especial. En el agua, he seguido consolidando algo la bajada de brazadas y rebajando ligerísimamente los tiempos. En general, la sensación de que me queda mucho todavía. Mucho para tan poco tiempo. Y es que en el agua, hay días que tengo sensaciones de haber modificado la técnica, sensaciones de deslizar, sensaciones de coger agua y moverme. Otros días, sin embargo, tengo la sensación de nadar como lo hacía hace un par de años. Eso es lo que me define en la piscina últimamente: altos y bajos. Ahora hago largos a 23 brazadas. Ahora subo otra vez a 32. Depende del día; depende de cómo esté de relajado. Cuando menos me lo espero, salta la liebre y todo empieza a encajar. Supongo que es la progresión normal en natación para un pingüino como yo.
Así las cosas, a un mes y 17 días del sprint de Almería, tengo que darle caña a dos cosas básicamente: bici y natación en el mar. Ahora debería estar en la carretera estrenando mi nuevo sillín Selle Italia. O si no, en la playa del Zapillo, con el neopreno puesto. El tiempo ha estropeado un poco los planes. Ha salido un día super gris, con bastante lluvia y con su poquito de poniente (WSW del típico almeriense) -de hecho hasta hace media hora estábamos en alerta naranja por viento y fenómenos costeros. Así que, aquí me tenéis, haciendo triatlón de salón y revisando predicciones meteorológicas a ver si esta tarde puedo hacerme unos metros en el mar. Parece difícil.

Bautizo en el Mediterráneo: ¿una película de acción o una comedia?

2011-04-25T11:36:00.001+02:00

Volver de vacaciones de Semana Santa con una foto tan estrafalaria como la de aquí arriba se merece una entrada llena de explicaciones detalladas, ¿no? Aquí van: ayer domingo, la gente del Club Triatlón Almería y de AT-Sport Training organizaron una sesión de entrenamiento para la gente que vamos a participar en el triatlón de junio. Como había aprovechado las vacaciones en Madrid para comprarme un mono y un neopreno (aquí va todo así, como el famoso dicho ese de poner el carro antes de los bueyes...), allí que me planté en el Palmeral del Zapillo. Mañana espléndida, con sol, sin gota de viento y con un perfecto mar en calma. La reunión-entreno, que fue una mezcla de sesión informativa y de entrenamiento en toda regla (hubo gente que se marcó un sprint completo por todo lo alto) estuvo muy entretenida -se formó un grupo majo y David Callejón y David Martínez se esforzaron por explicar todos los entresijos de la competición (dorsales, indumentaria, casco, boxes...), aportando trucos e ideas y, sobre todo, intentando animar a los menos duchos en la materia. Y es que parece que cuentan con que vamos a participar un montón de novatillos en junio. La idea era, por lo que me comentaron después, hacer que la gente viera que la cosa no es tan difícil y simular un sprint informal para que la gente viera que es posible terminarlo... La verdad que a mí me pareció una idea estupenda y felicito a los organizadores.
Hasta aquí la crónica objetiva de lo que pasó ayer. Ahora comienza la parte más personal y subjetiva.... Desde el principio descarté realizar el recorrido completo -como fui en MTB pasé olímpicamente de hacer la parte de bici; y como tocaba sesión de 10 kms de carrera a pie antes de comer, pues como que también pasé de la carrera... De lo que no pasé fue de las explicaciones y de observar a la gente -la verdad que la charla-presentación estaba muy orientada a los pardillos-novatillos que participaremos en la prueba. Como he dicho arriba, todo muy clarificador y muy interesante. Sin embargo, pingüinos novatillos éramos pocos: el grueso de participantes era un grupo de triatletas experimentados que, supongo yo, estarían como poco con la supercompensación del Medio Ironman de Elche. Juas juas.
Bueno, la cosa pintaba divertida -de verdad que es una experiencia inolvidable ponerse por primera vez un neopreno en público. Ya vamos entrando en faena -y es que no pasé de las explicaciones, ni de observar a la gente, ni, por supuesto, del agua. Habían colocado dos boyas para simular un recorrido de unos 700-750 metros -yo, inocente de mí, calibro la distancia desde el Paseo Marítimo y, claro, animal de piscina y de calle con corchera que soy, me imagino que los 700 metros serán una vuelta a las dos boyas. Cuando aclaran que el recorrido completo son dos vueltas enteras al recorrido de las boyas, me empiezo a poner nervioso. Cara de Mr Bean se me debió de poner. Pero bueno, tú tranquilo, en peores te has visto, me digo por lo bajini. Entonces lo veo claro: el recorrido este me va a servir para dos cosas: obviamente para estrenar el neopreno, pero también, y sobre todo, para ver si soy capaz de nadar 700 metros seguidos fuera de la piscina. Más que fuera de la piscina, en el mar... Bueno, ceremonia de salida en la orilla y allí que vamos, unos 25 tíos, calculo yo, que al ponernos a nadar me parecieron 25 mil, según la de brazos, piernas, neoprenos, patadas y manotazos que coincidieron en mi trayectoria inicial. Claro que el asunto patadas se solucionó pronto: en 30 segundos me quedo más solo que la una, comprobando lo que ya imaginaba, soy malísimo nadando. La cosa se complica porque, en 30 segundos más, experimento lo que había leído que le pasa a casi todos los triatletas en algún momento de su vida (sin ir más lejos, lo había leído unas horas antes en el blog de Ironmangadir): un ataque de ansiedad. Toma ya, algunos triatletas necesitan de toda una vida y de mil competiciones para experimentar un ataque de ansiedad en el agua, y ahí que voy yo, todavía en la categoría de aspirante a triatleta, y en el primer minuto de mi nado en el mar con neopreno ya lo tengo experimentado. Decido irme para la orilla, salirme, quitarme el neopreno y irme a mi casa a tomarme una tila. Pero claro, tampoco es plan, tomo una segunda decisión: decido centrarme en las buenas sensaciones. Un lujazo nadar en el mar. Un lujazo comprimido esto de ir nadando embutido en un neopreno. Un lujazo empezar a relajarme. De orilla nada. Así que tiro p'alante y decido recordar que esto es una prueba: comprobar si soy capaz de nadar 750 metros en el mar, sin pararme. Comprobar si soy capaz de alcanzar las boyas y dejarlas a mi derecha. La cosa se va relajando. A ratos, voy hasta disfrutando. Lento pero seguro me doy cuenta de que puedo. Tampoco es tan difícil (otra cosa sería con poniente y con oleaje, pero no nos pongamos en el peor de los casos...) Al final, consigo terminar las dos vueltas, sin cansancio y con la sensación de haber tenido el Mediterráneo solo para mí: y es que cuando terminé no quedaba allí ni Cristo, sólo David Callejón que estaría esperando por si me ahogaba o algo... Una pena no haber llevado crono porque me queda la duda del tiempo que tardé. Bueno, conclusión del bautizo: de aquí a junio tengo que nadar frecuentemente con neopreno en el mar. Debo trabajar la orientación porque, se me olvidaba, esa es una de las mayores dificultades: ir dando bandazos, que los dí, hace que los 750 metros puedan convertirse en 1500, y tampoco es plan. Más cosas que debo hacer: centrarme en lo positivo y no compararme con nadie, sólo conmigo mismo. Y lo positivo de la historia es que hace unos cuantos meses no hubiera sido capaz de hacer lo de ayer.
Bueno, termino ya la crónica esta que me estoy poniendo un poquito pesado. Antes de cerrar, breve resumen de las vacaciones en Madrid: padres, descanso (mucho dormir), algún paseo por el centro, terminar Sunset Park de Paul Auster (que me ha encantado), carreras por Polvoranca (51 kms en total en la última semana), piscina en Móstoles. Y, volviendo a retomar el tema del agua en la piscina: más técnica, más metros y alguna "marca" más. Arañando algún segundillo al crono: ya vamos por 1'48'' en 100m; 24' en 25m. Poquito a poco.

Compartiendo mi primer 100 sub 1'50'' con Lance Armstrong: recogiendo frutos en la piscina

2011-04-14T19:08:00.004+02:00

Semana tranquila. Después de la tensión acumulada durante las semanas previas a Málaga, parece que me voy calmando y centrando en lo próximo. No sé a quién se lo decía pero, aunque no he podido bajar marca, me he quedado como perro que le quitan pulgas. Y es que tenía ganas de pasar página. Ahora, nuevas páginas y nuevo capítulo: lo que toca es la preparación del Triatlón de Almería. En esas ando: metiendo cuatro sesiones de piscina a la semana y con planes de coger mucho la bicicleta en cuanto que vuelva de las vacaciones de Semana Santa. Con planes de visitar alguna tienda de triatlón en Madrid para ver al menos un mono. En fin, todo huele a proyecto y a novedad.
En cuanto a la piscina, llevo días en que voy notando alguna mejoría: sobre todo lo noto en que voy bajando el número de brazadas por largo (desde las 36 o 38 que hacía antes de empezar con las clases y con los entrenos serios, ahora puedo hacer entre 24 o 30: no está mal el descenso, creo) y el tiempo en 400 metros.
Hoy sin embargo he notado muchas más cosas en el agua. Tantas he notado que he salido de la piscina en un estado de euforia que hacía tiempo no experimentaba. Lo principal no se puede explicar: el ir por el agua con la sensación (por fin) de ir cogiendo agua y no peleándome con ella. No sé: es todo difícil de explicar pero parece mentira lo que pueden hacer los consejos del monitor, los ejercicios de técnica y el meter horas entre corcheras. Lo mejor que me ha pasado hoy, sin embargo, ha sido bajar tiempos: por fin, un 100 por debajo de 1'50'', para ser exactos en 1'49'' (cinco segundos menos que mi mejor registro hasta ahora, pero creo que he bajado una buena barrera psicológica). Después, 20 series de 25m, todas a 27'' o 28''. Tampoco está mal. La verdad que el índice de eficiencia de mi gadget natatorio se habrá vuelto loco hoy, con algún 38, 39 y muchos 40 y 41. No está mal. Otro subidón el último set del día: 400 m por primera vez por debajo de 9' (8'53'', bajando desde la semana pasada 21 segundos). Bueno, habrá quien piense que son tiempos muy mediocres todavía. Yo, desde luego, los veo como un logro: sobre todo porque los voy mejorando al tiempo que consigo comprender cosas tan básicas como deslizar o coger agua.
Para terminar, un vídeo estupendo que tuve oportunidad de ver el otro día. Se trata de Lance Armnstrong en Kona. Está en inglés y está comentado por Paul Newsome, de Swimsmooth, una escuela de natación de Perth (Australia) que me gusta cada vez más. La filosofía de Swimsmooth es que nadie es perfecto nadando (ni siquiera Armstrong, que llegó al ciclismo procedente del tri, y que, después de hacer 2h46' en el último maratón de NYC, ha decidido volver al tri por todo lo alto). De alguna manera, según los australianos estos, hay que sacar partido a cuestiones personales (altura y constitución, deporte de procedencia, años de agua) que no tienen demasiada solución. Además, son un poco críticos con la bajada de brazadas como solución para todo: vamos, la antítesis de los místicos TotalImmersion (de los que no quiero acordarme, después del sablazo que me pegaron por una experiencia enteramente mediocre). Bueno, ahí va el video: a ver qué os parece. Por cierto, ¿sabíais que Juan Pelota es el nick de Armstrong en Twitter?

XXI Media Maratón Ciudad de Málaga: la crónica de lo que no pudo ser

2011-04-12T20:34:00.001+02:00

Pues no pudo ser. Mi rito primaveral de bajar marca en la que es una de mis carreras favoritas se interrumpió este año. Ahora me queda la duda de si los imprevistos y situaciones sobrevenidas que rodearon la carrera son responsables hasta cierto punto de no llegar al objetivo o, por el contrario, simplemente me faltaba entrenamiento. Puede ser que la razón de quedarme a 2'04'' de mi mejor marca (la del año anterior en la misma prueba) se deba a una mezcla de ambas: falta de entrenamiento y varias cosillas más que vinieron a ayudar. Cosillas como el calor (alrededor de 28ºC), el viento de poniente aterralao que molestó en la segunda parte de la carrera, la salud de mi padre que no está en su mejor momento y que se complicó bastante el domingo, la cantidad de tiempo que tardé en adelantar al grueso de los participantes -una reflexión: ¿por qué la gente se empeña en situarse bien en la línea de salida para luego ir a ritmos bajitos o normales?. En fin, las cosas que pasan. Uno se imagina una carrera perfecta y luego las cosas son como son. ¿Existen las carreras perfectas? No lo creo: incluso los profesionales tendrán sus vidas familiares, sus dudas, sus vientos de poniente particulares, sus buenos, regulares y malos días.
Por lo demás, el intento de rito de este año, llamémosle ritus interruptus, tuvo su parte de ceremonia y de disfrute particular. Las cosas de siempre: recogida de dorsal, turismo por Málaga, cervezas y tapitas, nervios del día anterior. Todo en la línea normal. También en la línea habitual el despertador que suena a las 7.40 en un domingo y que hace que te preguntes tantas cosas: ¿hasta cuándo? ¿para que? ¿estamos cuerdos? Toda una serie de preguntas que se van contestando solas según uno llega al estadio y comprueba que hay cada vez más piraos en este tema. Preguntas que se responden, sobre todo, cuando suena el pistoletazo de salida y, como era previsible, uno lo ve claro y decide intentar ir como un tiro. A pesar de la conversación telefónica con mi madre, a pesar de saber que mi padre no está bien, a pesar de todo: como un tiro, esa es la consigna. Porque vuelvo a constatar que me gusta correr, me gusta jugar a ganarme a mí mismo, me gusta jugar a derrotar al tiempo: al tiempo de las carreras, pero también al tiempo que va pasando y quiere poner las cosas cada vez más difíciles. Así las cosas, voy adelantando gente y creo que es por el km 2 que ya he puesto los puntos sobre las íes y ya voy a una media aceptable: alrededor de 4' por kilómetro. Sigo y veo que voy estupendo, de piernas y de cardio. Paseo Marítimo nuevo y empiezo a saborear el recorrido de este año, que, para mi gusto, es el más bonito de todas las Medias de Málaga en que he participado. Pasamos el río y enfilamos el Paseo de los Curas y la zona del puerto. Por el Parque, sorpresa de la carrera: alcanzo al triatleta bloggero Ironmangadir y sus inconfundibles zapatillas (un placer conocerte, Ironmangadir: ya coincidiremos en más eventos de estos, aunque me quede un poco lejos todavía tu nivel de triatlones y de horas de entreno). Compartimos un par de kilómetros y un rato de charleta, lo cual me sirve para darme cuenta, otra vez, de lo que me gusta hablar en las carreras. También me doy cuenta de lo que ha cambiado el mundo: esto de tener amistades online -gente que sabemos los unos de los otros sin habernos conocido en la realidad auténtica. Increíble.
Pero bueno, el caso es que estamos ya por la Malagueta y entramos en la zona más bonita de la carrera: Paseo Marítimo Pablo Picasso. Baños del Carmen. Y ahora, claro, toca volver al estadio. He pasado los 10 kms en unos 39'. No voy mal. Pero ando un poco despistado: a ratos resuelvo mis fórmulas mentales caseras y veo posible llegar en 1h23' y poco. A ratos lo veo más difícil. La cosa es que a la vuelta no voy viendo las marcas de kilometraje (¿estaban por algún sitio?): me voy guiando por los avituallamientos. El resto tiene poca historia: vuelta por el Paseo Marítimo nuevo, poco público, sombras escasas que voy buscando, botellas de agua que me voy derramando por la cabeza y la espalda. Las chimeneas de la térmica: señores y señoras, esto va oliendo a final. Y por fin una marca de kilometraje: el kilómetro 19 que paso en 1 hora y casi 17 minutos. El kilómetro 19 que me hace ver que ya, por mucho que corra, no voy a bajar marca. Aun así, sigo tirando, esperando algún tipo de milagro del cronómetro. Estadio. Entrada y vuelta a la pista. Al final: 1h26'02'', a un promedio de 4'04'' por kilómetro. Entro en el puesto 110 de más de 2700 llegados, el 21 de mi categoría. Supongo que no está mal, supongo que hacía mucho calor, supongo que hacía viento. Supongo que también estoy un poco decepcionado.

Una de intriga: XXI Media Maratón Ciudad de Málaga

2011-04-07T18:32:00.003+02:00

Hoy toca presentar el argumento de una de intriga. La película es el sexto remake sobre la Media de Málaga, así que el argumento está ya un poco manido -el protagonista se dispone a acudir a su cita anual con el citado evento deportivo, una carrera donde, en los últimos años, siempre ha ido bajando su MMP en Media Maratón. Por resumir la trama un poco, el protagonista acude a la cita con sus dudas habituales y una cierta desgana. Le pasa en casi todas las carreras; aunque sabe que nunca ganará ninguna, tiene un cierto nudo en el estómago, llámese nervios o miedo escénico. En cualquier caso, ya conocéis al protagonista: competitivo donde los haya y con mucho pundonor en esto de la actividad física y la mejora de tiempos. Hace tiempo comprendió que esto de las carreras consiste en ganarse a uno mismo. Y como siempre ha conseguido ganarse a sí mismo en Málaga, es natural que afronte esta sexta media malagueña con bastante aprensión: el miedo a no conseguir su rito anual, el miedo al día en que las MMP se estancarán y no mejorarán, el miedo a que las últimas semanas de entrenamientos no hayan podido ser todo lo buenas que él hubiera querido... El tema de siempre -los días de aquí al domingo son previsibles; esta tarde el protagonista intentará hacer una salida de 8 kms (si el viento de levante lo permite); mañana viernes, reposo y tranquilidad; el sábado, viaje a Málaga y recogida de dorsal y una crisis deportiva-existencial tremenda ("qué pocas ganas de correr mañana", es lo que irá pensando y diciendo durante todo el día). Espero que el domingo pase lo de siempre: nervios mañaneros, estadio, calentamiento, las rutinas de siempre y, una vez que suene el pistoletazo de salida, se le quitarán todas las perezas y todas las dudas. Irá a por ello y volverá a darse cuenta de lo mágico que es correr una media maratón, su distancia favorita. La intriga está servida, ¿conseguirá mejorar su tiempo o no? La solución, el domingo en los mejores cines...

La semana de la decisión y de los buenos entrenos...

2011-04-03T21:06:00.004+02:00

Pues ya está. Por fin he dado el paso que pondrá al eterno aspirante a triatleta en la tesitura de convertirse en triatleta de verdad. Tras meses y meses de pensar, meditar, leer, fanfarronear, triatlonear e imaginar, ayer me inscribí al Triatlón Ciudad de Almería. Así que el próximo 19 de junio tendré que coger el toro por los cuernos y hacer, por fin, lo que tantas veces me he imaginado haciendo. Bueno, con lo pesado que soy, quedan muchas entradas en las que iré actualizando mis movidas mentales y mis entrenamientos y mis dudas y mis progresos (eso espero) en el agua... Por cierto, muchas gracias a quienes me habéis animado a decidirme y a dejar de dudar...
Por lo demás, esta semana, además de tomar la gran decisión (cómo me gusta exagerar las cosas), me he dedicado a intentar hacer una buena semana de entrenamientos de cara a la Media de Málaga del domingo que viene... Después del trancazo y los antibióticos y la frustración, llegó la mala leche y el querer comprobar si la forma seguía ahí. Al final, me queda la duda de si me he pasado en kilómetros en una semana en que ya tendría que haber estado metiéndome en la dinámica del tapering. No sé; el caso es que he vuelto a disfrutar con los entrenos rápidos y me ha gustado comprobar que el cuerpo y la mente me aguantaban el juego. Algunos entrenamientos, en concreto la pirámide de fartlek de ayer, van un poco fuera de tiempo: no creo que a ocho días de un evento un trabajo de velocidad vaya a tener mucho efecto en los resultados; pero también hay que valorar los efectos positivos en la mente, ¿no? Después de todo, supongo que lo del deporte amateur debe tener una buena dosis de dejarse llevar y de intuición y, sobre todo, de disfrute. Y si esta semana me apetecía meter tres sesiones de velocidad, pues allá penas... Peor sería tener que hacer sesiones de velocidad y no tener ganas...
Por si a alguien le interesa, aquí está el resumen de la semana -un total de 61 kms de carrera a pie y 5800 metros de piscina en diez sesiones, seis de pie y cuatro de piscina (los kilómetros de bici urbana ni los cuento, no merece la pena). Bueno, creo que no está mal del todo:
Lunes: descanso
Martes: 1150 metros de piscina con malísimas sensaciones y 8 kms a pie a 4'57''
Miércoles: 1300 metros de técnica con el monitor y 5 kms a ritmo intenso constante a 3'52''
Jueves: 1550 metros (técnica y nado normal) y 10 kms ritmo progresivo a 4'05'' de promedio
Viernes: 9 kms recuperación a 4'57''
Sábado: 1800 metros (técnica y nado normal con buenas sensaciones) y 12 kms pirámide de fartlek a 4'14'' de promedio
Domingo: tirada larga de 17 kms a 4'58''
Como otras semanas, la posibilidad de salir ayer sábado con la gente de la Peña de la Rotonda quedó postergada para mejor ocasión... Tras la Media de Málaga, debo dejar sesiones de carrera a pie y toca empezar a engancharme a la bici como un poseso.

Vuelta a la velocidad: probando, probando, y salvando los muebles

2011-03-30T23:41:00.002+02:00

Tras días de no valer ni para asomarme a la balsa (expresión almeriense donde las haya), tras días de querer y no poder, tras días de stress de todos los estilos, esta noche tocaba el regreso a los buenos entrenos. Entre tanta tos, tanta pastilla, tantas preocupaciones relacionadas con la vida extradeportiva (la vida normal, ya sabéis: el trabajo, los mayores, la familia), entre tantas cosas poco agradables, reconforta volver a los entrenos serios y marcarse un baile marchoso con el Paseo Marítimo. Hoy tocaba: tocaba comprobar que, a pesar de la parada técnica y los antibióticos, las cosas siguen más o menos en su sitio. Y para probar y comprobar, una mini prueba de tan sólo 5 kms: pocos, pero qué bien han sabido. 19 minutos que han sabido a gloria: 5 kilómetros a 3'52''. Si la semana sigue su curso como está planeada, quedan todavía dos buenos entrenos de calidad antes de la frontera de los diez días previos a Málaga... No está todo perdido.

Querer y no poder: una semana para olvidar

2011-03-28T11:23:00.001+02:00

Concluyó ayer una semana paréntesis de dudoso gusto... Una semana que, sin duda, tengo que meter en la categoría para olvidar. Una semana estratégica para mis intenciones en la Media de Málaga, echada por la borda... La verdad es que, como corredor, he tenido pocos contratiempos fisiológicos -quitando mi síndrome de la banda iliotibial post maratón de Donosti, apenas recuerdo días en que una lesión o un catarro o una tos o una nariz llena de mocos me hayan impedido entrenar. Sí, he tenido suerte.
Por eso la semana que terminó ayer me ha hecho sentirme aun peor: una simple irritación de la garganta que acaba en una fuerte laringofaringitis. Nada de fiebre pero pocas condiciones respiratorias para hacer florituras. Así, la semana ha sido un cúmulo de caramelos, pastillas varias, tratamientos homeopáticos, infusiones variadísimas, antibióticos... En fin: uno se da cuenta de las grandes posibilidades que ofrecen las enfermedades a la industria farmaceútica. Uno se da cuenta también de lo estresante y lo malo que resulta para el ánimo esa sensación de querer y no poder. Esa indescriptible sensación de que era esta semana pasada y no otra cuando, de cara a Málaga, debería haber estado haciendo los mejores tempos, fartleks, progresivos, series, lo que sea...
Bueno, una visión un poco más edulcorada y optimista de la situación: la semana acabó ayer con un total de... ...Dos días en la piscina, 3600 metros en total y varias ideas clarificadoras que me rondan la cabeza (la más urgente: debo mejorar el rolido)...Un número indefinido de kilómetros de bicicleta urbana, incluyendo la Bicifestación del sábado (un éxito: más de 300 ciclistas urbanos en Almería, la cosa va para arriba en esta ciudad, poquito a poco) ...42 kms de carrera a pie, en tres días, desde el viernes noche.
Viernes: 12 kms a 4'48'' y con mucha mala leche
Sábado: 12 kms a 4'55''
Domingo: 18 kms a 4'43''
No está tan mal la cosa, teniendo en cuenta las circunstancias... Especialmente contento de la tirada larga de ayer tarde: parecía imposible hacer 18 kms, entre los ánimos, el feeling respiratorio y el viento de oeste-suroeste (maldito poniente) con rachas de 60 y tantos km/hora. Parecía imposible pero... Poco a poco nos fuimos animando y ahí que fueron cayendo kilómetros hasta completar una tirada larga progresiva de libro. El entreno, tras una impresionante ceremonia final de toses y expectoraciones, me sirvió para decretar oficialmente el fin de la laringofaringitis y para contemplar las posibilidades que ofrece el poco tiempo útil que queda para preparar Málaga. Ahora, en la mañana del lunes, me encuentro casi bien del todo y con ganas de exprimir esta semana que acaba de empezar. Ufff, qué alivio: semana nueva.

KO: laringofaringitis, desánimo y... una de dudas!!

2011-03-24T13:39:00.002+01:00

Hasta la visita al médico de un deportista amateur tiene su miga: acabo de venir del médico y no dejo de acordarme de la estrambótica conversación. Mi resistencia a tomar antibióticos, mis explicaciones de que estoy en una semana clave precompetición, mi afonía galopante, la manera en que me miraba el médico como si tuviera delante no sólo a un portento del deporte sino tambien a un portento de la extravagancia. Conclusión de la conversación: que haga lo que quiera, pero que como no me tome los antibióticos voy a acabar peor de lo que estoy. Segunda conclusión: los antibióticos, junto con la laringofarintigis que me ha dicho que tengo, me van a dejar hecho polvo. Tercera conclusión: qué difícil es todo cuando uno quiere ser superman... Cuarta conclusión: quizás todas estas cuestiones me las tendría que hacer ver por un psicólogo deportivo. O quizás debería escribir más por aquí, que para el caso es como ir al psicólogo...
Bueno, pues el resumen de la situación viene ahora: llevo desde el sábado pasado arrastrándome con dolor de garganta y con ronquera. Pasando de ir al médico e intentando llevar vida normal: claro un aspirante a superman no deja de ir a la piscina, no deja de salir a correr, y, por supuesto, no deja de ir a trabajar: aunque mi trabajo sea dar clase y no tenga voz, he ido religiosamente a clase hasta ayer por la noche.Un proyecto de superman no puede fallarse a sí mismo. Ni a sus alumnos.
Así las cosas, a 17 días para la Media de Málaga, las cosas no pintan del todo bien. Si la semana pasada terminó con unos ridículos 50 kms a medio gas (una tirada larga de 16 kms y algún intento de calidad poco sistemática), a falta de milagros, esta terminará aun peor. Se suponía que esta sería la semana de más kilometraje: pensaba meter un día extra (cinco en total) y llegar a 58-59 kms. Pensaba meter dos o tres días de fartlek o tempo o ritmo de carrera. Pensaba, pensaba.... Tanto pensar, y la laringofaringitis, que tampoco me ha dado fiebre ni me hace sentirme fatal, no me permite estar al cien por cien. En fin, en resumen: si todo va bien, la semana que viene será la única en que pueda entrenar en condiciones para Málaga. La siguiente es la de la carrera por lo que tocará descarga. (Descarga, ¿de qué?) Vamos que mi ritual de mejorar mi tiempo en media, año tras año, en la de Málaga creo que va a interrumpirse este año. No sé. Y aquí el desánimo se está juntando ya con las dudas del título. Dudas y desánimo, hambre y ganas de comer...

Aunque la mayor de mis dudas actualmente tiene que ver con esto...

Sí, ahora no puedo decir que el objetivo no está ahí, que no encuentro un sprint, en buen sitio y en buena fecha, para mi debut en triatlón. Más fácil no podía ser: Almería, el Palmeral, mi adorado Zapillo, en el mes estupendo de junio. Entonces, ¿cómo puedo tener alguna duda? ¿cómo no he hecho ya la inscripción? Pues... lo de siempre: el agua. La verdad es que tengo sensación de haber mejorado algo: ayer, sin embargo, mi monitor me grabó en video. Lo que vi, el resultado, dista mucho de mi ideal natatorio... Y claro, creo que el triatlón dista mucho en cuanto a nivel del tema de las carreras populares: hoy cualquiera se apunta a una carrera, aunque lleve unos ritmos lentorros lentorros. Pero creo que el funcionamiento de los triatlones en España no va por ahí. En fin, si me decido quedan todavía tres meses para mejorar: ¿me inscribo? ¿no me inscribo? Se admiten apuestas... y sugerencias.

Escuchar nuestro cuerpo

2011-03-19T12:47:00.002+01:00

¿Escuchamos nuestro cuerpo lo suficiente? ¿Hacemos caso de las señales que nos manda de vez en cuando reclamando algo más de descanso? Pues creo que, la mayoría de las veces, no. Los deportistas amateurs somos temerarios por naturaleza. Y es que uno lee blogs por ahí y lee montones de historias de lesiones no curadas y amplificadas por la falta de descanso, de resfriados curados a fuerza de rodajes, de malestares varios ignorados por la presión de calendarios y planes omnipotentes. Nos creemos sobrehumanos y, a veces, así nos va. Cualquier deportista profesional pararía ante cualquier síntoma, cualquier señal mínima de que algo no va bien.
¿A qué viene toda esta perorata? Pues un poco a explicar por qué, en vez de en la piscina, estoy aquí en la cocina de mi casa, contemplando la niebla que no acaba de levantar y actualizando el blog. Sí. He pospuesto mi cuarta sesión de piscina de esta semana hasta mañana o hasta cuando sea. Llevo desde el Trail de Cabo de Gata tirando un poco del carro; por fin esta semana volví a salir a correr con cierto garbo y haciendo algo de velocidad (12 kms el miércoles a 4'21'' de promedio, con unos primeros 6 a 4'15'' y con los últimos 6 más lentos y luchando contral el viento de poniente). Ayer tocaba fartlek, pero salí por la noche y no tenía ganas de volverme loco mirando el reloj: al final, otros 12 kms a ritmo normalito (4'40''). La piscina va con progresivas buenas sensaciones: los drills y los entrenamientos planificados van surtiendo algo de efecto y, además de buenas sensaciones, esta semana he vuelto a bajar mis super marcas acuáticas: 23'27'' en 1000m y 9'10'' en 400m. Voy bajando brazadas y, si estoy inspirado, puedo hacer 28 brazadas por largo; una cantidad de brazadas absurda y elevadísima, pero nada que ver con las 36 habituales hasta hace poco. Bueno, el caso es que los entrenamientos con tabla, pies quietos, triceps, aletas, camiseta y demás tendrán algo que ver en todo esto, pero también cansan más que nadar por nadar, como hacía hasta ahora. Cansancio y un dolor de garganta que me ha molestado esta noche pasada me han hecho, por una vez, escuchar mi cuerpo y quedarme en casa a descansar -sinceramente creo que un entrenamiento cansado o sin ganas o mal cuerpo es mucho peor que un entrenamiento en blanco. Además, la semana que viene y la siguiente serán las dos semanas clave de cara a la Media de Málaga, por lo que quiero afrontarlas con la mejor forma mental y física. Esta tarde veremos qué se puede hacer: espero que las señales y sonidos de mi cuerpo sean mejores que los que he escuchado esta mañana.

Nadie dijo que fuera fácil -una semana de descarga...

2011-03-13T22:10:00.002+01:00

Pues sí, nadie me dijo que fuera a ser fácil todo esto: nadie dijo que fuera fácil nadar mejor, combinar tres disciplinas con la misma pasión con la que practicaba una, usar pedales automáticos, organizar, comprar, lavar equipación para correr-nadar-biciclear; nadie dijo que iba a ser fácil leer todo tipo de manuales sobre entrenamiento y autoentrenamiento, sobre cómo ser un mejor ciclista, cómo ser un mejor corredor, cómo ser un mejor nadador, cómo llegar a ser un triatleta. Nadie dijo que fuera fácil acumular kilómetros al día, a la semana, al mes, al año. Acumular kilómetros y pesas y estiramientos y abdominales y la leche en verso. Aprender sobre alimentación, aprender sobre tantas cosas... Nadie dijo que nada de esto fuera fácil, no. Pero tampoco oí a nadie decir que fuera a ser todo tan difícil. Difícil, a ver si me explico bien, no en el sentido peor del término, pero sí en el sentido de entretenido, de complicado, de reto personal constante.Menos mal que a mi me gustan los retos, que si no... Algo así como las cosas difíciles son las que merecen la pena: es la actitud que hay que tener ante todo este proceso, si no uno es hombre muerto.
Esta semana ha sido una semana difícil: el trail de 29 kms del domingo pasado me dejó absolutamente listo de papeles. Supongo que la distancia, el desnivel y, sobre todo, el terreno (arena, piedra suelta, irregularidades varias) tuvieron su parte en el cansancio que he arrastrado estos días. Espero que fuera eso, pero también he llegado a pensar que el tiempo pasa, los años pasan, todo pasa: si no es en este trail o en esta ocasión, llegará una carrera o una semana en que tardaré cada vez más en recuperarme de las actividades y entrenos exigentes. Bueno, espero tener todavía unos años en que el tiempo me siga perdonando; aun así, he pensado mucho sobre ese tema esta semana. ¿Hasta qué edad uno puede seguir entrenando y mejorando tiempos como si nada? No es la primera vez que me lo pregunto y, supongo que para mucha de la gente que hacemos deporte, es una cuestión un poco tabú; sin embargo, creo que en algún momento hay que ponerla encima de la mesa.
En todo caso, tras dos semanas preparando en serio la Media de Málaga, con la semana del trail acumulando dos buenos días de velocidad y un total de 59 kms, creo que esta tercera semana tocaba descarga. Así que, un poco a la fuerza ahorcan, y un poco por necesidades del calendario, esta semana han tocado cuatro días de piscina y cuatro días de carrera a pie, flojitos, sin ninguna velocidad (sólo con un par de tiradas a 4'40'' y tantos) y con un total de 42 kms. Espero que la bajada de kilómetros y los ritmos regenerativos me ayuden a recuperar mis isquios y mis cuadriceps para esta semana que viene.
En cuanto a la piscina, han salido 5450 metros con natación normal, técnica y aletas. De momento no noto ninguna mejora de tiempos, aunque sí he conseguido reducir brazadas y empezar a entender verdaderamente dentro del agua conceptos como 'deslizar' o 'coger agua'. En cuanto a la bici, la lluvia y mi deplorable estado de piernas me hicieron desaprovechar una ocasión de salir ayer en grupo. Pocas ocasiones de salir con más gente, así que si se vuelve a repetir la oferta, el sábado o domingo que viene no puedo buscarme excusa. Las cosas difíciles son incompatibles con las excusas...

III Trail Cabo de Gata Níjar: la crónica o la soledad era esto

2011-03-07T23:50:00.001+01:00

Pues ya pasó la traca final de la semana pasada. Pasó el rito personal de la entrada de la primavera. Pasó ese pedazo de madrugón en domingo -suena el despertador a las 6.15 y uno se vuelve a preguntar, otra vez, por qué hacemos esto. ¿Por qué? ¿Para qué? ¿Qué buscamos con todo esto? Y después se mete entre pecho y espalda una carrera de 29,200 kms (por fin creo que los Aqueatacamos logran medir bien una carrera). Y claro, en las 2h10'44'' que tardé en hacerlos, me dio tiempo a pensar y repensar posibles respuestas a esas y a otras preguntas. Con poco éxito lo de encontrar respuestas, pero darle a la cabeza sí le di. Porque, como me pasa muchas veces, hice casi toda la carrera solo, un poco entre pinto y valdemoro, entre dos aguas. Como a mí me gusta -entre el grupo de los buenos de verdad y el grupo de los no tan buenos. Entre dos tierras: entre runner y triatleta. Solo: la soledad del corredor de fondo. La soledad que te permite constatar que aquí estás otro año más, y ya van tres: con las varicas de San José florecidas y el campo de un verde imposible para la zona desértica en que estamos. Un campo precioso. Un recorrido bien escogido que este año tenía un premio: una subida a un pedazo de cerro-mirador desde donde se contemplaba todo el Campo del Cortijo del Fraile. Ecos de Bodas de Sangre, ecos literarios, ecos de tragedia. Y uno corriendo por ahí; entre veredas, pistas y muy poquito asfalto (como dije el año pasado: bendito asfalto). Entre pitas, chumberas, pedregales y ramblas... Y venga a darle a la cabeza. Reflexionando sobre temas interesantes: el negocio en que se ha convertido esto de las carreras (30 euritos del ala la inscripción a este trail -echen ustedes cuentas, si escuché que había más de mil participantes, salen unos pingües beneficios). Más temas interesantes: relacionado con lo anterior, el auge de la actividad física en España desde hace unos poquitos años-todo el mundo quiere correr en este país. Da gusto. Incluso los senderistas que iba pasando desde la mitad del recorrido hacían sus amagos y pinitos -parece que ya un senderista no se conforma con andar... Esto me lleva a otra reflexión: tampoco los corredores nos conformamos con correr, ahora hacemos todos triatlón: venga monos de triatlón en este trail (y en cualquier carrera), venga equipaciones de clubes de triatlón, venga conversación tri por todos lados. Cuando se nos acaben las fronteras del triatlón, ¿qué querremos hacer? Menos mal que hay frontera para rato en ese territorio.
Bueno, pues por el territorio del Parque Natural de Cabo de Gata Níjar iba yo haciéndome todas estas preguntas y pajas mentales, y en esas estábamos (que es un poco como decir "la del alba sería"), cuando por fin se acabó la rambla arenosa esa tan engorrosa y me di cuenta de que iba haciendo un buen promedio. 21 kms de nada a 4'34'' de media. Faltan ocho: decido tomarme un gel de glucosa que, no como en los maratones (en que no noto efecto ninguno), me sienta estupendamente. Voy como un tiro. Comienzo a adelantar gente. Sigo. El Pozo de los Frailes. Esto está hecho. Camino de San José. Voy a más: voy bajando promedio. Los repechos matadores de los últimos 4 kilómetros y meta. Un acento cordobés me dice que voy con mucha fasilidad. Un poco por cortesía le digo que no tanto, y, por darle la razón, acelero. Entro en San José y a meta... 2 horas 10'44'', a un promedio de 4'29'' el kilómetro. 7º de mi categoría y 33º de la general. Ah, se me olvidaban los 407 metros de desnivel positivo y 486 de desnivel negativo. No está mal. Buena entrada en la primavera (con un gélido aire de levante, por cierto) y un inmejorable entrenamiento de cara a la Media de Málaga. Eso sí: hoy tengo unas agujetas en los cuadriceps, isquios y gluteos que para mí se quedan. Así han ido hoy el entrenamiento con monitor en la piscina y la subida en bici al trabajo. I need a break.

Una semana movidita y con traca final

2011-03-04T00:01:00.000+01:00

Aquí seguimos; en plena efervescencia por el cambio de tiempo y la inminencia de la primavera. No hay color: el aumento de horas de luz da muchas más ganas de entrenar y de moverse. Eso, los entrenamientos más serios en la piscina y la preparación de cara a la Media de Málaga me tienen revolucionado. La estrella de la semana, sin duda, será el III Trail Cabo de Gata Níjar el próximo domingo; un pedazo de carrerón por terreno mixto, sobre todo tierra y pista, alguna rambla con arena y poco asfalto, que, en las pasadas ediciones, me resultó muy reconfortante. Aunque el club organizador la publicita como una carrera de 30 kms, seguramente serán menos -lo digo porque este club, excelente organizador de eventos, peca un poco de optimismo a la hora de las mediciones. En todo caso, seguro que andaremos por los 28 kms, con un cierto desnivel, y con un entorno bellísimo que seguro que me anima a ir a un buen ritmo, que me vendrá estupendamente a un mes de la Media malagueña. Así, me planteo la carrera como un entreno con dorsal -una de esas expresiones que se ha puesto de moda últimamente y con la que no acabo de comulgar del todo: después de todo, una carrera es siempre una carrera... Por mucho que no podamos ir a ganar ni estemos siempre en la mejor de las formas para mejorar tiempos y ritmos y números.
De todos modos, el Trail creo que me pilla en bastante buena forma. La semana ha seguido su curso -reservándome un poco para el domingo, llevo tan sólo 30 kms acumulados hasta ahora. Ya no toca correr hasta la carrera, por lo que mañana y pasado me dedicaré a la piscina, con el nuevo enfoque de tabla y drills y triceps y planes y recuperaciones de un minuto y qué se yo... En cuanto a carrera a pie, destaco los dos entrenamientos de calidad de la semana, orientados a Málaga y acortados un poco por lo del evento del domingo próximo: ayer un tempo progresivo estupendo -una de esos rodajes rápidos que te sorprenden por el contraste entre la desgana inicial y la pereza antes de salir y el ritmo tan bueno que llevas cuando estás metido de lleno en el ajo del entreno: salieron 7 kms a 4'01'' de promedio. Nada mal. Hoy (sí, ya lo sé: poca recuperación para meter otro entreno de velocidad), un intento de pirámide de fartlek 1'-2'-3'-4'-2'-2'-1': 8 kms que han salido a 4'21'' de promedio, con los intervalos rápidos a ritmos de entre 3'30'' y 4'. Peores sensaciones que ayer: está claro que dos días de velocidad seguidos no son buenos para el cuerpo ni para la mente. Bueno, aquí seguimos...

Como pez en el agua: resumen de unos días de buenos entrenos

2011-03-01T23:24:00.003+01:00

Se terminó febrero. Y como hace tantos días que no actualizo por aquí, hay una lista de titulares y noticias en espera que no sé ni cómo administrar... Tampoco es para tanto, así que, al lío: terminó febrero con buenos números. 229 kms de carrera a pie. 21500 metros de piscina. Y, noticia de las noticias, 37,3 kms testimoniales de bici de carretera. Sí, ayer, tras meses de inmerecido olvido en el cuarto de invitados, desempolvé mi Trek: buenas sensaciones y la confirmación de que las cosas que se aprenden, no se suelen olvidar. Como novedad ciclista: el sensor de cadencia me ha abierto una nueva visión de lo que supone entrenar (bien) en bici de carretera. En cinco minutos comprendí lo que dicen los libros y los artículos de internet y las fuentes más variadas: que la cosa no consiste en ir a plato con el piñón pequeño sin más. La cosa consiste en ir a una buena cadencia y, ayer me di cuenta, me faltan muchos kilómetros para poder ir todo el rato con el plato grande y el piñón pequeño a 80 y tantas o 90 rpm. En fin. Lo que hace la tecnología.
Por lo demás, la semana pasada comenzaron los entrenamientos específicos y con chicha para la Media Maratón de Málaga: nada mal la cosa. Las semanas que quedan hasta el 10 de abril, pintarán de la siguiente manera en lo que a carrera a pie se refiere:
1 día facilito sin pretensiones, llámese de recuperación o como ustedes quieran.
2 días de velocidad, uno de tempo progresivo y otro de fartlek en pirámide
1 tirada larga a ritmo facilón pero con algo de garbo
Así, la semana pasada salieron 54 kms en total: el martes, 12 kms con pirámide de fartlek 1', 2', 3', 4', 6', 4', 3', 2', 1' (promedio de 4'19''x kms, con las zonas de la pirámide a ritmos de entre 3'35'' a 3'50'' y recuperaciones al trote); el jueves, 12 kms recuperación a 4'54''; el viernes, tempo progresivo gracioso: 12 kms a 4'16''; el domingo, 18 kms a 4'55'', con los últimos kilómetros un poco más vivos. En fin, cómo me gusta correr.
Y bueno, ahora toca el agua, que para algo he titulado la entrada así, como pez en el agua. Os preguntaréis si ha ocurrido algún tipo de milagro que haya cambiado repentinamente mi estilo, mi técnica y mis tiempos en la piscina. La respuesta es no, pero claro, todo se andará. O se está andando ya. Desde la semana pasada me están ayudando formalmente con la técnica y he pasado de nadar sin más y de meter pull a troche y moche a entrar a la piscina con ejercicios de técnica y con un plan. Espero que, por fin, todo esto me lleve a algún sitio. La cosa pinta así: 2 días de ejercicios, drills y metros planificados; un día a mi bola; un cuarto día con el entrenador-monitor. De momento es pronto para notar mejoras, supongo, pero al menos creo que he cambiado de óptica y quizás estoy ganando algo de confianza en mis posibilidades. Hoy, por ejemplo, era mi día a mi bola: como me encantan las pirámides, me he improvisado 1700 metros a la egipcia (100m, 200m, 300m, 500m, 300m, 200m, 100m, con recuperaciones de un minuto entre sets). Bueno, pues eso: espero que el bellísimo pez de la foto (que está hecha en la playa del Zapillo) sea un buen amuleto para mis largos.

Planes, proyectos, reinventando el presente y el futuro...

2011-02-22T19:34:00.002+01:00

Otra entrada más de esas que, a mucha gente que pueda leer esto (cada vez me intriga más quiénes sois las personas que leéis esto), os dejará un poco con sabor a poco. Pero bueno, es un poco la filosofía de este blog y de este blogger: eterno aspirante a triatleta. Por tanto, eterno aspirante a todo tipo de proyectos descabellados. Por tanto, gran probabilidad de encontrar entradas de esas que ni tienen que ver con el verdadero triatlón ni con el fin del mundo ni con Almería... Entradas tipo coitus-interruptus.
Bueno, para hacer honor a la verdad, esta entrada (como casi todas) sí tiene que ver con mi proyecto triatlón. Esta entrada, para meternos ya en harina, quería tener que ver con una de las máximas ventajas que veo al deporte popular: el deportista popular o amateur o como queráis, cuando se lo toma en serio, no para de idear y de inventar y de imaginar. Creo que ya lo he dicho alguna vez, pero para mí, a lo largo de los últimos años, el deporte (me gusta más decir la actividad física) ha supuesto la posibilidad de reinventarme continuamente: imaginarme, volverme a imaginar, recrearme (literalmente) y re-crearme. Sí, hay muchas cosas más alrededor del deporte: estar bien físicamente, encontrarse bien, alimentarse bien -es interesante tener todo eso también presente y, por ejemplo darse cuenta de que, saliendo casi de este invierno tan pesado, no me he constipado ni una sola vez -cross fingers. Circunstancia que, sin duda, tiene que ver con la actividad física. Crucemos los dedos otra vez.

Bueno, lo interesante de todo este proceso de re-invención de uno mismo que va alrededor del deporte es que lo hacemos a través de planes y proyectos. Al menos yo voy funcionando así. Inevitablemente hay que distinguir entre proyectos de futuro, a largo plazo (hacer un Ironman, por ejemplo, por descabellado que parezca), proyectos a medio o corto plazo (hacer mi primer sprint este año) o planes más concretos y con una fecha clara. Desde luego ahora mismo hay varias cosillas por ahí: por ejemplo, el III Trail de Cabo de Gata, que en mi calendario deportivo y también fisiológico y mental significa el darle la bienvenida a la primavera en un escenario de lujo. Pero bueno, eso es un rito de paso hacia la mejor de las estaciones. Planes deportivos más consistentes son, por ejemplo, la Media Maratón de Málaga, mi prueba favorita del calendario anual. Otros planes urgente e inmediatos (que llevarán, ¿quién lo duda?) a los grandes proyectos: seguir mejorando la natación y retomar la bici de carretera. Para vuestra tranquilidad (o intranquilidad o indiferencia o lo que sea), esta noche comienzan oficialmente los entrenos específicos para Málaga. Lo de la bici no tiene fecha concreta aunque con el tiempo tan estupendo que se está metiendo, no creo que tarde... Lo de la piscina, eso se merece otra entrada -comienza otra aventura.

Entrenar en invierno: puffff, qué pereza!

2011-02-16T10:57:00.000+01:00

Estoy harto de invierno. No puedo decir otra cosa. Se supone que los inviernos de Almería son suaves -ya sabéis el slogan: Almería, donde el sol pasa el invierno. Mentira cochina. Los inviernos en Almería son relativamente suaves, pero llueve, hace frío, hace viento, hay humedad, las casas y los trabajos no están acondicionados para estos meses, todo se hace increíblemente incómodo (hasta ducharse se convierte en algo penoso y desagradable). Todo esto supone un bajonazo en el tono vital que hace que mantener entrenamientos exigentes durante enero y febrero sea una tortura. Quizás lo estoy exagerando un poco (¿qué sería un blog sin exageraciones?), pero la imagen de este aspirante a triatleta durante las últimas semanas es la de un individuo perezoso que se debate entre el sofá y las zapas (quién fuera uno de los osos de la foto para pasarse el día tumbado así!). Con relativo éxito, estoy consiguiendo hacer mis 54-56 kms semanales a pie y mis 5000 y pico metros de piscina. Puede sonar bien, pero de verdad que lo estoy viviendo como un verdadero combate contra la pereza. Ese kilometraje y este régimen de actividad física lo llevo yo en otros momentos del año con la gorra, pero ahora... Sin duda, en toda esta movida las horas de luz y de sol juegan un papel importante: los últimos entrenamientos el sábado y el domingo, a medio día y con sol, no tienen nada que ver con las últimas salidas por la noche, sin ganas y embutido en chubasquero y braga térmica. Un ejemplo, anoche tocaba empezar los entrenamientos de calidad para la Media Maratón de Málaga: misión imposible realizar una pirámide de fartlek o un ritmo rápido, bastante fue completar unos 12 kms trotones a 4'54'' (por cierto, nada que ver con los 18 kms del domingo, que por arte de birlibirloque salieron a 4'43'': lo que hace el sol...).
Y, bueno, ¿para qué hablaros de la bici? La Trek sigue ahí aparcada, en una semana en que me había propuesto empezar a meter dos días de bici, además de los cuatro de carrera y los tres de piscina. Necesito urgentemente una buena primavera. O eso, o un pedazo de Pepito Grillo que me tire de las orejas...

Reflexiones de un ciclista urbano: contaminación, conciencia cívica, educación y blablablá

2011-02-10T20:01:00.003+01:00

Como la semana no está teniendo ninguna novedad de entrenamientos (todo va como últimamente, metiendo tres días de piscina y cuatro de carrera a pie como de costumbre), hoy toca un alegato de estos míos en plan bronca y rapapolvos con moralina. Y que no piense nadie que me las doy de nada o de que voy de estar por encima del bien y del mal, pero es que... Es que ya llevo unos cuantos días acumulados en que, cuando vuelvo de trabajar a las diez y pico de la noche, en algún punto de mi recorrido en bici algún capullo o capulla me pita con inquina para que me aparte de la calzada. Parece ser que los ciclistas urbanos molestamos a algunos. Yo ahí en plan chapeau, con mis luces, mi casco y todo bien legal, y un cochecito detrás de mí haciéndome bullying urbano. Hay días que soy capaz de tomármelo con serenidad (que yo soy un tío muy tranquilo), pero la verdad es que me cuezo por dentro.
Ahora es cuando viene la moralina, que, por aquello de hacer algo con cierta retórica, presentaré en forma de preguntas dirigidas a la nada cibernética. ¿Cómo podemos vivir en un país con tan buen clima y usar tan poco la bicicleta? Lo que es más grave, ¿por qué las bicis y los carriles bici importan tan poco en las agendas políticas de los dos partidos mayoritarios? ¿Por qué sólo se hacen carriles de cara a la galería que no sirven de nada y que no llevan a ningún sitio ni sirven para articular verdaderamente el tráfico en bici por toda la ciudad? ¿Por qué ningún Ayuntamiento, sea del PSOE (Barcelona) o del PP (Madrid y Valencia) se están planteando restringir el tráfico de vehículos a motor en estos días de contaminación y de índices peligrosos para la salud? ¿Por qué tiene la gente tan poca educación y tan poca clase? ¿Por qué la gente va al gimnasio o a la piscina en coche? ¿Por qué en una ciudad como Almería, de menos de 200.000 habitantes en que los trayectos deben andar por un máximo de 2 kilómetros la gente coge tantísimo el coche y no se plantea ni la bici ni el andar?¿Por qué un grandísimo porcentaje de niños y niñas de este país tienen que ser transportados en coches a sus coles todas las mañanas?
Pues no sé, supongo que, detrás de todas estas preguntas, lo que hay es un grandísimo catetismo ibérico. Un catetismo cerril que nos lastra en muchísimas cosas. Últimamente la gente se queja mucho de los políticos, sin embargo yo creo que tenemos los políticos y la gestión (local, regional, nacional) que nos merecemos -unos políticos que, además, intentan ganar votos y hacer leña de todos los árboles caídos. Por ejemplo, en el tema de la contaminación, unos intentando, en vísperas de las municipales, poner en primer plano la mala gestión que el Ayuntamiento de Madrid está haciendo de este tema. Los otros (sí, sí, como el título de la película), bueno, los otros... ¿qué podemos decir? Esa Anita Botella diciendo que más ahoga el paro que la contaminación, como si el hecho de que un gobierno socialista que ha gestionado fatal el tema económico y el empleo le diera a ella licencia para no ocuparse de sus problemas como Concejala de Medio Ambiente (ahí es nada, Ana Botella, Concejala de Medio Ambiente). En fin, que unos por otros y la casa sin barrer. Pero claro, a la gente en el fondo le da todo igual -el paro no creo, pero la contaminación sí. ¿Son tan tontos los políticos de este país? Pues supongo que no, pero ¿cuál de ellos se atrevería a restringir el tráfico de vehículos en las grandes ciudades de este país? Un país en crisis que sigue viviendo como si nos sobrara el combustible y los euros para pagar las letras de los coches. Un país en crisis en el que los jóvenes están en paro pero van al gym en flamantes coches nuevos y a los que nunca le falta la gasolina... (Y si les llegara a faltar los euros para llenar el depósito, la culpa no la tendría su grandísima irresponsabilidad sino el gobierno de turno). Un país, en fin, en el que se confunden las libertades fundamentales y los derechos civiles con el hacer lo que a uno le da la gana -si algunos montaron el circo de las libertades con la nueva ley del tabaco, ¿qué no montarían si se prohibiera entrar en los centros urbanos con automóvil? En fin, ¿qué político de turno se va a mojar, con este panorama, y va a apostar en serio por las bicis? Perdonad mi arrebato, pero los pitiditos tras mi bici se han ido acumulando y hoy tocaba crítica.
N.B. En honor a la verdad, muchos ciclistas urbanos y plataformas pro-bici están (estamos) logrando que cada vez sea más frecuente ver bicis en las ciudades y más fácil moverse bicicleando por ellas. Muchas ciudades (con la oposición irónica y sarcástica de gran parte de la ciudadanía, eso sí) han apostado fuerte por la bici (Sevilla, Barcelona, algunas más por el Norte de España). Desgraciadamente, creo que no se puede decir lo mismo de Almería.
Si os interesan estos temas, os enlazo a AlPedal Almería y a Con Bici, dos plataformas de las que están haciendo que, poco a poco, la cosa vaya cambiando.

Nadar mejor o no nadar mejor: esa es la cuestión... principal

2011-02-03T19:10:00.001+01:00

Qué cansado es esto de ser un aspirante a triatleta y, además, un habitante del cibermundo: realizar entrenos y mantener la identidad digital de deportista amateur a veces tiene su intríngulis. Volcar datos a movescount.com, curiosear por la red, leer blogs, participar (de puntillas, eso sí) en foros, mantener este blog... No es fácil, no.Y, claro, como llevo unas semanas verdaderamente más centrado en la piscina, se iba echando en falta una entrada centrada en el agua. Aclarar que cuando digo "más centrado" me refiero a "más centrado que antes", no vayamos a equivocarnos y acabemos pensando que estoy más centrado en la piscina que en la carrera o más centrado que nadie...
Bueno, al grano: llevo varias semanas metiendo tres días de piscina. Como ya había comprobado en otras rachas en que me ha dado por convertirme en un Phelps cualquiera, el progreso en la natación es arduo y lento. Por lo menos en mi caso. También hay que decir que, con constancia y con días y con metros, se acaban notando ligeras mejoras que, espero, se irán consolidando. Os cuento tres detalles y estrategias que me están ayudando a permanecer motivado.
Lo primero, hacer 100m iniciales que me sirven de termómetro del estado de la cuestión; si hace unos meses me era imposible bajar de 2' en los 100, ahora mi primer 100 está en 1'50 y tantos. Es un tiempo paupérrimo, pero también es un logro si lo comparo con mis inicios. También suelo hacer 100m al final de cada sesión que me permiten ver, después de 1500 de cosas variadas, en cuánto me voy de ese primer tiempo: la cosa tampoco pinta demasiado mal. Por ejemplo, hoy he hecho mi último 100 a 2'09''.
Segunda cosa: intentar tecnificar, aunque sea de manera chapucera, mis entrenamientos. Así, ahora intento no meterme en el agua sin más, sino que hago cosas del estilo: 17x100m, con y sin pull, alternando. Sé que necesito meter más variedad de drills (por ejemplo, usar la tabla en vez del pull), pero bueno: algo es algo...
Tercera cosa: hace poco leí sobre la dificultad de progresar en la piscina cuando se va solo (la famosa soledad del aspirante a triatleta, juas juas). Mucho más difícil mejorar tiempos si estás solo en el agua que si corres o bicicleteas solo. Pues como a la fuerza ahorcan, me he inventado un método que, por lo que voy viendo, no uso sólo yo... El método píquese usted con el de la calle de al lado tiene increíbles efectos de mejora sobre mis tiempos... Como ya se puede intuir, consiste en cerciorarse de que la persona que está en la calle de al lado no nada tan mal como uno y, entonces, intentar ir a su ritmo. Cosa que suele tener la deseable (o indeseable) consecuencia de que esta persona, nadador o nadadora, suele darse cuenta y entonces intenta ir más rápido para dejarte tirado en tu calle... El método, que no por primitivo deja de tener su efectividad, está resultando en que, algunos días (si tengo la suerte de contar con alguien que nade medianamente en la calle de al lado) bajo mi tiempo e incluso mis brazadas por largo. Incluso, me enfrasco tanto en la movida que acabo perdiendo la cuenta de los largos y termino por hacer más metros de los que pensaba.
Bueno, pues eso es todo sobre mis cutre entrenamientos de piscina. Se me olvidaba: estoy haciendo unos 1700 metros por sesión; aunque, como he dicho, a veces me emociono y hago 1900 (antes de ayer) o 1800 (hoy). Si tengo constancia y sigo enfocando todo desde el lado de lo positivo y del vaso medio lleno, especiando todo con un poco bastante de sentido del humor, no me cabe duda de que seguiré mejorando poquito a poco.

XIV Media Maratón Ciudad de Almería: una crónica más y 1h27'04''

2011-01-31T23:32:00.008+01:00

Pues eso: una media maratón más (y van diecisiete, creo). Y una crónica más. O quizás no es una más; porque, después de todo, esta es la crónica de una carrera estupenda, con sensaciones de facilidad y de confirmación de que el planteamiento quien tuvo retuvo puede, al menos a veces, funcionar. Una crónica de los nervios de siempre, de las caras conocidas, los saludos, los apretones de manos a conocidos y desconocidos -para apretón de manos, el de este señor desconocido que, por azar, nos acabó revelando en la recta de calentamiento que tenía cáncer de páncreas y 65 años. Y, añadiría yo, unas ganas de vivir y de correr que no le cabían en la cara...
Pues eso, en eso estábamos: a base de nervios, saludos y estiramientos pre-carrera, uno acaba poniéndose en medio de la masa tras la línea de salida. Y sale, esta vez sin oír el pistoletazo de salida. Sólo intuyéndolo, y entonces comprende lo que ha comprendido tantas veces: que, por mucho que diga que no lo va a intentar, que va a hacer una carrera tranquila, sin grandes pretensiones (a, digamos, 5' el kilómetro), por mucho que diga todo eso el día anterior, al final una carrera es una carrera. Una carrera es dar lo que se puede, desde dentro. Y, una vez que vuelvo a comprender eso en el primer minuto, me doy cuenta de que esta carrera no es otra más: por eso esta crónica quizás no sea otra más tampoco. Porque, como os estaba intentando decir, esta es la crónica de un día de lujo para correr, temperatura perfecta, sol, y un poniente que estaba sabiamente en stand-by. Y claro, al entender todo eso, me doy cuenta de que tengo que montármelo bien: tengo que, en décimas de segundo, concretar un objetivo y una estrategia para conseguirlo. Porque si el día antes me decidí a ver el vaso medio lleno (y nunca verlo más medio vacío), me hace falta ver que todos estos años, meses, carreras, entrenamientos, pirámides de fartlek, planes de entrenamiento, revistas, libros, páginas de internet, foros, zapatillas, gadgets, ciudades vistas desde el borde de una malla y unas zapas, caras conocidas y desconocidas, charlas y risas, me hace falta ver que todo eso ha dejado su poso. Y es eso, precisamente, lo que busco: comprobar que hay poso y que ese poso me permite hacer una buena carrera sin habérmela preparado bien. Sin haber hecho nada de velocidad en los últimos dos meses. Y puede ser también que sea el día tan estupendo y el sol (cuánto se echa de menos el sol en Almería cuando no lo vemos durante días) los que me animan. O el hecho de haberme perdido la primera Alleycat de Almería la noche anterior con el propósito de estar fresco... O, ¿por qué no?, sería porque la Media Maratón de Almería estrenaba recorrido y había que hacer un buen papel. O porque, al vestirme por la mañana, decidí, un poco de manera improvisada y sin saber muy bien por qué, calzarme las Wave Elixir y no las GT2150. Vaya usted a saber....
La cosa es que a los tres o cuatro minutos, cuando termino (es un decir) de adelantar gente (¿hasta cuándo esta chapuza de mezclar en la salida corredores de la media y de los 9 kms saludables?), me siento ya instalado en un buen ritmo. Un buen ritmo que creo mantener durante todo el recorrido, ahí voy entre 4'05'' y 4'10''; con mis tics usuales en las carreras: entablar conversación con gente que no quiere perder nada de resuello charlando con un tio pesao como yo; echarme agua por encima de la cabeza y del buff para terminar totalmente empapado al final de la carrera; o hacer cálculos de todo tipo, inventándome fórmulas para desglosar tiempos y carreras, ritmos totales y parciales... Como esta vez, que, con elegancia matemática, me planteo la carrera en tres tercios: el kilómetro 7, primera hora de la verdad, lo paso en 29 minutos; si me mantengo así, el segundo tercio y el tercer tercio de carrera, triunfo. Y así va la cosa: kilómetro 14, en 57 minutos y algo. Y, claro está, si sigo así, bajo de hora y media. Tengo margen. Pero no quiero ceder ningún segundo al dichoso margen y decido mantener ritmo, carros y carretas para terminar de superar un enero con una cuesta puñetera como ninguna. Y lo consigo. Al final 1h27'04'', tiempo oficial. Puesto 142 de la general y 22 de mi categoría. Vamos, que a Londres 2012 no voy a ir, pero bueno: creo que ha sido una de las carreras que he terminado más fresco y satisfecho en mi historial runner.
¿Algún aporte objetivo sobre la carrera? ¿Algo que no suene a paja mental? Bueno... quizás dos cosas: el recorrido lioso y lleno de giros por todos lados, rotondas, giros y más giros que te cortan el rollo enteramente y que dan la oportunidad a muchos (¿la mayoría?) de recortar por las aceras y esquinas como si esto, en vez de una carrera, fuera un certamen de recorteadores. Y es que, donde se pongan las interminables rectas de algunos recorridos que se quiten las tonterías. (Aunque volviendo al territorio friki de mis cursiladas habituales, el giro de la Rambla por la parte de abajo, por delante de la fuente, me pareció impagablemente bonito -el trozo más bonito de la carrera, si no el único...) Segundo comentario serio sobre la carrera: este año, más que otros, he visto la carrera un poco en crisis. Una pena, porque la organización ha estado, esta vez, bastante bien: pero si quitáramos a la gente de la BRILEG y de los 9 kms Saludables, ¿cuánta gente habría participado?. No sé, lo mismo es el calendario, o la distancia a este rincón del mundo, o lo que sea, pero no veo la Media de Almería demasiado consolidada. Pero bueno, creo que va siendo hora de cerrar esta crónica... ¿Ha sido una crónica más?

Contador y el vaso medio lleno

2011-01-29T13:12:00.002+01:00

La semana ha seguido como estaba previsto: preparándome para la Media Maratón de mañana (hidratándome lo más posible desde el jueves tarde e intentando dormir lo más posible en la noche del viernes a hoy sábado). Al final he salido dos días a correr, 8 kms de nada cada uno de ellos; también he hecho mis tres sesiones de piscina: 5200 metros en total. Esta tarde tocará ir a por el dorsal y las ceremonias preliminares: hoy ni gota de cerveza, hidratos en forma de pasta esta noche, preparar la ropa y la mochila... Lo de todos los días previos a una carrera...
Pues eso, que la semana ha seguido como estaba previsto. Una novedad: Contador ha sido suspendido por un año. Se veía venir. Mira que me caía bien este chaval de Pinto, con pinta de buena gente, con familia de Badajoz (como yo), con historial médico complicado... Con todos los ingredientes para caer bien, en definitiva, se había convertido en uno de mis pocos referentes deportivos (que no soy yo de perder la cabeza ni idolatrar deportistas, vaya). La cosa pintaba mal: no sólo había dado un positivo en clembuterol, sino que, según ciertos rumores, las analíticas mostraban no sé qué restos del plástico propio de las bolsas de sangre utilizadas en transfusiones... En fin, que, como digo, la cosa pintaba regular. Luego lo oyes hablar y tal, y sigue pareciendo que no ha roto un plato en su vida pero... La duda quedará ahí, para siempre, y yo he decidido bajarlo de mi altar de personas admirables. Sí, la presión hacia los deportistas de élite es muy grande; el deporte se ha convertido en un espectáculo mediático, un circo que demanda una continua superación de mejoras y de récords y de límites. Sí. Estoy de acuerdo, pero no es justificación para lo que está pasando en el deporte (para qué mencionar la Operación Galgo y demás...)
Y también está la posibilidad de que hayan ido a por él y que, al final, la historia se reduzca a un pedazo de entrecot contaminado. De todos modos, da igual: si hay muchos deportistas populares que somos responsables con nuestra alimentación (que nos suplementamos sólo con jalea y con té verde y rooibos...), creo que es obligación de Contador ser aun más responsable con lo que se mete entre pecho y espalda, aunque sea un trozo de buey. La duda, desde luego, va a quedar ahí y sus tours y sus logros no se van a ver igual nunca más... Una pena.
Al hilo de lo exigentes que somos muchos populares con la alimentación (que si no sé cuántas piezas de fruta al día, que si alimentos biológicos e integrales, que si tofu, que si seitán, que si equinácea en vez de tener que tomar medicinas, que si té verde o blanco en vez de suplementos antioxidantes...), he reflexionado bastante sobre lo exigentes que somos (algunos por lo menos) con nuestros entrenos y nuestros resultados. He empezado a darme cuenta de que el exigirse siempre rendimientos astronómicos, por encima de la media, incide en la autoestima y en acabar viendo el vaso medio vacío.
Y no: he decidido, haga el tiempo que haga mañana en la Media, y pase lo que pase, empezar a ver el vaso siempre medio lleno. Sí: porque a nada lleva no conformarse con nada. Como ejemplo, el mes de enero, en que me he visto tan mediocre y tan perezoso. Al final, va a terminar con más de 200 kms de carrera a pie y con cerca de 15000 metros de piscina. También con unos cuantos kilómetros de bici urbana. Y sí: habrá a quien le parezca poco pero... Al final, visto con la óptica del vaso medio lleno, va a ser un pedazo de mes.

Una semana con regalo -¿qué hacer en la semana de una carrera?

2011-01-26T10:50:00.001+01:00

Esta semana, como ya había comentado en la entrada anterior, tiene premio: la Media Maratón de Almería. La primera carrera del año, al menos para mí; y una que nunca me preparo de manera específica. La corro viviendo de las rentas y un poco por obligación: como es la carrera de esta ciudad, parece que estaría feo no correrla... Como la semana tiene ese regalo el domingo, toca planteársela en plan muy tranquilo. Generalmente, las semanas en que tengo una carrera, suelo meter dos sesiones de carrera a pie y nunca más allá de 8 o 10 kms en cada una. Y es que hay que tener claro que el cuerpo asimila los entrenamientos con diez días de retraso, por lo que, en principio, de nada sirve entrenar durante la semana de un evento. Lo que quiero decir es que, por mucho que entrenáramos en la semana de una carrera, lo único que conseguiríamos sería cansancio acumulado e innecesario. ¿Por qué corremos entonces, aunque sean dos o tres días, en la semana de una carrera? Supongo que por dos razones: para no coger kilos y por motivos psicológicos. En los efectos psicológicos metería también esas rectas o miniseries que se suelen meter en la semana de una carrera: si uno comprueba que todo va bien, que soporta un buen ritmo, que las piernas responden, que, en definitiva, está fino, se afronta la carrera del domingo mejor. Pero me reafirmo, meter grandes intensidades con pretensión de mejora en los diez días anteriores a una carrera creo que no es fisiológicamente realista.
Espero que perdonéis mi tonillo didáctico, pero es que hoy me he levantado con el chip profesor puesto. Y, ya lo sé, son cosas que sabemos todos los que corremos y tal; sin embargo, cuántas veces me he encontrado con gente que hace series en plan serio en los días inmediatamente anteriores a una carrera. También sé de algún caso que se ha metido una tirada larga a dos días vista de un medio maratón. O una sesión de piernas en el gimnasio el día de antes... Supongo que hay gustos y estilos de entrenamiento diferentes, cada deportista tiene sus rutinas y sus ceremonias y sus sesiones talismán -lo que pasa es que la evidencia fisiológica creo que no puede negarse y lo mejor que puede hacerse en la semana de una carrera es reducir sesiones, reducir intensidades y reducir kilometraje. Vamos, el famoso tapering...
Ayer, sin embargo, no cumplí del todo con estas normas mías tan de andar por casa: como no he hecho nada medianamente rápido y con chispa en las últimas semanas, y como salí a hacer 8 kms de nada, me piqué conmigo mismo y me marqué un rodaje con cierta alegría: 4'24'' de promedio, que atribuyo un poco al frío que hacía y al propio pundonor ese que me hizo probarme (y buscar mejores sensaciones que las que tuve, a medio día, en la piscina). 4'24''x km: nada del otro mundo, ya lo sé, pero aun así contradije las normas que he explicado más arriba. ¿A lo mejor es que, de después de todo, no existen normas en el deporte popular y lo que debe hacer uno es lo que le pide el cuerpo...?

Agarrando 2011 por los cuernos

2011-01-23T21:00:00.002+01:00

Como ya estamos a 23 de enero, es un poco tarde para perder el tiempo con eso de las resoluciones de Año Nuevo. Una movida mental así, en forma de resoluciones y promesas y compromisos arriesgados, hubiera pegado en el blog hace dos o tres semanas. Como ya no es momento, cambio el discurso un poco y me propongo agarrar el 2011 por los cuernos. No, no es lo mismo que agarrar el toro por los cuernos; no nos equivoquemos: 2011 no es un animal, sino un año con cuernos. Vamos, eso es lo que se me ha venido antojando a mí: un año un tanto capullo que ha intentado no dejarme remontar en sus primeras tres semanas de vida. Como uno no está para aguantar capulladas, me he decidido (sin prisa, pero sin pausa) dejarme de tonterías y pasar a hacerle la mejor de mis zancadillas y placarlo. Acabemos el mal de raiz: no pain, no gain -o lo que es lo mismo, si no te impones sobre un año que se está intentando hacer el listito, no remontas en la vida...
Para empezar, ya hay eventos a la vista: estoy inscrito en el Medio Maratón de Almería, que es el domingo que viene y que afrontaré habiendo hecho poco o ningún entrenamiento específico. Más bien con el famoso planteamiento de que quien tuvo, retuvo. Más vale que sea así. Y si no, pues nada: a disfrutar de un nuevo recorrido (más feo y anodino que el anterior, si cabe); pero claro, tampoco era plan no correr el Medio Maratón, el gran evento runner, de esta ciudad en la que vivo. Después de eso, hay un segundo evento: el III Trail de Cabo de Gata. Vale, los Aqueatacamos se pasan cada día más con los precios; pero en este caso no era tampoco plan perderse el evento runner más bonito de esta provincia. Eso será el 6 de marzo y, si corro el Medio Maratón de Málaga, como viene siendo costumbre, me vendrá de lujo como rodaje largo de calidad.
Para continuar, sigo pensando que 2011 debe seguir siendo el año de mi primer sprint. O eso o, si no, acabaré cambiando el pretencioso nombre de este blog y vendiendo la Trek en el mercadillo. Como no estará el mercadillo para bollos, debería orientar toda la actividad física a lo del sprint. Y claro, uno lee planes de entrenamiento para triatlones de esa distancia y se harta de reir: que si corra usted 20 minutos y dúchese, que si haga 25 minutos de bicicleta y tómese una bebida isotónica, que si haga 10 largos en la piscina de su pueblo y aplíquese con esmero algún producto antihongos. No, estoy exagerando un poco, ya lo sé. Pero lo que saco en claro con esos planes es que mi nivel de actividad física actual me permitiría sin mucho problema terminar un sprint. Lo que me falta, claramente, es mejorar el agua y, sin duda, inscribirme en algún evento. Eso saqué en claro en un artículo interesante sobre Resoluciones de Año Nuevo y Triatlón que leí en una magnífica web, Beginner Triathlete, orientada a fomentar el triatlón entre gente de todo tipo. Por cierto, cosa que se echa de menos en España, donde, como ya dije en otra ocasión, da la impresión de que hay intereses para que el triatlón popular no exista. Bueno, sin irme por las ramas, una de las cosas que aconsejaban en ese artículo era precisamente eso: que quiere ser usted un triatleta, que se ha decidido, pues nada, encuentre un evento sprint, se inscribe, paga el dinero y ya verá como se centra mucho más en lograr su objetivo.

De momento, estas últimas dos semanas he puesto algún granito de arena para, poco a poco, ir despegando: la semana pasada terminó con 54 kms de carrera a pie y 3500 metros de piscina; esta ha terminado con 51 kms de pie y 5100 metros de piscina (qué casualidad lo de 51 y 5,1). Buenas sensaciones en algunos momentos de la piscina y, sobre todo, buenas sensaciones corriendo: qué bien me han sabido los 15 kms de hoy, bajo la lluvia y con un levante gélido que te quitaba las tonterías. Bueno, creo que no está mal del todo, sobre todo porque, como contaba al principio, 2011 no ha parado de embestir en estos primeros días. Salud.

Yo los he visto: esos locos que corren

2011-01-15T10:49:00.002+01:00

En medio de una cuesta de enero que se me está antojando durísima. En medio de semanas tan poco reseñables e inspiradas que no se merecen una entrada de blog. En medio de las dudas que siguen. En medio de todo, viene en mi ayuda este precioso video-texto de un corredor y escritor uruguayo. El video no tiene desperdicio y, si corréis, habéis corrido o estáis pensando en correr, os identificaréis con el 95% de lo que se dice. Emocionante.

Se busca objetivo

2011-01-11T15:05:00.002+01:00

Las vacaciones de Navidad me han dejado KO. Entre los días en el hospital con mi madre, los días grises y el haber donado sangre el lunes pasado, estoy como si no hubiera tenido ningunas vacaciones. Quienes lean esto dirán que decir eso es tener mucha cara dura. Supongo que tendrán razón -pero bueno, algo hay que poner para ambientar la entrada esta, ¿no?
Tampoco podemos olvidar el asunto 'maratón': el día de Reyes hizo justo un mes que corrí Málaga. Sin duda, existe vida después de un maratón (enlazo un poco con la pregunta que planteaba en la entrada anterior), lo que pasa es que la susodicha vida le va volviendo a uno poco a poco. Sin prisa: así, ir alcanzando la rutina anterior, los kilometrajes semanales anteriores, cuesta. Buena prueba de ello son mis kilometrajes semanales de las últimas semanas: primera semana postmaratón, en blanco; segunda semana, 30 kms; tercera semana, 37 kms; cuarta semana, 49 kms. Así llegamos a la quinta semana, la que terminó el domingo pasado: 48 kms. Va costando llegar a los 50 y tantos kilómetros de crucero que considero mi rutina normal. Y sí, hay que añadir unos cuantos días de piscina, pero nada excesivamente reseñable.
De todos modos, creo que la principal secuela de un maratón es el vacío de objetivos que te deja. El no tener un plan sujeto con imanes en la nevera; el no tener una fecha importante a la vista despistan mucho. La verdad que no será por falta de eventos deportivos (la Media Maratón de Almería, sin ir más lejos), pero no termino de decidirme por nada. Supongo que, de momento, más que grandes eventos y fechas, debo conformarme con objetivos más concretos y relacionados con el día a día. ¿Qué tal meter tres días de piscina como mínimo? ¿Qué tal salir a estrenar el culotte largo y el sensor de cadencia que me trajeron los Reyes? No sé, espero tener todo más claro en unos días -también se admiten sugerencias.

Feliz 2011 -reflexiones vacacionales y otras historias

2011-01-01T18:01:00.000+01:00

Aquí va una entrada de urgencia. Una entrada que llevo planeando durante días. Una entrada que se ha hecho de rogar. Una entrada que llevo madurando desde el Maratón de Málaga y que, por unas cosas o por otras, no ha llegado antes. Por no estar madura. Por no tener tiempo. Por no tener Internet ahora mismo. Hoy, tras la comida de Año Nuevo, no podía dejarlo más. Bueno, pues la urgencia es decir alto y claro: Feliz Año 2011. Que los kilómetros y la fuerza nos acompañen.
Las reflexiones las planteo en forma de preguntas, algunas con respuesta obvia y otras sin respuesta definitiva. ¿Existe vida después del Maratón? ¿Será 2011 el año de mi primer sprint? ¿Por qué me he empeñado en usar Saucony cuando las Asics GT2150 son tan estupendas? ¿Por qué se mete la gente que no sabe nadar nada, nada, en las calles rápidas de las piscinas? ¿Será sólo para hacer verdad el refrán ese de que en el país de los ciegos el tuerto es el rey? ¿Por qué nos empeñamos en hacer las cosas más difíciles de lo que son? ¿Por qué nos duele tanto romper los ritos, los planes, los calendarios -por qué me sentí tan desorientado ayer, día 31, al no poder correr la San Silvestre de Getafe? ¿Por qué, aun teniendo a mi madre ingresada en el hospital, no deja uno de pensar en correr o nadar o meditar sobre estos temas?
Bueno dejo el turno de preguntas y actualizo rápidamente: ayer terminó 2010. A mis espaldas, 2630 kms de carrera a pie, una bici de carretera que volverá a rodar por el asfalto en pocos días y que me ha dado mis primeras experiencias en el asfalto, mi segundo maratón. Mi mejor marca en media. Mi mejor marca en 10k. Ilusiones, proyectos y dudas. Muchas dudas. Esto último no es novedad,que soy yo un triatleta en proyecto muy dado a las dudas y a la reflexión. Sin embargo, quizás he terminado el año con la balanza más inclinada hacia el platillo de las dudas: el ver a mis padres tan mayores, tan vulnerables; el pasar la Nochevieja con mi madre ingresada en el hospital (mejorando, pero todavía ahí); el ver tantas escenas de dolor y ruina física en el hospital. Todo eso me ha hecho hacerme la pregunta: ¿merece todo esto la pena? ¿es esto (ya sabéis: correr, nadar, rodar en bici) tan importante? Aun en un momento difícil, me inclino a pensar que sí. Sí es importante -tiene que serlo: basta recordar lo que me está gustando correr por Polvoranca estos días, esquivando barro o charcos helados, o sorprendido por el olor de la arizónica en la lluvia. Basta recordar la ilusión que me hizo el otro día nadar 100 metros en 1'54''. Basta pensar que aquí seguimos. Triatloneando. Escribiendo. Leyendo. Feliz 2011.

I Maratón Ciudad de Málaga: la crónica

2010-12-10T19:13:00.000+01:00

Cuando uno se ha preparado un maratón durante doce semanas y siente unas irrefrenables ganas de tomarse cañas los días previos, debe ser porque tiene sus dudas y sus nervios. Cuando uno se ha preparado un maratón, más o menos a conciencia, y durante la madrugada previa oye, entre sueños, que está diluviando, no puede hacer otra cosa que tener dudas de cómo va a salir la carrera. Pues eso: el lunes 6 de diciembre se presentó con dudas. ¿Estoy dispuesto a sufrir como un capullo para intentar bajar mi marca de Maradonosti? ¿Se convertirá la lluvia en diluvio bíblico que eche por tierra las doce semanas de entrenos?
Bueno, dudas aparte, salimos del taxi: Estadio de Atletismo de Málaga. Entre dos luces todavía. Parece que para de llover. Gente, gente conocida, gente desconocida. Las rutinas de las carreras. Yo estiro, tú estiras, él estira... Olor a Radiosalil. Van pasando los minutos y decido calentar. Hace una temperatura estupenda, primaveral. La gente entra en los cajones que la organización ha previsto: me río yo de unos cajones para los que no hace falta una marca acreditada; pero bueno, fue un detalle de la organización, que, por cierto, estuvo de cine.
Lo que viene después es lo que suele tocar en todas las carreras: pistoletazo de salida, con rayos de sol incluidos y con un arcoiris que parece dar la bienvenida sobre las calles de Málaga a esos dos mil y pico de corredores que, entre el maratón y la carrera de 12 kms, están a punto de tomar el frente marítimo de la ciudad. Bueno, dejo la poesía y el barroquismo a un lado (la verdad es que el detalle del arcoiris se lo merecía -¿en cuántas carreras habéis visto que el pistoletazo de salida coincida con un pedazo de arcoiris?). Lo demás es ya correr y más correr; espejismos de buena marca también; salgo y, desde el principio, me doy cuenta de que he decidido, sin ser del todo consciente, jugármela e ir a por todas. Como en casi todas las carreras, a los dos minutos me doy cuenta de que voy dando todo lo que puedo. Con cabeza, eso sí, que esto es un maratón, pero dando lo que puedo. A los tres kilómetros o así dejo de pasar a gente, hago cálculos y veo que voy a 4'15'' o así. Ritmo demasiado fuerte que dudo poder mantener durante toda la carrera. La cosa sigue así hasta la primera media maratón, que paso en 1h 31'20''. No me puedo quejar de buenas sensaciones aunque noto que falla algo: falla lo que no me faltó en Donosti el año pasado, un grupo compacto de gente con mi mismo ritmo. Aquí, cuando cojo a alguien me doy cuenta de que va demasiado lento; cuando alguien me pasa, me pasa porque yo voy demasiado lento. Con las cosas así, los kilómetros van cayendo: empieza la parte más bonita del recorrido, la Malagueta, los Baños del Carmen y Pedregalejo. A partir de ahí, las buenas sensaciones empiezan a ceder: un detalle tonto me da pistas de que no voy mal pero, desde luego, no tan bien como en los primeros 21: siento una gran decepción porque el kilómetro 29 no está a la altura de los Baños del Carmen, sino unos 2 kilómetros después. Una mala interpretación del miniplano del recorrido me había hecho pensar que estaba antes... Bueno, la cosa sigue: más o menos manteniéndome pero con ganas de dar la vuelta y entrar ya en el Parque y la Alameda. Me tomo mi gel de glucosa y noto un cierto subidón. Kilómetro 32: por la Malagueta, ya de vuelta, me doy cuenta de que me quedan todavía 10 kms. Entramos en el Parque: otro par de sorpresas inesperadas. Con las ganas que tengo de enfilar el Paseo Marítimo y tirar hacia el estadio, nos meten por la Catedral y, más tarde, por Puerta del Mar hacia el Mercado de Atarazanas. En otras circunstancias hubiera disfrutado con estas incursiones en el centro histórico de Málaga. En otras circunstancias, pero ahora voy con la piernas cargadísimas. La misma sensación que empecé a notar en Maradonosti el año pasado; sin embargo hay una gran diferencia: los últimos kilómetros de San Sebastián están llenos de público que te arropa, te agobia, te anima, te empuja hacia el estadio. Vas como en una nube. Los últimos kilómetros de Málaga, sin público apenas, se hacen largos, solitarios, desolados. Cuando por fin pasamos el kilómetro 35 y salimos al río, la cosa pinta regular. Intento hacer cálculos. Me lío. A ratos mi calculadora neuronal de ritmo y kilometraje me dice que voy estupendamente. A ratos me doy cuenta de que a duras penas voy a mejorar el tiempo de San Sebastián. Enfilo el Paseo Marítimo nuevo: de vuelta al estadio, por fin. Quedan 6 kilómetros. 6 kilómetros de nada que, en esta ocasión, se me antojan una distancia que raya el ultrafondo. ¿Es este el famoso muro? Debe serlo. De todos modos, aquí el que no se consuela es porque no quiere. Porque sí, he pasado una racha en que me considero cadáver (me adelantan y me noto con las piernas fatal). Sin embargo, a partir del 37 o 38, saco fuerzas de flaqueza y empiezo a pasar gente. Gente que anda, gente que se masajea las piernas, gente que está muerta de dolor. Dantesco. La soledad era esto. Nos acercamos al estadio. Última broma del recorrido: dejamos el estadio a un lado, cuando casi lo podíamos tocar. Broma de mal gusto y mazazo psicológico. Nos dan una vuelta por el barrio del estadio. Avenidas largas. Centro Acuático de Málaga (pienso en todo lo que me queda por nadar para poder triatlonear con garbo, pienso en lo que sea con tal de seguir corriendo). Otra avenida. Estadio, otra vez. Ahora hay que darle la vuelta por fuera... Dios. Mucho tengo que correr para bajar mi tiempo. Y es que, en los últimos kilómetros, he pensado varias veces en olvidarme del crono, pero no me resigno. Por fin entrada en el estadio, entre la música de una de las dos orquestas que amenizaban la carrera, entro en la pista. Kilómetro 42 y, con fuerzas que no tengo idea de donde sacar, afronto los 195 metros más largos que recuerdo: media pista de atletismo para alcanzar la meta; media pista de atletismo que me dan para hacer un sprint y entrar en meta en 3h07'01'' y, así, bajar en 13 segundos mi tiempo. He hecho una segunda media maratón 4'30'' más lenta que la primera. ¿Podría haber hecho un mejor tiempo con dos medias a un ritmo más homogéneo en las dos partes? Ni idea. Ya no es momento de comeduras de cabeza ni entelequias varias: es momento de afrontar la difícil tarea de quitarse el chip...
El resto es lo que suele pasar después de un maratón: entrega de chip, medalla, agua, bebida isotónica, fruta. Y, esta vez, en mi segundo maratón, soy consciente por primera vez de las escenas dantescas que deja una carrera así. Corredores que no pueden ni andar. Caras derrotadas. Gestos descompuestos. Estiramientos fallidos. Las cosas del correr maratones.

I Maratón Ciudad de Málaga: 3h07'01''

2010-12-08T23:30:00.001+01:00


El antes


El durante


Casi casi, el final


Y, al final...

La crónica completa, mañana mismo.

Nos vamos a correr el Maratón de Málaga en estado de alarma

2010-12-04T12:45:00.001+01:00

Vivimos en un país de catetos con mucha mala leche, gobernados por un Gobierno que se piensa que estamos, por lo menos, en Suecia. No lo digo por el frío que ha hecho esta pasada noche (6.5º en Almería, según mi termómetro, temperatura muy baja para lo que suelen ser estas fechas por aquí). Lo digo porque ZP ha gobernado en los últimos años pensando que los ciudadanos de este país tienen un desarrollo humano y ciudadano similar al del país escandinavo. En fin. Todo esto viene a cuento por la brutalidad que están cometiendo los controladores. Brutalidad que ha provocado la declaración del primer estado de alarma de la democracia. Con lo que está cayendo en el país, en todo el mundo, y estos descerebrados egoístas provocan una hecatombe más.
Bueno, me paso al tema deportivo: mañana nos vamos a Málaga. Esta semana he corrido tres días muy ligeros, 8 kms el martes, 5 kms el miércoles y 7 kms el jueves. En general, ritmo muy campechano; menos el miércoles, que me permití hacer unas rectas y subir un poco el ritmo (promedio de 4'49''). Hoy toca descanso total (si la indignación e irritación me lo permiten) y pensar poquito en la carrera. Ya habrá tiempo para centrarse en el tema cuando recoja el dorsal mañana y, sobre todo, cuando suene el pistoletazo de salida. De momento, tranquilidad: han sido 12 semanas de entrenamiento, y creo que puedo ir con la seguridad de haber hecho los deberes. Nos vemos por aquí después de mi segundo maratón.

Marlango, últimas sesiones de calidad y lluvia

2010-11-28T12:26:00.001+01:00

Antes de salir a hacer el último rodaje dominguero antes de Málaga (rodaje que no sé cómo calificar porque se va a quedar en tan sólo 14 kms), actualizo por aquí. El tapering sigue su curso y la reducción del kilometraje ha tenido, de momento, una consecuencia clarísima: me encuentro descansado. Así de sencillo. Como dije en la entrada anterior, la semana está teniendo menos kilómetros (acabaré con un total de 58, incluyendo los 14 que tocan ahora antes de comer) pero ha contado con las tres sesiones de calidad de rigor: el martes tocó la ya famosa y clásica pirámide de fartlek; esta vez sólo 8 kms con una pirámide un poco rara (1' 2' 3' 4' 4' 3' 2' 2' 1') y con un promedio de 4'22'', con recuperaciones al trote cochinero y con los intervalos a 3'50'' o así... Sin duda, las pirámides de fartlek son uno de mis entrenamientos favoritos. Tampoco me disgustan los ritmos de carrera controlados, esta semana tocaban 15 kms, el jueves: al final salieron quizás un poco más rápidos de la cuenta, a 4'19'', con buenas sensaciones, ese feeling que da el entrenamiento y que consiste en correr a buen ritmo pero comprobando que no vas forzando la máquina (menuda expresión esta, forzar la máquina). El último entreno de calidad antes del Maratón fue ayer: 8 kms de tempo progresivo (otro de mis entrenamientos favoritos cuando estoy en vena: tonto el último) que tuvieron lugar bajo una buena chupa de agua. Ayer, tras un otoño seco seco, volvió a llover en Almería: llover, lo que se dice llover. Y ahí que salimos con los chubasqueros y las ganas que daba el saber que era el último entrenamiento rápido: al final, 4'04 de promedio, que, contando con lo que frenan los charcos y el pavimento resbaladizo, no está nada nada mal.
Y poco más: decir que esta semana volvía a tocar concierto. Esta vez han sido Leonor Watling y Marlango los que han venido a poner su granito de arena y de inspiración para los entrenamientos y para Málaga.

Viva el tapering

2010-11-22T23:25:00.004+01:00

Faltan dos semanas exactas para Málaga. Ahora, mientras hago balance de la última semana, la semana 10, es casi momento de ponerse a hacer balance completo de todo el entrenamiento y de empezar a pensar en una estrategia para las dos últimas semanas y, sobre todo, para la carrera. Ufff, qué pereza esto de hacer balance un lunes por la noche.
Lo más fácil es empezar recordando algunos flashbacks de la décima semana: un tempo progresivo memorable de 10 kms a 4'01'' de promedio, una pirámide de fartlek de 12 kms el sábado a medio día (¿habráse visto hacer fartlek el sábado a medio día mientras la gente se harta de cerveza en las terrazas del Paseo Marítimo?), una tirada larga (19 kms con chispa final que salieron a 4'46'') que resultó ser casi un paseo comparado con otras tiradas largas del plan. En total, 68 kms: ha empezado la cuentra atrás y el tijeretazo de kilometraje. Un solo día de piscina, con relativas buenas sensaciones y los 1600 metros de rigor. Dos conciertos de jazz para retomar fuerzas.
Las dos semanas que quedan son delicadas; por un lado hay que tener cuidado con las lesiones de última hora. Por otra parte, hay que seguir bajando kilómetros, descansando lo más posible y metiendo sólo sesiones con chispa. ¿Difícil ese equilibrio?. Bueno, el plan es meter tan sólo 58 kms esta semana; y la que viene, la última, hacer entrenos simbólicos para mantener las endorfinas a niveles aceptables. Por lo demás, el tapering este, el recorte de kilómetros, lleva aparejadas otras historias: cuidar muchísimo la alimentación, beber poquísimo alcohol (o ninguno), meditar, visualizarse atravesando la meta, hacer examen de conciencia y centrarse en todo lo bueno que se ha hecho en estas semanas, incluso cuidarse los pies. En fin, mucho ejercicio mental y dietético que, aunque pueda sonar a payasada, es parte esencial de todo el proceso. Todo el proceso, toda esta movida...

Un día redondo: tras la velocidad llegó Rebekka Bakken

2010-11-19T14:29:00.002+01:00

Ayer fue un día estupendo. Buenas sensaciones por todos sitios: en clase, en la piscina, en el entrenamiento. Uno de esos días que te van sorprendiendo por lo que pueden dar de sí. Por lo que uno puede dar de sí también. Así, metido ya en la semana 10, se vuelve a notar el entrenamiento y los buenos resultados. ¿Cansancio? Sí, un poco, pero curiosamente me noto más cansado cuando no hago nada o cuando hago algún rodaje trotón a ritmo de recuperación que cuando hago velocidad. Bueno, ¿por qué fue un día tan redondo? Pues supongo que porque todo salió mejor de lo previsto: ese el el resumen, todo mejor de lo previsto. Ciclismo urbano, clase, más ciclismo urbano, 1600 metros de piscina, más ciclismo urbano, comida, más ciclismo urbano, claustro, descanso... Y aquí empieza lo bueno: un rodaje tempo progresivo de 10 kms en el que nos fuimos animando, y animando y animando. Los primeros 5 kms a 4'06''; los segundos a 3'56'': promedio de 4'01''. Nada mal.
Por si eso fuera poco, esa sensación de poder hacer un entrenamiento de 10 kms casi a mi mejor ritmo de carrera, el buenísimo sabor de boca que una sesión así te deja en el cuerpo, la noche tuvo premio: concierto de Rebekka Bakken en el teatro Apolo. Una noruega guapísima, simpatiquísima y elegantísima que parecía que había venido a Almería a felicitarnos por el entreno y a desearnos buena suerte para las últimas dos semanas pre-Málaga.

Crónica de una semana completa: 82 kms, nueva piscina y dos conciertos de jazz

2010-11-15T12:46:00.001+01:00

Ayer terminaba la semana más dura del entrenamiento para Málaga -una semana dura, pero llena de muchas, variadas y buenas sensaciones. Cuando uno se embarca en empresas de este estilo, en planes que hay que cumplir, en calendarios pegados al frigo que te dicen qué tienes que hacer y cuándo lo tienes que hacer, siempre hay muchas oportunidades para la reflexión. Estoy convencido de que la actividad física me ha ayudado a conocerme mejor y eso ha sido, sin duda, porque los entrenamimentos, las carreras, los proyectos de futuro, el compromiso y la exigencia, te permiten saber hasta dónde puedes llegar. O mejor, hasta dónde estas dispuesto a llegar. Como veis, me he levantado filosófico esta mañana. O bueno, más que filosófico, pelín místico. Y es que lo del maratón, lo de los deportes de resistencia en general, tiene, creo yo, un componente de mística, de conocer nuestro límite, de sentirnos especiales, de caminar el limbo que separa lo normal y corriente de lo extraordinario. Que una cosa es la actividad física saludable y otra diferente lo de intentar hacer cosas que nos ponen a prueba. En fin, que, para desengrasar de tanta mística y de tanta filosofía barata, voy a poner las cosas claras. A ver, con los Sigur Rós sonando (para que la mística no desaparezca del todo), ¿qué ha pasado en la semana 9? Pues, además de mucho viento el lunes y el martes, ni más ni menos que esto:

lunes - descanso
martes - 10 kms pirámide fartlek, promedio de 4'24'' + 1600 metros de piscina
miércoles - 8 kms recuperación
jueves - 16 kms progresivos tempo, a 4'04'' + 1600 metros piscina
viernes - 8 kms ritmo carrera controlado, a 4'27''
sábado - 8 kms recuperación, a 4'59''
domingo - 32 kms, última tirada larga, a 4'59''

Reseñables los tres días de calidad, con cambio de planes incluido. Me explico, el jueves tocaba un rodaje de 16 kms a ritmo controlado -un ritmo controlado que se descontroló un poco porque nos encontramos con el amigo Guillermo. Encontrarse con Guillermo por el Paseo Marítimo es siempre un lujo y una garantía de hacer un entrenamiento rápido (desde aquí, Guillermo, un saludo). Así que los 16 kms se convirtieron en un progresivo entre 4'08'' y 4' pelaos. Rodaje gozoso: da optimismo ver que los entrenamientos van teniendo resultados y que uno va relativamente cómodo a ese ritmo durante esos kilómetros fuera de una competición. Así las cosas, el tempo progresivo de 8 kms previsto para el viernes pasó a ser un rodaje a ritmo controlado. Imprevistos del Paseo Marítimo...
Reseñable también la última tirada larga del plan: un día estupendo, con algo de poniente y con un sol muy agradable. 32 kms que, aunque no supieron a poco, tampoco supieron a demasiado. Sin duda, mejores sensaciones que la tirada larga previa -sensaciones un poco de tener los deberes ya hechos. Sensaciones de ir pasando página o, por lo menos, de pasar al siguiente capítulo (el capítulo tapering).
Reseñable tambiñen mi regreso a la piscina. Nueva piscina. No es que me guste mucho el sitio, pero como ya dije en otra entrada, no hay muchas más soluciones. En la parte negativa, decir que la piscina es tan poco profunda que uno tiene la sensación de que se va a rayar las gafas con la T o a pegarse un porrazo con el suelo... Pero bueno, como no es cuestión de rayarse más de la cuenta, me centraré en lo positivo: a la hora a la que he ido estos dos primeros días, no hay prácticamente nadie, por lo que he tenido una calle para mí solo. 1600 metros cada día, con pull y sin pull, volviendo a coger el gustillo y el punto al agua. Y volviendo a constatar lo difícil que es nadar bien.
Reseñables, por último, los dos conciertos de jazz de la semana: Gonzalo Rubalcaba Quintet (un poco heavys para mi gusto) y la estupenda Classijazz Big Band. Hay que alimentar el alma, no sólo de cardio y de calidad vive el hombre.

Una semana más y un día de descanso total: empieza la cuenta atrás...

2010-11-08T22:53:00.004+01:00

Faltan cuatro semanas exactas para Málaga. Ayer terminó la semana 8, con sus 75 kms y con un aire más bien tranquilo: como el rodaje del domingo era de tan sólo 20 kms, la cosa perdió un poco de emoción. Hoy hemos entrado en la semana 9 con un aire bastante menos tranquilo: ciclogénesis en la costa gallega, que está provocando por aquí un temporal de poniente que quita las ganas de todo -ahora mismo según el WeatherWatcher hay viento W a 51 km/h con ráfagas de 74 km/h . Por eso, aprovechando las inclemencias, hoy ha tocado descanso total -y total quiere decir que hasta he subido en coche a trabajar, no me veía por la avenida Cabo de Gata con todo el viento de cara y con la cabeza llena de todo lo que tenía que hacer a lo largo de la tarde. Así que mañana empieza la semana más exigente de la preparación; el plan es el siguiente: desayuno potente, trabajo, piscina, comida, siesta y, probablemente, 16 kms a ritmo de carrera... Ahora me quedo con mi rooibos y mi Bruce Springsteen sonando entre las ráfagas de viento.

Almadrabillas blues y un octubre kilométrico

2010-11-05T14:14:00.005+01:00

Pues sí. No podía evitarlo. Como cada vez que paso por la piscina de las Almadrabillas me da una pena terrible y me acuerdo de mi lentísimo progreso como nadador pingüino, he decidido dedicarle (otra vez) una entrada a ese complejo polideportivo. Una pena que quede nada y menos para que lo cierren. Una pena que siga el tema igual que la última vez que hablé de ello aquí: nada de información en la web del Patronato Municipal de Deportes de Amería. Este es el enfoque cutre hispánico de la transparencia en los servicios públicos. Curiosamente, la noticia sobre la construcción del nuevo centro deportivo aparece en la web de los arquitectos ganadores del proyecto. Osea, que ha habido un concurso púbico y tal y tal, pero el Patronato no informa en su web ni ha habido información ninguna a los usuarios de la piscina actual. Sorprendente.
Pero bueno, como tampoco quiero mosquearme y como hay novedades personales relacionadas con el tema, paso al anuncio del mes: otra vez tomo y retomo el toro por los cuernos y paso a la acción. Me acabo de hacer socio de uno de los centros deportivos de la capi (centros pseudomunicipales con gestión descaradamente privada). A la fuerza ahorcan. Me acabo de hacer socio y he pagado la cuota de noviembre por lo que, ahí va el anuncio, a partir de la semana que viene, vuelvo al agua con el propósito de volver a meter tres sesiones semanales. El martes 9 primera cita con mi nueva piscina. Ya contaré cómo es el reencuentro con las gafas.
Por lo demás, el entrenamiento para Málaga sigue su ritmo. Un ritmo que no sé cómo calificar, pero que, haciendo balance mensual el domingo pasado, se me antoja un poco excesivo. Octubre ha sido el mes más kilométrico de mi historia deportiva. 349 kms totales que culminaron en una tirada larga de 32 kms en mitad de un temporal de poniente. Desde la Playa de San Miguel hasta el Toyo, ida y vuelta, y a un ritmo que fue bajando y bajando a causa del fortísimo viento en contra. Al final, un promedio de 5'10'' por kilómetro y una sensación de haber realizado alguna gesta digna de un concurso de masoquistas. Bueno, sólo queda otra tirada larga antes del Maratón. Así las cosas, la semana 7 terminó con 79 kms totales.
La semana 8 está siendo un poco menos exigente; la tirada larga del domingo será de tan sólo 20 kms. Hasta el momento la cosa va así: lunes, 10 kms de recuperación; martes, 8 kms con pirámide de fartlek; miércoles, descanso; ayer jueves, 8 kms tempo a 4'09'' de promedio; hoy tocan 13 kms a ritmo de carrera...

Viva el trabajo de calidad!

2010-10-30T12:00:00.008+02:00

Parece que esta semana se estuviera celebrando la semana del trabajo de calidad y de la velocidad en Almería. Aunque hemos pasado de ser muy poquitos runners a ser muchos, aunque hemos pasado de ser muchos y trotones a ser muchos más y con pretensiones, todavía me sorprende que últimamente sea lo más corriente del mundo cruzarte con gente haciendo series y haciendo cambios de ritmo y haciendo vaya usted a saber qué endiablado trabajo de velocidad. Antes eran sólo Indalecio y Verdegay. Ahora somos tantos que ya la cosa ha perdido un poco de encanto. Vale, quizá no es la palabra: encanto no ha perdido (¿cómo puede perder encanto una buena pirámide de fartlek?), pero hasta el más trotón se ha venido a dar cuenta de que sin trabajo de velocidad no hay progreso en esto del correr. Misterio, eso es lo que ha perdido.
Bueno, pues ese es el mensaje: quien quiera peces que se moje el culo. Quien quiera bajar tiempos, que meta sesiones de velocidad regularmente en sus entrenamientos. En este sentido, el plan que estoy siguiendo para el Maratón de Málaga es un poco heavy -como ya sabrá quien siga este blog, tres días a la semana de velocidad-calidad. Un día de ritmo de carrera, un día de tempo progresivo y un día de pirámide de fartlek. Esta semana la verdad que, entre Simón y yo, lo hemos bordado -algunos beben para olvidar, nosotros esta semana hemos decidido correr deprisa para olvidar que mañana domingo tenemos una cita con el ultrafondo de andar por casa: una tirada larga, la penúltima del plan, 32 kms que nos están esperando desde que empezamos la preparación.
Pues eso, que los tres días de velocidad han salido bien: el martes, 10 kms con pirámide de fartlek, que salieron a 4'24'' de promedio (recuperaciones lentorras y ritmos entre 3'50'' o 4'); el jueves, 13 kms a ritmo de carrera, que salieron a 4'26'' clavaditos (mi ritmo de carrera real en Maradonosti 09); y ayer un tempo progresivo con muchas ganas, 8 kms que salieron a 4'02''. Nada mal. Especialmente porque yo estaba doblando: por cuestiones de horario me salté una sesión el miércoles y ayer decidí hacerla a medio día -6 kms a 5' que me sirvieron para soltar las piernas y las neuronas y tomar un poco el sol, que cada día va apeteciendo más. Así que no puedo decir otra cosa: viva el trabajo de calidad!

Pasado el ecuador... Blow-up

2010-10-26T17:58:00.004+02:00

Seis semanas de preparación resueltas. Seis semanas por delante. Seis semanas más, y en Málaga. La semana 6 terminó bien, 78 kms en total, con un fin de semana sin una tirada larga excesiva (16 kms el sábado y 20 kms el domingo). La salida del domingo, a medio día, muy disfrutable: con ese Mediterráneo vigilando el entrenamiento y una ligera brisa de poniente que se agradecía. Donde se ponga una salida larga a medio día que se quite todo lo demás. Bueno, para celebrar el buen ritmo de entrenamientos, cuelgo un video. A disfrutar!

Flashbacks variados: actualizando en la semana 6

2010-10-23T10:48:00.006+02:00

Más de dos semanas sin entrar por aquí -16 días, exactamente. Y no es que no tenga nada que contar: todo lo contrario. Mucho trabajo. Buenos entrenamientos. Eso sí, centrados totalmente en la Maratón de Málaga. Mucho atraso de muchas cosas, entre otras de blog. Bueno, ¿qué ha pasado en estos 16 días? Pues ni más ni menos que dos rodajes largos de 30 kms. El primero, disfrutanto del Parque Polvoranca. El segundo por el frente marítimo de Almería. Esos rodajes largos que te dejan cara de tonto al terminar y piernas de calamar por lo menos. Bueno, además de rodajes largos, sesiones de relleno: esas sesiones tan gustosas en que corres por correr, sin ningún objetivo, al trote cochinero, sin matarse. Y claro, además de rodajes largos y de trotes cochineros de relleno y recuperación, también ha habido sesiones de calidad. Viva la calidad! Vivan las pirámides de fartlek, los ritmos de carrera o los rodajes tempo progresivos! La verdad es que me encuentro en buena forma: los entrenamientos de calidad están saliendo de libro. Por ejemplo, anoche, 10 kms con pirámide de fartlek: excelentes recuperaciones y gráfica de pulsaciones de manual... Los ritmos van más o menos así (pongo los de esta semana, como ejemplo): tempo progresivo, 4'16''; ritmo de carrera, 4'24''; sesión de fartlek, 4'38'' de promedio (con ritmos de 3'50''-4' y recuperaciones lentorras).
Así las cosas, estoy ya en la semana 6, el ecuador de la preparación... Las últimas dos semanas han quedado con un balance importante de kilómetros: la semana 4, 77 kms, y la semana 5 con 76kms. Esta terminará con otros 77.
No hay mucho más que contar: ninguna sesión de bici (salvo el bicicleteo urbano para ir a trabajar), ninguna sesión de agua. Contaros que me uní a un blog deportivo-colaborativo, el Bloggers Running Team. Y que acabo de descubrir Movescount de Suunto: una extraordinaria mezcla de red social, comunidad virtual, diario personal de entrenos y software de análisis. A partir de ahora, tengo todos mis moves, mis movimientos, mis entrenamientos subidos on-line y visibles para el resto: http://www.movescount.com/members/davidrunner . Ese es el enlace, por si queréis echar un vistazo y ver cómo funciona el tema.
Cierro con una reflexión-pregunta, estoy contento con estas 6 semanas de entrenamiento: me estoy poniendo fuerte, me noto con estupendas sensaciones (aparte de la pereza obvia de algunos días o el cansancio tras las tiradas largas). Pero...¿qué sería si el tiempo dedicado a facebook, a moodle, a los distintos blogs, al Training Manager, al Movescount, lo invirtiera en más entrenamientos? Si en vez de estar aquí ahora escribiendo estuviera ya en plena tirada de 16 kms, que son los que tocan hoy...

I Maratón Málaga: balance de las 3 primeras semanas de entrenos y un secreto para preparar un maratón...

2010-10-07T19:04:00.005+02:00

Instalado ya en la cuarta semana de entrenamientos para Málaga. Instalado cómodamente en esa rutina tan magnífica que proporciona el plan mensual pegado a la puerta de la nevera: esa nevera que te saluda todas las mañanas con la amenaza y/o alegría de lo que te espera por la tarde-noche. No niego que el año pasado me encontraba, no sé por qué, bastante más ilusionado con la preparación de Maradonosti; sin embargo, tampoco puedo negar que me encuentro bastante bien de forma. Es ahora cuando noto todo el entrenamiento acumulado de bici, piscina y carrera durante julio y agosto: toboganes de la provincia de Segovia, ¿dónde estáis?
De todas maneras, por si las moscas, ya he comenzado mi suplementación con Fosprint Sport, ese pedazo de jalea real que me da esa chispa tan de agradecer. A falta de autotransfusiones, buena es la jalea.
Bueno, resumo un poco estas tres semanas: como decía en un post anterior, el plan es correr 6 días semanales (cosa que, de momento, no se ha torcido) e incluir un rodaje largo dominical, dos días de relleno y tres días de calidad orientados a la velocidad. Esto de la velocidad está saliendo, como siempre, un poco sui generis: la distinción tempo y ritmo de carrera no está del todo clara y a veces los resultados dependen más de la chispa de ese día que de lo que pone en el plan. Es lo que tiene ser amateur, un amateur convencido pero, claro, falto de profesionalidad. Así, han salido días de tempo entre 4'11'' y 4'22'' el mil, y días de ritmo de carrera entre 4'17'' y 4'27''. Ritmos quizás un poco excesivos para ese tipo de sesión; pero bueno, algo quedará... Lo que parece que sí está más claro son las famosas pirámides de fartlek tan populares en este blog con motivo de mi preparación donostiarra: para quien no sepa qué quiero decir, las pirámides consisten en meter ritmos altos y recuperaciones en forma de pirámide: hasta el momento, 1', luego 2', luego 3', luego, 4', luego 5', para empezar a bajar, 4', 3', 2' y 1'. Este patrón, sumando las recuperaciones da para hacer unos 10 kms entretenidos y gustosos a una media de alrededor de 4'30'' el mil. Bueno, para quien quiera saber más, resumo el kilometraje que llevo encima hasta ahora:
SEMANA 1 (del 13 al 19/09): 67 kms, con tirada larga de 26 kms
SEMANA 2 (del 20 al 26/09): 68 kms, con tirada larga de 27 kms
SEMANA 3 (del 27/09 al 03/10): 65 kms, con tirada larga de 19 kms
En ésta, la semana 4, de momento dos cosas reseñables: el lunes me lo tomé de descanso (me tocaban 5 kms de relleno), así que el martes hice algo que no sé si había hecho alguna vez, doblar (hablo de dos sesiones de carrera el mismo día, no varias sesiones de entrenamiento cruzado): 5 kms a medio día, a continuación,1800 metros de piscina para relajarme un poco y 8 kms a 4'11'' por la noch. Un día redondo, sin duda. Por lo demás, anoche tocó pirámide de fartlek. La segunda cosa reseñable: el domingo, tras los 19 kms de descarga del domingo pasado, vuelvo a las tiradas largas -tocan 30 kms, que, como estaré en Madrid, probablemente haré en el Parque Polvoranca.
Pero bueno, todo esto es parte del futuro y ahí es donde enlazo con el consejo que quería comentar y que he puesto en el título de la entrada. Esta es mi segunda preparación para un maratón: sin embargo, tengo claro que algo he aprendido. Si estáis en ello, si estáis a punto de empezar a preparar un maratón, tenedlo en cuenta: en este tipo de empresa hay que vivir al día. La exigencia de los planes es, a veces, demoledora para la mente; el secreto, al menos el mío, está en centrarse en lo que hay que hacer cada uno de los días. Me explico: no se puede uno pasar toda la semana pensando que el domingo tocan 30 kms. Ya llegarán (seguro!!!) el domingo. Hoy toca lo que toca. Nada de piensa globalmente y actúa localmente. Lo mejor que se puede hacer es pensar localmente y actuar también localmente. Lo global te lo irá revelando, día tras día, el calendario pinchado en la nevera. Lo global llegará con el disfrute del día de la carrera. Madre mía, cuánta filosofía.

Crisis y mala hostia: se cierra la piscina de las Almadrabillas

2010-10-03T13:21:00.005+02:00

España está en crisis -¿cómo no va a estarlo? Acabo de volver de la piscina de las Almadrabillas: segundo intento fallido este fin de semana. Ayer estuvo cerrada todo el día por mantenimiento de las instalaciones. Hoy he llegado a la una y me entero que cierran a las dos (antes cerraba a las dos y media, creo) y que tengo que salir del agua a la una y media. Echo cuentas y para media hora de nada no me merece la pena.
Decido recargar mi bono que tengo agotado: así ya tengo eso hecho para mi siguiente intento. Me dice el portero que ya no hay bonos. Alucino. Me explica que la piscina cierra en menos de dos meses y que, por lo tanto, ya no se venden bonos de 20 baños. Ahora hay que pagar entradas de un día. Alucino más. Me sigue explicando que la piscina y todo el complejo de las Almadrabillas cierra en noviembre. Por dos años. Algo había oído pero, claro, esto me parece sorprendente: no hay ninguna información oficial al respecto, ninguna circular en los tablones, nada. Entro en la web del patronato deportivo municipal: ninguna información al respecto. Curiosamente, la piscina de las Almadrabillas sigue figurando entre las instalaciones del patronato: con sus dimensiones y calles y, claro, con ese pedazo de piscina olímpica que este año ni se han molestado en abrir. Quien entre en la web del patronato sentirá envidia de las instalaciones de que disponemos en esta ciudad: quien llegue y las vea ya empezará a ver que no es oro todo lo que reluce en la web.
Y es que, aparentemente, según he oído por aquí y por allá (rumore, rumore, rumore) van a cubrir la piscina olímpica, van a renovar todas las pistas deportivas, van a... Lo más importante, van a realizar locales comerciales y las instalaciones dejarán de ser municipales. El Ayuntamiento se pasa por el forro la ausencia de piscinas en Almería (las otras dos de acceso público, en manos de empresas privadas, están completamente petadas). Y, sobre todo, se pasa por el forro que esas piscinas se hicieron para el 2005 con dinero público: el complejo pertenecía en principio a la Consejería de Deportes de la Junta de Andalucía y fueron cedidas al Ayuntamiento para su conservación y gestión, no para que negociara y mercadeara con las instalaciones y los terrenos. La conservación, a lo largo de estos 5 años, ha sido escasa por no decir deficiente: la guinda la han puesto este verano, en que ni siquiera han abierto la única piscina olímpica de la provincia, o estas últimas semanas de recta final en que ni siquiera hay agua caliente en las duchas. Olé por el dinero público: resulta que unas instalaciones que tienen apenas 5 años y que, insisto, fueron construidas con dinero público, van a ser desmanteladas y reconvertidas en centro comercial y gimnasio privado fashion.
Olé por este país. Olé por el Ayuntamiento de Almería, especialista en fomentar el deporte de manera fantasma (carriles bicis aislados que no llevan a ninguna parte, primera ciclocalle en España, qué coño será una ciclocalle, mucha Deportina, mucha historia, y a la hora de la verdad, nada de nada). Olé por la Consejería de Deportes y por la Junta de Andalucía, que ante toda esta malversación de fondos públicos y esta operación de privatización y negocio callan. Olé, de nuevo, por este país que está en crisis: ¿no vamos a estarlo tirando el dinero de esta manera? Olé también por el futuro de lo público: a partir de ahora, que nos vayamos enterando, todo de superpago, gestionado por empresas y contratas privadas que pertenecerán, sin duda, a los amigos de los amigos de los amigos de... Y, mientras, los ciudadanos a joderse: ahora dos años (dos años almerienses, que podrán llegar a estirarse de manera indefinida) sin una piscina que, a día de hoy, funciona perfectamente y que no necesita ninguna mejora, sólo una gestión razonable: un poquito de cloro aquí y allá, una bombilla allá, una cisterna arreglada por allá. Una de las pocas instalaciones que dejó el 2005 a la ciudad tirada a la basura junto con el dinero que costó construirlo. Qué mala leche, qué mala hostia.

Rumbo al Maratón de Málaga

2010-09-22T23:36:00.002+02:00

Pues supongo que, al escribirlo aquí, lo hago oficial: el 6 de diciembre próximo quiero correr el que será (espero) mi segundo maratón. Nos vamos para Málaga... Después de mucho dar vueltas y muchas dudas y muchas comeduras de tarro, la decisión está tomada, más o menos. Digo más o menos porque la inscripción todavía está sin hacer. Bueno, ¿a qué se deben tantas dudas y vueltas? Pues supongo que a la exigencia de la preparación: después de pasar julio y agosto tan concentrado en nadar, biciclear y correr, el meter semanas de 70-80 kms en carrera a pie dificulta muchísimo dedicar 3 sesiones a la piscina y otras 3 a la bicicleta. Bueno, se hará lo que se pueda.
De momento, el mes de septiembre está yendo muy orientado a la carrera a pie. De eso dan fe mis entrenamientos. Desde que volví a Almería no he cogido la bici de carretera: me da una pereza enorme salir de la ciudad y ponerme en situación. Cuánto echo de menos la comodidad de Torrecaballeros a la hora de coger la bici y la carretera... En cuanto a la piscina, pocos, muy pocos metros este mes: 1700 (1 día) en la semana del 6 al 12; y 3500 (dos días) en la semana del 13 al 19. Espero, a la mayor brevedad posible, retomar el ritmo que había conseguido coger en verano. Tal ritmo me dejó claro que, sin un mínimo de tres días semanales, no hay progreso en el agua.
En cuanto a carrera, las cosas van bien: las dos primeras semanas, 54 kms cada una. La semana pasada, la del 13 al 19, fue la primera de entrenos específicos para Málaga: terminó la cosa con un total de 67 kms y un primer rodaje largo de 26 kms el domingo. Básicamente, el plan de entrenamiento es el mismo que seguimos el año pasado para Donosti pero con un recorte de semanas: en vez de 16 semanas, se queda en 12. Por lo demás, 6 sesiones semanales: dos días de rellenar kilómetros, una tirada larga, y tres sesiones de velocidad (ritmo de carrera, tempo progresivo, fartlek). Hoy, por ejemplo, tocaban 8 kms tempo, que han salido a 4'16'' el km: el i-pod me ha ayudado a superar la temperatura y la humedad y a salir airoso del asunto.
Seguiremos actualizando.

Crónica de un verano: epílogo corriendo por los valles del Clamores y el Eresma

2010-09-18T10:22:00.006+02:00

Parece que no me resigno a que se hayan acabado las vacaciones. Parece que quiero seguir hablando del verano y de todo lo que he hecho en julio y agosto. La cosa es que ayer, después de terminar la entrada, me di cuenta de que no había reseñado una de las mejores rutas que hay para correr en Segovia. En realidad, creo que es uno de los espacios naturales-urbanos más bonitos por los que he corrido nunca (a la altura de NY, Londres, Helsinki, Estocolmo o Copenhague). Además, de bonito, tiene la ventaja de ser muy fresco, con un terreno estupendo para correr y suele tener bastante ambiente runner.
Desvelo ya la intriga: en Segovia capital, existe una senda natural acondicionada que le da la vuelta al casco antiguo y que discurre por los valles del Eresma y del Clamores. Si estáis de visita en Segovia y corréis, no debéis perderos esta maravilla: podéis coger la ruta en varios sitios, por la zona de San Lorenzo, por la Alameda del Parral, por la Fuencisla, o, en el otro extremo de la ciudad, en el Puente Sancti Spiritus (al final del Paseo de Ezequiel González). Bueno, el recorrido total desde el final de la Alameda hasta Sancti Spiritus son unos 3 kms, con unos ligeros repechos si vamos en dirección Sancti Spiritus; repechos que luego, bajando en sentido contrario, nos ayudan a recuperar el resuello y animarmos para hacer otra vuelta más. El entorno es un verdadero lujo: el agua del Eresma, la vegetación de floresta, las vistas del Alcázar y de todo el perfil monumental del casco antiguo segoviano, la Catedral, los huertos y bancales que abundan por el recorrido.
Para quien no quiera repetir la ruta y no se conforme con los 6 de ida y vuelta, el Eresma tiene un camino natural admirablemente acondicionado y limpio que puede servir de continuación para la otra ruta. El enlace con la ruta del Eresma se hace en el puente de la Fuencisla. Ah, para estirar, sin duda la pradera de San Marcos: las vistas del Alcázar convierten los estiramientos en algo muy especial.
Bueno, con esta entrada, este epílogo segoviano, prometo dar por zanjado el tema del verano 2010.

El triatleta disciplinado en Segovia: crónica de un verano (segunda, tercera y cuarta parte)

2010-09-17T18:13:00.002+02:00

Han pasado ya muchos días (exactamente 18) desde que dejé Segovia. Pero como no termine la crónica del verano no seré capaz de continuar con el blog ni con mis últimas novedades de entrenamiento y mis planes. Las últimas novedades irán en entradas futuras, que hoy toca hablar de Segovia. Recordar Segovia. Recordar el verano. Y es que, qué fácil es ser triatleta disciplinado cuando uno está de vacaciones. Doblar sesiones, combinar entrenamientos (4 días de carrera, 3 de bici, 3 de piscina): todo eso es (más) posible cuando uno está de vacaciones.
Como sería muy pesado hablar de todos esos entrenamientos, decido pasar página con unas cuantas pinceladas de cada disciplina.
Correr en Segovia: pues bueno, desde la zona de Torrecaballeros-Basardilla, hay innumerables posibilidades por asfalto y carreteras tranquilas o bien por ramales y cordeles de la cañada real que recorre la zona. Impagable el entrenamiento en esta zona: toboganes y buen terreno que me han dejado en una buenísima forma en carrera. (Hablando de carreras, el 21 de agosto participé en la V Carrera del Esquileo: bonita carrera, con un calor insoportable, eso sí).
Ciclismo de carretera en Segovia: una mezcla de sensaciones. Extraordinario ambiente ciclista en la provincia, con carreras de verano, entrenamientos masivos, clubes... A mí el entranamiento por la N110 y por la SG2222 me han dejado una mayor confianza sobre la bici, 850 kms, un moreno albañil-ciclista que ya se me está yendo, mi primera caída con los pedales automáticos y mi primera tormeta y chaparrón a bordo de la bici.
Nadar en Segovia: gracias a la piscina cubierta de la Granja, a diferencia de otros veranos, he podido continuar con el entrenamiento, comprobando que no hay nada para mejorar un poquito nadando que la continuidad. Tres días semanales a los que debería, ahora, seguir aspirando. Mejor dicho, a los que debería forzarme...
Cierro con esto mis reflexiones y recuerdos de las vacaciones. En una próxima entrada, borrón y cuenta nueva: septiembre y mis planes para el otoño-invierno.

Running in London: crónica de un verano (primera parte)

2010-09-09T11:55:00.006+02:00

Por una vez voy a poner aquí una entrada que pretende ser útil. Porque, claro, un blog deportivo debería servirle a la gente que lo lee para algo y, como habréis podido comprobar, este no es el caso del mío. Bueno, espero que lo que voy a escribir le sirva a quienes quieran correr por Londres y no sepan o no tengan del todo claro por dónde hacerlo.
Y es que, con un verano tan kilométrico, no podía dejar de escribir minicrónicas de las distintas cosas que he ido haciendo en julio y agosto. Y una de las joyas de la corona de mi verano ha sido, sin duda, Londres. Hacía unos cuantos años que no volvía, creo que desde 2004, y mi sorpresa, deportivamente hablando, ha sido mayúscula. Me he encontrado una ciudad cambiada: más cosmopolita si cabe, más versátil, más llena de contrastes, más ciclista, más runner. Más triatlética. La cantidad de gente que se mueve en bicicleta o corriendo por Londres es enorme. Gente con mochilas, gente con bicis de carretera, gente que practica deporte yendo o volviendo del trabajo. Un espectáculo. Nada que ver con la triste situación en España en cuanto a ciclismo urbano se refiere...
De todos modos, antes de que me vaya por las ramas, me centro en el tema: durante mi semana londinense, salieron 64 kms de carrera a pie, repartidos en 6 días. Como estábamos alojados justo detrás de la Tate Modern, al ladito del Támesis, la opción era clara: correr a lo largo del río en una u otra o ambas direcciones... Si queréis hacer un poco de sightseeing y a la vez correr, no lo dudéis: el Thames Path es el recorrido. Este sendero, totalmente acondicionado y señalizado, recorre el Támesis desde el nacimiento hasta la desembocadura. 346 kms que invitan a realizarlo en su totalidad en plan senderismo o en bici (otro proyecto más para el futuro), pero que en el tramo por la ciudad de Londres permiten esa combinación estupenda de carrera y visita de la ciudad. Supongo que ya lo he dicho en alguna otra ocasión en este blog, pero correr en una ciudad diferente a la tuya te permite visitarla y vivirla de una manera muy especial. Para un runner, ver las ciudades acompañado de otra gente que corre es casi casi imprescindible. Bueno, volviendo a Londres: cualquier tramo del Thames Path es bueno; menciono quizá el tramo estelar, desde Tower Bridge hasta Westminster. Muy bonito de hacer, también, si cruzamos el Millenium Bridge, justo enfrente de la Tate Modern, y seguimos hasta Westminster por la orilla norte. La única precaución que tenéis que tener es estar pendientes de los posibles desvíos por obras: todo perfectamente señalizado con carteles en los que pondrá diversion. Otra precaución, cuidado con las aglomeraciones en algunas zonas (por ejemplo en las inmediaciones del London Eye). De todas maneras, en Londres la gente está acostumbrada a los runners, y es todo un misterio cómo entre verdaderas riadas de turistas y de londinenses, la gente va corriendo a ritmos verdaderamente altos y arriesgados y no ves ni un solo frenazo ni empujón.
Otras zonas para correr, además del río: los parques (Kensington Gardens y Hyde Park, pueden ser una buena opción). Quizás puede merecer la pena desplazarse e ir a conocer dos parques un poco más alejados del centro pero que tienen espacios increíbles para correr: Wimbledon Common y Richmond Park. Este último es el parque urbano más grande de Europa y, si estáis en la zona, puede merecer la pena correr por el Thames Path entre Richmond, Petersham y Ham y luego hacer una entrada en el parque.
Finalmente, una opción sorprendente es el Grand Union Canal. Los canales en Inglaterra son parte del patrimonio industrial y natural y están perfectamente mantenidos y conservados. Correr por el towpath de un canal es otra de las opciones que ofrece Londres. El Grand Union tiene diversos ramales por el oeste y el este de Londres; os recomiendo el recorrido desde Paddington hasta Kings Cross, pasando por Little Venice y Camden. Si queréis hacer más distancia, el canal llega hasta el Támesis en Limehouse y atraviesa todo el East End.
Bueno, espero que si corréis por Londres lo disfrutéis tanto como yo.

Back on track: de vuelta de un verano kilométrico

2010-09-02T18:25:00.006+02:00

Después de dos meses de vacaciones, retomo el blog, retomo el trabajo, retomo la rutina. Las vacaciones no se hacen nunca largas (por lo menos a mí); sin embargo, estas que acaban de terminar me han cundido y mentiría si dijera que el verano no ha sido kilométrico. Me propuse varios objetivos para llevar el equipaje que hice en junio; aunque todo es mejorable, deportivamente hablando me pongo un notable alto en el cumplimiento de objetivos y en entrenamiento. Además, el entrenamiento ha sido, esta vez, plenamente triatlético (Juanjo Millás diría ¿qué diablos significa 'triatlético'?) Así, entre pitos y flautas, entre obligaciones familiares, sudokus, lecturas de verano, comilonas y sensaciones varias, las cosas han pintado de la siguiente manera:

Carrera a pie: 414 kms entre julio (205 kms) y agosto (209 kms)
Piscina: 34850 metros entre julio (19750 m) y agosto (15100 m)
Bicicleta: 849 kms entre julio (597 kms) y agosto (252 kms).

Por metros que no quede. Aunque no todo es la cantidad en la vida, estoy satisfecho de esos kilometrajes. Semanas de 6, 8, 9, 10 entrenos; con muchos días de combinar disciplinas. Estoy satisfecho también con la calidad de esos entrenamientos -la provincia de Segovia es ideal para entrenos buenos: toboganes, cuestas, bajadas y subidas que me han dejado en unas condiciones estupendas para continuar entrenando ahora en septiembre. Continuar entrenando no sé muy bien para qué, pero ya se aclararán las cosas...
Por lo demás, he corrido (y disfrutado corriendo) por Londres (ya daré cuenta de ello en otra entrada), me he soltado mucho más en mi bici de carretera (no he subido el Puerto de Navacerrada, pero he hecho carretera de verdad y me siento mucho más cómodo ahora encaramado/enganchado a mi Trek), he continuado nadando (gracias a la piscina cubierta de La Granja no he tenido el parón de otros veranos, y aunque he abusado un poco del pull, he notado alguna mejoría de tiempos y de técnica).
Pues eso: aunque el blog ha estado parado, el eterno aprendiz de triatleta ha aprovechado el verano. En próximas entradas, algunos detalles más. De momento, saludos. Un placer volver a escribir por aquí.

Turning point -haciendo las maletas

2010-06-29T09:47:00.007+02:00

Dos semanas sin asomarme por aquí. Dos semanas en las que ha dado tiempo a que entre el verano y en las que casi ha terminado el curso. Cómo pasan las semanas, los meses, para qué hablar de los días. De todos modos, aunque ha entrado el verano, tampoco es que las sensaciones sean del todo veraniegas: tan sólo un par de baños en el mar a estas alturas de junio es síntoma de que algo raro pasa... Y, deportivamente hablando, nada especialmente reseñable: dos semanas de 54 kms de carrera a pie y de 1600 metros de piscina. Dos semanas sin tocar la bici.
Bueno, de todos modos, el calendario está ahí y según escribo esta entrada tengo la cabeza en mil sitios y en mil cosas a la vez. Tengo que organizar el equipaje y todo lo necesario para pasar dos meses fuera de Almería. El ritual de todos los años. Vacaciones básicamente familiares con alguna escapada lejos de la familia. Este verano, cambio de escenario incluido: después de casi todos los veranos de mi vida en la sierra de Madrid, nos vamos a Segovia... Bueno, y a pasar una semana en Londres en agosto, de ahí la foto de arriba.
En Segovia aterrizaré el jueves con mi Trek y mi equipaje para dos meses. Complicado esto del equipaje de un aprendiz de triatleta. Claro, hay que incluir la ropa normal, los libros, los gadgets (los i-pods varios, los cargadores, el portátil, la cámara...), pero también hay que incluir los aperos de la natación, los aperos de la carrera a pie, y claro, ahora también, todo lo necesario para el ciclismo. La bomba de pie, el aceite, el casco, los culottes, los maillots...
Importante también incluir algunos planes y proyectos en el equipaje: eso quizás sea lo más complicado de elegir. De momento se me ocurren varias cosillas que voy a meter en la maleta de los planes:
1. Correr por las carreteras y cañadas de Segovia. Con sus toboganes volveré a Almería comiéndome el paseo marítimo.
2. Seguir cogiéndole el punto a la bici de carretera. Estrenar mi nuevo super casco MET con un recorrido bonito: ¿Torrecaballeros-Turégano?
3. Empezar a cogerle el punto a las subidas en bici: ¿seré capaz de subir el Puerto de Navacerrada? No creo, pero pensarlo es, al menos, un principio de proyecto...
4. Seguir nadando. En la piscina cubierta de Segovia o donde sea. Curioso que el domingo en Cabo de Gata me decidí a respirar de forma alterna por la izquierda y por la derecha (no sólo por la derecha) y, surprise surprise, salió bien. Ese cambio cualitativo se merece continuar los entrenamientos en verano.
5. Correr en Londres en agosto: varias rutas en torno al río -Tower Bridge-Battersea, Tower Bridge-Greenwich. Lo que sea para ver Londres desde las zapatillas.
6. Empezar, el lunes 16 de agosto, la preparación para el Maratón de Málaga.
El resto de planes y proyectos, los que no son deportivos, están ya guardados en la maleta.

Viva la carrera a pie!

2010-06-14T20:53:00.003+02:00

Un junio que no parece junio -acabo de bajar del trabajo con la bici y la ropa veraniega y no veáis la sensación de fresco y la humedad que hace... Pues eso: un junio que no parece junio y un aprendiz de triatleta que no se parece en nada a un aprendiz de triatleta. (Lo mejor de todo es que las apariencias engañan, por lo menos a veces...)
¿Por qué digo lo del dichoso aprendiz de triatleta? Pues porque la semana que terminó ayer no tuvo nada de triatlón: y ahí es donde entra el título de esta entrada... La semana pasada descansé lunes, martes y miércoles; corrí jueves (12 kms), viernes (12 kms), sábado (12 kms) y domingo (18 kms). Viva la carrera a pie! Ni fui a la piscina ni salí en bici (aparte del urbanbiking para ir a trabajar). ¿Nuevo bajonazo triatlético? No sé. Creo que no. De todos modos, entre la vida social que me inundó (y casi me sobrepasó) toda la semana, el poniente (la tan manida excusa del poniente, diréis), la inquietud porque no salían los tribunales de oposición (la amenaza de que me tocara ser vocal pendiendo sobre mí como un hacha que me iba a amputar el mes de julio), la mala alimentación ligada a la susodicha vida social, la correción de exámenes y un sinfín de excusas variadas, pues... Vamos, que, entre pitos y flautas, decidí correr: ya de hacer algo, hacer algo bien (mis clásicos cuatro entrenos de carrera) y dejarme de historias y episodios deportivos estresantes. Y sí, ya lo sé: cuando tengo poco tiempo (y pocas ganas) ya de hacer algo debería dedicarme a lo que peor llevo (el agua, la bici) -pero cuando uno tiene ADN de runner pues lo tiene.
Lo bueno de esto es que hay muchas semanas por ahí delante de uno para poder no sólo correr, sino correr, nadar y salir en bicicleta. ¿Esta que acaba de empezar?

Murakami, el viento de Poniente y la maldita pereza

2010-06-11T10:17:00.004+02:00

El otro día me terminé el libro de Murakami, 'De qué hablo cuando hablo de correr'. No había leído nada de él y tenía muchas ganas de leerme esta especie de ensayo-libro de memorias-diario de corredor. Mi amiga Mela me lo había recomendado hace unos meses, pero tuve que esperar hasta la edición española. Bueno, desde aquí os recomiendo el libro. Me ha parecido muy estimulante y me ha encantado cómo el autor presenta ese cruce entre su vida diaria normal y su vida deportiva. Cómo, cuando uno se hace corredor y triatleta, eso tiene consecuencias para tus otras vidas y tus otras tareas diarias. Lo que hace Murakami es comparar su vida como novelista con su vida como deportista y nos plantea cómo el deporte le ayuda a ser mejor novelista: las habilidades necesarias como corredor (talento, constancia, resistencia, fuerza de voluntad) son también necesarias para otras esferas de la vida como la escritura (probablemente para la mayoría de ocupaciones, ¿no?). También habla de otras cuestiones que todos los corredores de fondo nos hemos planteado alguna vez: ¿para qué corremos? Para sentirnos en forma, para competir contra nosotros mismos, para demostrarnos cosas a nosotros mismos, para engañar al tiempo... ¿En qué pensamos mientras corremos? ¿Hasta qué punto hacemos cosas que se salen de lo normal?
Me he sentido muy identificado con Murakami, por sus ideas y por su trayectoria: su inicio tardío en el deporte, su falta de habilidad para deportes de coordinación, sus ideas sobre el fondo y el ultrafondo como territorios para conocernos mejor, su entrada natural en el triatlón. La sorpresa ha sido, precisamente, todas las historias que cuenta sobre el triatlón: las dificultades con la bicicleta de carretera (pedales automáticos, tráfico y demás), las dificultades con la natación (hay mucha gente que nada bien pero que es incapaz de enseñar a nadar a los demás), su ritmo anual de maratón en otoño y triatlón en verano... En fin, un libro muy recomendable que tiene mucho que decir a cualquier persona que corra o que se esté planteando correr.
Por lo demás, la disciplina y fuerzas de voluntad de las que habla Murakami están brillando por su ausencia últimamente: corro, nado, ando en bici, pero sin ningún plan ni ningún ritmo. No consigo coger un ritmo regular de entrenamientos. Luego me pongo, me pongo y las cifras no están del todo mal, pero no hay ritmo. La semana pasada terminó así:
Carrera: 4 sesiones (52 kms)
Bici: 1 sesión (38 kms)
Agua:2 sesiones (3200 m)
Habrá quien piense que 7 sesiones en una semana no están mal; habrá quien piense que son pocas. Lo que yo pienso es que estuvieron mal distribuidas en la semana y que me cuesta mucho coger un buen ritmo de entrenamiento: entre el trabajo y la ausencia (todavía) de planes para el verano, me está invadiendo una pereza estupenda. La bajada de temperaturas y el viento de Poniente no están ayudando mucho: esto es junio pero parece otro mes.
Así que esta semana va también mal, mal. Lunes, martes y miércoles me los tomé de descanso. Ayer conseguí tener buenas sensaciones haciendo una tirada de 12 kms. A estas alturas de semana, viernes ya, intentaré recomponerme. Con lo sencillo que hubiera sido apuntarme a la Media Maratón del Puerto de la Ragua para este domingo... Como veis, sigo necesitando vidilla.

Necesito vidilla

2010-05-31T11:38:00.003+02:00

A punto de terminar el mes de mayo. Ayer terminó una buena semana de entrenamientos, 8 sesiones en total, con los siguientes números y distancias:
Carrera a pie: 4 sesiones (51 kms)
Bici: 3 sesiones (103 kms + 30 kms ciclismo urbano)
Agua: 1 sesión (1600 m)
Bueno, no está mal; lo mejor es que, después de algunas semanas más flojas en carrera a pie, por fin volví a hacer una semana normal de las mías, pasando de 50 kms, con un rodaje largo super gozoso ayer por la tarde. El tema es el de siempre: me encanta correr, no me cuesta hacer bicicleta a nivel principiante, el agua me va espantosamente mal. El gran error de esta semana (y de otras muchas): hago sesiones de lo que me gusta y se me da bien y sólo voy un día a la piscina... La solución está clarísima: meter más tiempo de lo que tengo más flojo y dejarme de historias. De todos modos, hay que procurar ver siempre el vaso medio lleno, más que medio vacío. Y hace no tanto tiempo, me creía algo por correr más de 50 kms a la semana. Ahora, hacer eso y poder meter más sesiones, por cutres que sean, de bici y de piscina, pues... como que son señales de que el vaso debe estar un poquito más lleno que vacío.
Sin duda, para mejorar en bici y, definitivamente, para poder hacer algo en el agua, necesito tomar decisiones de algún tipo: unirme a un club o cosas de ese estilo. Por lo demás, necesito algo de vidilla. Cuando digo eso me refiero a vidilla tipo plantearme alguna fecha definitiva para algo reconfortante y estimulante: ¿la Media Maratón del Puerto de la Ragua el próximo día 13? ¿el Maratón de Málaga en diciembre? ¿cerrar de una vez por todas un compromiso para mi primer sprint en 2011? ¿el Maratón de Boston en 2011 también? No sé. Algo, pero, como digo, necesito vidilla.

¿Para qué sirve un blog deportivo?

2010-05-27T19:27:00.003+02:00

Menudo título de entrada. Yo y mis pretensiones de siempre. Mejor que lo hubiera titulado de alguna manera menos ambiciosa: por ejemplo, ¿para qué sirve este blog? Bueno, supongo que los blogs sirven para formar comunidades virtuales, para contactar con personas que hacen lo mismo que uno, para animarse, para intercambiar, para temas así. Por los seguidores que tengo (sólo uno o dos parecen tener cierta conexión con el running) y por el escaso tráfico que me demuestra el contador, parece que este no está sirviendo para eso. Claro que con lo poco sistemático de mis entradas y el toque este intimista que le doy al tema deportivo, no creo que nadie lo pueda encontrar demasiado útil para recabar información sobre el triatlón o la carrera a pie. Cualquier día de estos me pongo y empiezo a sistematizar datos: entonces, en vez de un blog, escribiré un libro...
Supongo que mi gran asignatura pendiente es realizar un listado de blogs amigos, de temática similar, y empezar por ahí a dar signos de construcción de comunidad... De momento, este blog (como muchos otros que visito y curioseo puntualmente) está sirviendo más que nada como diario personal y como diario deportivo. Desde que tengo este blog, apenas escribo en mi diario de corredor, una libreta pequeña en la que iba reflejando entrenos, kilometrajes, sentimientos y demás. Así, ha venido a sustituir a mi libreta-diario, con ese punto de morbo añadido de que siempre leerá alguien lo que aquí escribo. Alguien entrará, alguien leerá, alguien dejará un comentario.
Como herramienta para dejar constancia de entrenamientos, cifras y logros no está nada mal. Por cierto, se me olvidó dejar el total de sesiones y distancias de la semana pasada... Ahí va la cosa:
Carrera a pie: 4 sesiones (46 kms)
Bicicleta: 2 sesiones (71 kms)
Agua: 1 sesión (1500 metros)
En cuanto a esta semana, de momento, tres sesiones: una de carrera y dos de bici. Hoy, por cierto, los 37.5 km que he hecho con poniente salvaje me han dejado con ganas de dormir la siesta. Lástima que tuviera que ir a trabajar.

Exhilarating

2010-05-23T10:37:00.003+02:00

Exhilarating es, probablemente, una de mis palabras favoritas en inglés. Es la forma -ing del verbo exhilarate, y se aplica a lo que te hace sentir muy feliz, muy eufórico o muy excitado. Mi experiencia con la bici ayer puede ser calificada de exhilarating, al nivel de una experiencia previa, ir a todo trapo, también en bici, por las calles y canales de Amsterdam. Bueno, ayer no había canales, ni ciudad, ni nada. Ayer había un buen temporal de levante, que me maltrató vilmente yendo hacia Retamar y me hizo pensar varias veces en darme la vuelta. En desistir. Sin embargo, luché a troche y moche contra el levante, en ocasiones con la bici a unos ridículos 19 km/h.
El sufrimiento y las embestidas del viento tuvieron su recompensa: la vuelta de Retamar a Almería, con el levante a mis espaldas, fue maravillosa y me sirvió para ver lo deprisa que mi Trek 2.5 puede ir. 52 km/h de velocidad máxima. Sin bajar de 42 km/h en la recta hacia Costacabana, con el mar al fondo, los pitacos dando forma al paisaje de la felicidad y excitación deportivas. El premio por no desistir. Al final 37.5 kms totales, a 26.1 km/h de media. Exhilarating y, ahí va otra de mis palabras favoritas, invigorating.

El aprendiz de triatleta se recompone: una semana movidita

2010-05-17T11:33:00.004+02:00

Tras las decisiones, llegó el momento de actuar. Ayer terminó una semana movidita en todos los sentidos: el juez Garzón suspendido por querer hacer su trabajo (España retrocede 40 años hacia la ultraderecha y nos quedamos tan panchos), ZP realiza un aterrizaje de emergencia derrochando recortes que me van a dejar la nómina en 150 euros menos (¿qué esperábamos?), el Barça gana merecidamente la liga, Nadal vuelve a ser Nadal y se impone a Federer... En fin: una semana llena de accontecimientos.
Para no ser menos, me puse manos a la obra y decidí tener una semana movidita que me despejara todas las dudas y debates internos. No se me ocurrió ninguna idea mejor que meter volumen a mi proyecto triatlético. Ya comenté el otro día que el objetivo era conseguir llegar a 10 o 11 sesiones a lo largo de toda la semana. Pues bien, prueba superada: 10 sesiones en total.
Aquí van los detalles por disciplinas:

Carrera: 44 kms en 4 sesiones
Piscina: 4100 m en 3 sesiones
Bici: 98 kms en 3 sesiones (+25 kms de ciclismo urbano)

Hoy supongo que me merezco un día de descanso. ¿No?

Mi Trek, yo y mis primeros 100 m en 1'55''

2010-05-15T19:05:00.002+02:00

Pues después del bajonazo llegaron las decisiones. La primera, meter esta semana 10 o 11 sesiones de carrera, agua y bici -mañana podré hablar de éxito o fracaso... De momento no van mal las cosas y hoy aprovecho para subir aquí una foto de mi bici de carretera, mi burra, mi roadster, mi Trek 2.5, conmigo, claro está. Que una bici sin su correspondiente ciclista no es más que un montón de cables, tornillos, metal, platos y piñones.
Y aprovecho también para comentar mi nuevo "progreso" en la piscina; tras muchos intentos y meses y ánimos y desánimos, ayer conseguí bajar de 2 minutos en 100 metros: 1'55'', tiempo cutrísimo donde los haya, pero que, teniendo en cuenta mi punto de partida, me llena de optimismo.
Por último, aprovecho para hacer un llamamiento al dios Eolo: llevamos no sé cuantos días de poniente implacable y sin tregua. Una paradita no estaría mal.

Bajonazo: el aprendiz de triatleta desmotivado

2010-05-10T21:26:00.003+02:00

Aunque el título suena a argot taurino, lo que quiero resumir con la palabra bajonazo es que llevo unas semanas, desde los 10k del Puerto, que no me centro. Estoy cansado, poco motivado, con muchas dudas de todo tipo y sobre muchas cosas, con pocas ganas, con estrés, con pereza... Soy como el triatleta perfecto pero al otro lado del espejo; una penita, vamos. Claro que ya me había dado cuenta yo de que nadie es perfecto y eso de ser tan exigente con uno mismo no lleva a ningún sitio. Probablemente todo se reduce a que necesitaba descansar un poco. Y en eso estoy, en el descanso; la semana que terminó ayer terminó flojita flojita -aquí están las pruebas:

Carrera a pie: tres sesiones, total 40 kms
Bici: dos sesiones, total 53 kms (+25 kms de bici urbana)
Piscina: dos sesiones, total 2900 metros

Si tuviera que salvar algo, salvaría dos cosas: la tirada larga de ayer por la tarde, 18 kms que terminaron con algo así como la puesta de sol perfecta, con todo el poniente metido en el mar y unos juegos de luces alucinantes. Y, por otro lado, tachán tachán: por primera vez hice 2' pelaos en 100 metros en la piscina. Y, tachán tachán tachán, bajé mi tiempo de 1000 metros un minuto entero: estoy ya en 26'40''. Nadador paquete paquete, pero bueno, ahí vamos mejorando.